Follow
Manfaat Minum Teh Sebelum Tidur, Perhatikan Cara Konsumsi yang Tepat
Merdeka.com - Teh merupakan salah satu jenis minuman herbal yang mempunyai berbagai macam khasiat kesehatan bagi tubuh. Dalam hal ini, teh secara khusus mempunyai kandungan antioksidan tinggi yang dapat membantu tubuh melawan senyawa radikal bebas. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat dan dapat melawan berbagai serangan penyakit.
Tidak heran, jika konsumsi teh menjadi salah satu pola hidup sehat yang sudah ada sejak zaman dahulu. Bahkan dikatakan, konsumsi teh sebelum tidur dapat memberikan manfaat tersendiri. Dalam hal ini, teh dapat memberikan sensasi tenang atau rileks pada tubuh. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Manfaat minum teh sebelum tidur ini tentu sayang untuk dilewatkan. Terutama bagi Anda yang sering kali mempunyai gangguan sulit tidur. Dengan mengonsumsi teh sebelum tidur bisa membantu memperbaiki waktu dan kualitas tidur menjadi lebih baik. Namun bagaimana cara yang baik agar manfaat minum teh sebelum tidur bisa didapatkan secara maksimal.
-
Bagaimana cara menyeduh teh agar khasiatnya maksimal? Seduh teh dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaat maksimal. Gunakan air mendidih atau air yang sedikit di bawah titik didih untuk menyeduh teh. Rendam daun teh dalam air selama 3-5 menit untuk memastikan ekstraksi nutrisi dan rasa yang optimal. Hindari menyeduh teh terlalu lama agar tidak menghasilkan rasa pahit.
-
Bagaimana cara makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas tidur? Pengelolaan stres yang efektif dapat membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal yang sama berlaku untuk makanan, karena beberapa nutrisi dalam makanan dapat mendukung tidur yang nyenyak.
-
Apa saja yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur? Banyak penelitian telah menunjukkan dampak negatif dari kurang tidur, termasuk gangguan pada durasi tidur yang ideal.
-
Bagaimana cara memaafkan bisa meningkatkan kualitas tidur? Memaafkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang memaafkan dan melepaskan beban emosional, mereka cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih.
-
Makanan dan minuman apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur? Berikut ini adalah 9 rekomendasi makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur, yang dikumpulkan dari berbagai sumber pada Senin (29/4/2024). 1. Pisang dengan Selai Almond Gabungan antara pisang dan selai almond bisa menjadi alternatif camilan malam yang sehat. Kandungan magnesium, potasium, dan protein yang tinggi dalam pisang dan almond berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. 2. Oatmeal Mengandung magnesium dan melatonin, oatmeal adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur saat dikonsumsi sebelum tidur. Penting untuk diingat bahwa oatmeal yang lebih baik adalah yang tidak instan. 3. Yoghurt Menurut Sleep Foundation, kalsium, yang dapat ditemukan dalam yoghurt, dapat meningkatkan kemudahan tidur dan kualitas tidur seseorang. Yoghurt juga kaya akan vitamin B6, vitamin B12, magnesium, serta protein, yang dapat meningkatkan kenyamanan tidur. 4. Teh Bunga Passion Flower Minuman herbal dari bunga passion flower memiliki kemampuan dalam mengurangi kecemasan, depresi, serta masalah psikologis lainnya. Tidak hanya itu, minuman ini juga dapat merangsang pembentukan zat kimia otak gamma aminobutyric acid, yang memiliki kemampuan untuk menghambat hormon stres. Dikenal sebagai penenang alami, minuman dari bunga passion flower dapat menyebabkan kantuk, sehingga cocok diminum sebelum tidur. 5. Kiwi Makan kiwi sebelum tidur sangat disarankan karena buah ini kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa-senyawa yang dapat merangsang hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanins, flavonoids, karotenoid, magnesium, dan kalium. 6. Susu Hangat Minuman susu hangat yang dikonsumsi sebelum waktu tidur dapat menimbulkan rasa tenang pada tubuh. Karena di dalamnya, susu mengandung beberapa elemen yang mendukung peningkatan tidur, semacam triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin. 7. Teh Chamomile Salah satu jenis teh herbal yang sangat diminati untuk mengatasi masalah insomnia adalah teh bunga chamomile. Khasiatnya tidak hanya dalam menenangkan pikiran, melainkan juga dapat mengurangi tingkat stres dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dikarenakan kandungan apigenin dalam teh chamomile yang berfungsi sebagai pengatur rasa kantuk dalam otak.
-
Bagaimana cara gula berlebihan memengaruhi kualitas tidur? Kebiasaan mengonsumsi makanan manis terutama di malam hari bisa jadi penyebabmu kesulitan tidur. Pasalnya, gula juga bisa memiliki dampak sama seperti kafein yaitu sebagai stimulan. Semakin banyak gula yang kamu konsumsi di siang hari juga bisa membuatmu kesulitan tertidur. Hal ini maah bisa membuatmu kelelahan esok harinya dan menginginkan lebih banyak gula. Siklus ini bakal terjadi terus menerus dan tentu saja merupakan hal yang tidak sehat.
Selain itu, hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan mengonsumsi teh sebelum tidur? Dilansir dari situs Healthline, berikut kami telah merangkum penjelasan manfaat minum teh sebelum tidur beserta hal-hal lain yang perlu diperhatikan secara lengkap untuk Anda.
Kandungan Baik dalam Teh
©Shutterstock
Sebelum mengetahui penjelasan mengenai manfaat minum teh sebelum tidur, perlu diketahui pula nutrisi saja yang terkandung dalam minuman teh. Berikut beberapa kandungan baik dalam teh yang dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh:
- Katekin : tidak lain adalah kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk melawan senyawa radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Kandungan antioksidan ini juga mempunyai banyak khasiat untuk pengobatan dan pencegahan penyakit.
- Kafein : yaitu merupakan kandungan yang biasanya juga ditemukan pada minuman kopi, cokelat, dan teh. Kandungan ini bermanfaat untuk meningkatkan fungsi sel saraf, meningkatkan mood atau suasana hati, serta memori atau ingatan dalam otak.
- Asam amino : merupakan kandungan theanine yang dinilai sangat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi pada tubuh. Ini merupakan salah satu kandungan yang dapat memberikan manfaat baik bagi tubuh untuk kualitas tidur yang baik.
Manfaat Minum Teh Sebelum Tidur
©Stocksy
Setelah memahami berbagai macam kandungan baik yang terdapat dalam teh, berikutnya akan diulas seperti apa manfaat minum teh sebelum tidur. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, bahwa konsumsi teh sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur menjadi lebih baik.
Dalam hal ini, kandungan theanine bekerja mengurangi hormon yang berhubungan dengan stres dan meningkatkan fungsi neuron kebahagiaan dalam otak. Bukan hanya itu, kandungan ini juga dapat meningkatkan perasaan tenang dan rileks pada tubuh.
Sehingga secara tidak langsung, melalui kandungan theanine tersebut Anda bisa mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang lebih baik. Ini bisa menjadi salah satu cara mengatasi gangguan tidur yang bisa dengan mudah dan efektif. Meskipun begitu, Anda juga perlu mengetahui efek lain yang ditimbulkan setelah mengonsumsi teh sebelum tidur. Berikut penjelasan yang perlu disimak.
Efek Lain yang Ditimbulkan
© www.prevention.com
Meskipun diketahui bahwa manfaat minum teh sebelum tidur bisa membantu mendapatkan kualitas dan kuantitas istirahat yang baik. Namun ternyata terdapat beberapa efek lain yang ditimbulkan saat mengonsumsi teh sebelum tidur. Berikut beberapa efek lain yang perlu diperhatikan:
1. Kafein Membuat Kesulitan Tidur
Meskipun kandungan theanine dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendapatkan kualitas tidur lebih baik, namun bagi sebagian orang yang sensitif dengan kandungan kafein dapat menyebabkan kondisi sulit tidur. Dengan begitu, bagi orang yang sensitif terhadap kafein sebaiknya mengonsumsi teh rendah kafein. Atau bisa dengan merendam teh pada suhu ruangan bukan air mendidih, untuk mengurangi kandungan kafein di dalamnya.
2. Sering Buang Air Kecil
Efek lain yang ditimbulkan saat minum teh sebelum tidur adalah sering buang air kecil. Hal ini umum terjadi terutama saat Anda mengonsumsi teh atau minuman berkafein lainnya kurang dari dua jam sebelum tidur. Efek ini tidak lain disebabkan oleh sifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine.
Hal yang Perlu Diperhatikan
©Shutterstock
Setelah mengetahui manfaat minum teh sebelum tidur beserta efek-efek lain yang ditimbulkan, dapat dipahami bahwa konsumsi teh sebelum tidur memang baik untuk membantu perbaikan kualitas tidur. Konsumsi teh juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.
Namun, sebaiknya konsumsi teh dapat dilakukan di siang hari atau sore hari. Sebab, jika konsumsi teh dilakukan kurang dari 2 jam sebelum tidur justru akan mengganggu kualitas tidur Anda. Di mana tubuh akan menampung lebih banyak cairan sehingga membuat Anda buang air kecil lebih sering. Ini menjadi hal yang perlu diperhatikan agar manfaat minum teh sebelum tidur bisa didapatkan dengan baik dan optimal. (mdk/ayi)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Gimana sih caranya agar para pekerja shift malam bisa tetap mendapatkan tidur yang berkualitas?
Baca Selengkapnya
Teh dan kopi memiliki manfaatnya sendiri, lalu mana yang lebih baik untuk dikonsumsi di pagi hari?
Baca Selengkapnya
Meminum teh dan kopi dekat dengan waktu makan bukanlah ide yang baik karena hal ini dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Kondisi air putih yang dikonsumsi sebelum atau sesudah minum teh dan kopi bisa memiliki manfaat berbeda.
Baca Selengkapnya
Kurang tidur merupakan salah satu masalah yang dialami oleh banyak orang. Sejumlah makanan dan minuman ternyata bisa mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Baca Selengkapnya
Jam tidur yang berantakan jelas bukan hal yang baik karena bisa mempengaruhi tingkat fokus dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Baca Selengkapnya
Teh bunga telang bukan hanya sekadar minuman dengan warna yang memikat, tetapi juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan.
Baca Selengkapnya
Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh Anda.
Baca Selengkapnya