5 Jenis Latihan yang Wajib Dihindari Setelah Melahirkan, Salah Satunya Push Up

Merdeka.com - Banyak wanita berjuang untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Tetapi jika berat badan Anda turun tetapi masih memiliki perut besar pasca melahirkan, Anda mungkin mengalami diastasis recti.

Kondisi umum ini dapat menyebabkan sakit punggung, masalah postur tubuh, dan menyulitkan upaya Anda untuk mendapatkan perut rata. Banyak olahraga dapat membantu Anda mengecilkan perut pasca melahirkan, tetapi ada beberapa yang dapat memperburuknya.

Beberapa jenis latihan untuk ibu yang baru melahirkan memang dapat menimbulkan dampak yang serius bagi tubuh kita. Misalnya seperti push up atau plank, hal tersebut ternyata tak direkomendasikan bagi ibu pasca melahirkan. Oleh sebab itu, pastinya kita harus mengetahui jenis latihan yang lainnya agar dapat menghindari beberapa akibat dari bahaya latihan tersebut.

Dilansir dari Brightside.me, berikut ini kami telah rangkum 5 jenis latihan yang wajib dihindari setelah melahirkan.

1. Plank

besthealthmag.ca

Jenis latihan yang wajib dihindari setelah melahirkan yang pertama adalah plank. Plank adalah latihan kekuatan yang melibatkan pertahanan posisi yang mirip dengan push up untuk waktu semaksimal mungkin.

Meskipun memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan metabolisme dan memperbaiki postur tubuh Anda, plank akan menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan jika Anda lakukan pasca melahirkan. Plank akan memperburuk pemisahan otot, membuat kondisinya semakin terlihat.

2. Crunch

Crunch merupakan salah satu latihan perut yang dapat menyebabkan diastasis atau memperburuk keadaan. Saat Anda melakukan crunch, Anda melatih otot ke arah yang salah , sambil memberi tekanan pada jaringan ikat yang bergabung dengan otot perut. Crunch akan membuat otot-otot ini menjadi lebih panjang.

3. Angkat Beban

Shutterstock/Sergey Peterman

Jenis latihan yang wajib dihindari setelah melahirkan berikutnya adalah angkat beban. Latihan kekuatan yang populer ini menargetkan kelompok otot dan jenis gerakan tertentu.

Latihan ini memiliki efek mendorong pada perut dan memperburuk diastasis. Cara terbaik untuk memeriksa bagaimana angkat beban memengaruhi perut Anda adalah dengan memperhatikan area inti Anda dan melihat apa yang dilakukannya. Jika berbentuk kerucut (terlihat seperti kerucut), pertimbangkan untuk memilih latihan yang berbeda.

4. Sit-up

Jenis latihan yang wajib dihindari setelah melahirkan yang keempat adalah sit-up. Pada orang biasa, sit up memiliki banyak manfaat seperti memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Tapi jika Anda memiliki perut pasca melahirkan, gerakan ini dapat membuat tonjolan di perut Anda lebih buruk.

 Melakukan sit-up memberi tekanan pada bagian tengah perut tempat otot-otot terlepas, sehingga memperburuk kondisi. Jika Anda melakukan latihan ini dengan tidak benar, bahkan dapat menyebabkan diastasis recti.

5. Push-Up

©2012 Shutterstock/Andresr

Jenis latihan yang wajib dihindari setelah melahirkan yang terakhir adalah push-up. Push-up dapat menyebabkan cedera lebih lanjut pada diastasis karena alasan yang sama seperti latihan plank, gokus push-up untuk melatih tubuh bagian atas dan inti, dan inti Anda tidak cukup kuat jika otot perut terpisah. (mdk/raf)