Follow
Tips Olahraga dalam Ruangan yang Mudah, Cocok untuk Jaga Kesehatan saat Pandemi
Merdeka.com - Selama pandemi, banyak aktivitas luar ruangan dibatasi. Seperti halnya olahraga, yang biasanya wajar beramai-ramai. Sebelum pandemi, stadion hingga pusat kebugaran selalu ramai di akhir pekan, berbeda dengan saat pandemi. Kegiatan olahraga luar ruangan harus memenuhi protokol kesehatan.
Padahal, menjaga kesehatan fisik sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan daya tahan tubuh kuat, diharapkan mampu mencegah penularan virus Covid-19 ini.
Namun tak perlu khawatir tidak bisa berolahraga selama pandemi. Sudah banyak inovasi olahraga yang diterapkan, misalnya kelas zumba online hingga olahraga dalam ruangan. Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan selama Covid-19:
-
Kenapa olahraga penting di tengah kesibukan? Olahraga bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, seperti mencegah penyakit, mengendalikan berat badan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kinerja.
-
Kapan waktu olahraga yang disarankan? Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO), waktu olahraga yang disarankan adalah sebagai berikut: 150-300 menit per minggu untuk intensitas sedang. Sebaiknya olahraga dilakukan minimal selama 5 hari dalam seminggu, dan dalam sehari minimal Anda berolahraga selama 30 menit.
-
Kapan olahraga intensitas tinggi dianjurkan? Menurut Cox, penderita diabetes tipe 2 umumnya dianjurkan untuk berolahraga selama 210 menit dalam seminggu. Namun, sebuah studi yang diterbitkan dalam BMJ Open Sport & Exercise Medicine mengungkapkan bahwa berolahraga dengan intensitas tinggi selama sepertiga dari waktu yang disarankan, yaitu sekitar 12 menit per hari, dapat memberikan hasil kesehatan yang hampir sama.
-
Kapan olahraga perlu dilakukan? Aktivitas fisik teratur dan terukur berarti melakukannya sebanyak 3-5 kali dengan durasi minimal 150 menit per minggu.
-
Apa yang perlu diwaspadai saat olahraga? Beberapa cedera umum yang sering terjadi saat berolahraga adalah cedera otot, robekan ligamen, atau bahkan patah tulang.
-
Bagaimana olahraga saat sibuk bekerja? Tips olahraga saat sibuk bekerja adalah cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh meskipun memiliki jadwal yang padat.
Gerakan Olahraga Ringan
Dilansir dari Majalah Boston, olahraga dalam ruangan dapat dilakukan dengan beberapa gerakan sederhana. Kita juga tidak membutuhkan peralatan olahraga, dan hanya butuh matras saja. Berikut beberapa gerakan olahraga ringan yang dapat diikuti:
Tips Berolahraga di Rumah
Setelah mencoba gerakan olahraga mudah tersebut, Anda bisa melihat beberapa tips untuk olahraga di dalam ruangan yang aman dan nyaman. Dilansir dari laman Mayo Clinic, ada 5 tips melakukan olahraga dalam ruangan:
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Berolahraga di luar ruangan tetap bisa dilakukan dengan aman kendati polusi udara tinggi dengan sejumlah cara.
Baca Selengkapnya
Pada saat berpuasa, olahraga bisa tetap dilakukan dengan aman untuk menjaga kebugaran tubuh kita.
Baca Selengkapnya
Ini 3 Waktu Paling Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa Berikut Keuntungannya
Baca Selengkapnya
Musim hujan seringkali menjadi tantangan bagi para pencinta olahraga yang rajin beraktivitas di luar ruangan. Tips-tips ini akan membantu Anda mengatasinya.
Baca Selengkapnya
Mulai berolahraga kembali setelah lebaran membutuhkan penyesuaian untuk mudah dilakukan kembali.
Baca Selengkapnya
Dalam kondisi cuaca seperti ini, berikut adalah beberapa saran dari dokter untuk Anda yang gemar berolahraga di luar ruangan.
Baca Selengkapnya
Tidak semua orang bisa menjaga kondisi bugar tubuhnya di musim hujan. Tips ini tidak hanya menjaga kebugaran, tapi juga membantu seseorang mencegah penyakit.
Baca Selengkapnya
Sejumlah olahraga bisa efektif dilakukan di bulan Ramadan tanpa harus mengganggu kekhusyukkan ibadah kita.
Baca Selengkapnya
Menemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.
Baca Selengkapnya
Meskipun dilakukan sebelum tidur, olahraga malam ternyata tidak mengganggu kualitas tidur seseorang, asalkan diberikan waktu pemulihan setelahnya.
Baca Selengkapnya
Hadapi musim pancaroba tanpa cemas, tips-tips ini dijamin ampuh untuk jaga kesehatan tubuh kamu!
Baca Selengkapnya
Berolahraga di malam hari sebaiknya dihindari terutama bagi mereka yang memiliki masalah jantung.
Baca Selengkapnya