5 Cara Mengecilkan Bokong dan Paha dengan Cepat, Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Miliki tubuh yang ramping serta seksi pastinya menjadi idaman bagi banyak orang, khususnya bagi kaum wanita. Tak sedikit juga dari mereka melakukan berbagai cara untuk membentuk tubuhnya agar area bokong dan paha menjadi terlihat kecil dan kencang.

Tak sedikit orang juga rela mengeluarkan biaya yang besar hanya untuk mengecilkan area bokong serta paha, yang biasanya dimulai dengan konsumsi obat-obatan, operasi, atau perawatan pengikisan lemak atau melakukan cara-cara keras lainnya.

Beberapa cara instan yang bisa dilakukan memang dapat menjadi solusi yang juga dianggap mudah dan tepat. Namun, perlu diketahui bahwa sesuatu yang terbentuk secara instan juga tak selalu aman serta bisa bertahan dalam jangka waktu yang lama.

Solusinya, cara mengecilkan bokong dan paha dengan cepat bisa Anda lakukan sendiri di rumah tanpa dapat menimbulkan efek samping bagi tubuh kita. Melansir dari Journal of American Dietetic Association, berikut 5 cara mengecilkan bokong dan paha dengan cepat.

Penyebab dari Area Bokong dan Paha Menjadi Besar

©Shutterstock.com/dukibu

Cara mengecilkan bokong dan paha dengan cepat banyak ingin dilakukan orang-orang karena banyak di antara mereka mengeluhkan mudah sekali mengalami pembesaran pada area bokong dan paha dengan cepat. Berikut beberapa penyebab dari area bokong serta paha yang mudah membesar karena rutinitas setiap hari yang Anda lakukan:

1. Duduk dengan Durasi Lama

Bagi sebagian orang yang memiliki aktivitas yang lama di kantor pastinya akan sering duduk terlalu lama. Kebiasaan ini menjadi satu faktor penyebab paha dan bokong tak terlihat ramping. Terlalu lama duduk justru bisa menyebabkan tekanan terus menerus pada bokong dan mengarah pada ekspansi sel-sel lemak.

2. Malas Bergerak

Selain miliki kebiasaan duduk terlalu lama, malas untuk bergerak juga dapat menjadi pemicu dari bokong mudah membesar. Misalnya saja, orang yang suka bermalas-malasan dengan tidur-tiduran sepanjang hari tanpa melakukan aktivitas yang berarti.

3. Stres

Stres juga dapat menjadi pemicu dari mudahnya area bokong serta paha menjadi membesar. Stres dapat menyebabkan paha dan bokong menjadi besar. Mengapa demikian? Ketika seseorang dilanda stres, maka akan merusak hormon lapar, sehingga akan memicu keinginan mengemil terus-menerus.

4. Makan dengan Cepat

Kebiasaan makan dengan cepat juga menjadi pemicu dari mudahnya area bokong dan paha menjadi mudah besar. Sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Association menyatakan makan dengan lambat akan membuat seseorang mudah kenyang. Dengan begitu, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori jika dibandingkan mereka yang makan dengan cepat dan mudah lapar.

5. Pengaruh Hormon Estrogen

Adanya peningkatan hormon estrogen akan dapat menyebabkan naiknya berat badan serta akumulasi lemak yang ada dalam tubuh bagian bawah (bokong serta pinggul), serta retensi air yang ada dalam tubuh. Kondisi ini juga dapat terjadi karena adanya penyebab alami seperti pubertas bagi remaja serta kehamilan bagi wanita.

Cara Mengecilkan Bokong dan Paha dengan Cepat

1. Lari Cepat

Lari cepat dapat menjadi solusi untuk cara mengecilkan bokong dan paha dengan cepat. Anda bisa melakukan olahraga ini dengan menggunakan treadmill atau berlari di taman untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda.

Cara untuk melakukan olahraga ini adalah dengan berlari dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, serta ulangi sesuai kemampuan fisik Anda. Semakin cepat Anda berlari maka semakin bisa menggerakkan otot paha, bokong, serta pinggul.

2. Latihan Squat Jump

Squat jump dapat menjadi alternatif untuk cara mengecilkan bokong dan paha dengan cepat. Cara untuk melakukan squat jump yang benar adalah dengan Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.

Kemudian turunkan badan seperti Anda sedang duduk di kursi, menekuk lutut dan menurunkan pantat Anda. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda agar tetap tegak lurus. Tahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan latihan ini secara bertahap.

3. Naik Turun Tangga

Mungkin terdengar sepele, namun, cara mengecilkan bokong dan paha ini dapat mudah dilakukan serta memiliki hasil yang dapat maksimal. Lakukan latihan ini sebanyak mungkin selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, dan ulangi selama 5 menit. Ketika naik turun tangga, otot betis, paha, hingga bokong akan terlatih dan tertarik, serta menyingkirkan lemak maupun selulit.

Jika tidak ada tangga, Anda bisa menggunakan sebuah kotak atau kursi kecil setinggi lutut dengan permukaan datar. Kemudian berdiri di depannya, lakukan naik turun kursi selama 30 detik dan di ulangi ke dalam lima step.

Cara Mengecilkan Bokong dan Paha dengan Cepat yang Lainnya

4. Bersepeda

Bersepeda juga mudah dilakukan untuk cara mengecilkan bokong dan paha dengan cepat. Ketika mengayuh sepeda, otot betis, papa, hingga bokong akan terlatih. Selain itu, bersepeda juga dapat meluruhkan lemak di seluruh tubuh.

Jika tidak memiliki sepeda, Anda bisa menggunakan sepeda stasioner di gym atau pusat kebugaran, lakukan sprint dengan mengayuh sepeda dengan cepat selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Lanjutkan selama 4 menit sebelum beristirahat. Kemudian, ulangi sebanyak yang Anda rasakan nyaman.

5. Mengatur Pola Makan

Cara mengecilkan bokong dan paha tak akan bisa maksimal jika kita juga tak mengatur pola makan. Akan terasa sia-sia jika Anda sudah menguras tenaga dengan berolahraga tetapi tidak disertai dengan pola makan yang sehat.

Pada dasarnya, seseorang bisa menjadi gemuk jika asupan makan tidak terkontrol. Oleh karena itu, mulailah dengan mengurangi makanan yang tinggi kalori dan lemak.

Anda bisa mengganjal perut dengan mengonsumsi sayur atau buah-buahan segar. Anda juga bisa mengganti nasi dengan kentang atau telur rebus. Selain itu, Anda juga perlu menghindari makan malam. (mdk/raf)