8 Manfaat Zumba untuk Kesehatan, Olahraga Praktis yang Bikin Tubuh Bugar

Merdeka.com - Zumba adalah salah satu cabang olahraga yang telah populer selama beberapa tahun belakangan. Zumba adalah bentuk olahraga dengan gerakan-gerakan dari berbagai gaya tarian Amerika Latin.

Biasanya, zumba dilakukan dengan menggunakan alunan musik, dansa, serta tepukan tangan. Maka dari itu, zumba menjadi salah satu olahraga yang cukup menarik serta tak membosankan.

Zumba merupakan suatu bentuk latihan aerobik yang dapat melatih seluruh tubuh dari atas ke bawah. Zumba akn dapat menggerakkan banyak otot serta koordinasi antar tubuh yang baik. Misalnya saja, yang ceria serta enerjik maka akan menjadikan zumba menjadi olahraga yang penuh dengan ritme yang sangat menyenangkan.

Senam zumba dapat menjadi latihan yang populer serta menjadi tren yang ada di kalangan masyarakat. Maka dari itu, banyak orang gemar melakukan olahraga ini. Melansir dari Liputan6, berikut 8 manfaat zumba untuk kesehatan.

Manfaat Zumba

Efektif Menurunkan Berat Badan

Manfaat zumba yang pertama efektif menurunkan berat badan. Sebuah studi kecil pada tahun 2012 telah mengunkapkan bahwa kelas zumba yang diadakan selama 39 menit maka rata-rata akan bakar kalori sekitar 9,5 kalori per menitnya.

Mengacu kepada American Council on Exercise, merekomendasikan bahwa individu membakar 300 kalori per latihan untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Bukti juga menunjukkan bahwa program zumba 12 minggu dapat memberikan peningkatan signifikan dalam kebugaran aerobik.

Bakar Lemak di Tubuh dengan Cepat

Manfaat zumba yang berikutnya untuk bakar lemak di tubuh dengan cepat. Zumba sangat bagus untuk maksimalkan pembakaran lemak.

Hal tersebut dikarenakan senam yang dilakukan secara teratur ini akan dapat mengubah kecepatan serta irama, yang akan dapat membuat tubuh berusaha menyesuaikan perubahan tersebut dan menghabiskan banyak energi.

Energi yang dikeluarkan saat zumba berasal dari kalori yang ada dalam tubuh serta cadangan lemak yang ada pada tubuh. Rata-rata orang akan dapat bakar 600 hingga 1.000 kalori di setiap jam saat mereka lakukan kelas zumba.

Jika tubuh mengatakan tak cukup kalori, maka energi yang diambil berdasarkan pada cadangan lemak yang ada di perut, paha, serta lengan. Hal ini akan dapat membuat zumba menjadi bermanfaat untuk bakar lemak yang menumpuk serta dukung metabolisme pada tubuh.

Manfaat Zumba yang Jarang Diketahui

Sehatkan Sistem Kardiovaskular

Mengacu kepada Journal of Sport Science and Medicine, mengatakan bahwa seorang individu yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular bisa dengan melakukan 64 dan 94 persen dari HRmax, ukuran detak jantung maksimum seorang atlet.

40 hingga 85 persen dari VO2 max, ukuran volume maksimum oksigen yang dapat digunakan seorang atlet.

Masih mengacu pada penelitian yang sama, maka semua peserta sesi zumba termasuk pada pedoman HRmax dan VO2 max ini. Mereka berolahraga rata-rata 79 persen dari HRmax dan 66 persen dari VO2 max. Ini membuat zumba menjadi latihan yang efisien dalam meningkatkan kapasitas aerobik, ukuran kebugaran kardiovaskular.

Bangun Daya Tahan Tubuh

Manfaat zumba untuk kesehatan berikutnya dapat membangun daya tahan tubuh kita. Dikarenakan selama adanya kelas zumba musiknya selalu keras, maka adanya gerakan pindah ke irama satu serta lainnya akan dapat bantu bangun daya tahan tubuh setelah hanya melakukan beberapa latihan.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa setelah melakukan program 12 minggu zumba, pesertanya menunjukkan adanya penurunan denyut jantung serta tekanan darah sistolik dengan peningkatan kinerjanya.

Manfaat Zumba dalam Aspek Kesehatan

Kuatkan Otot

Manfaat zumba yang selanjutnya dapat menguatkan otot. Telah dirancang menjadi kombinasi salsa serta aerobik, maka zumba akan dapat gerakkan seluruh tubuh dari atas ke bawah.

Selama tubuh bergerak mengikuti irama musik, maka tubuh akan ikut serta di dalam semua gerakan. Zumba akan dapat melibatkan banyak gerakan lengan yang berbeda-beda yang akan dapat perkuat otot-otot lengan, bahu, dada, serta punggung atas.

Zumba juga melibatkan inti untuk bangun otot perut yang lebih kuat. Memiliki otot inti yang kuat akan sangat penting dalam pertahankan postur tubuh yang sehat. Tarian dari zumba sendiri akan dapat libatkan kaki juga fungsinya dapat latih betis, bokong, paha belakang, dan juga semua otot yang lainnya.

Latih Koordinasi Tubuh

Manfaat zumba lainnya dapat melatih untuk meningkatkan koordiansi serta keterampilan sensor motorik tubuh. Zumba adalah jenis latihan yang dapat gabungkan tarian, jadi tubuh harus dapat mengoordinasikan semua bagian tubuh untuk melakukan gerakan berbeda tiap iramanya. Ini dapat melatih koordinasi paru-paru, jantung, tulang, dan otot tubuh.

Koordinasi tubuh yang baik dapat menurunkan risiko cedera dan membuat tubuh tetap lincah bahkan di usia lanjut.

Manfaat Zumba yang Lainnya

Latih Kelenturan Tubuh

Dikarenakan gerakannya yang beragam, maka zumba akan efektif untuk tingkatkan kelenturan tubuh. Zumba membuat tubuh tetap fleksibel serta pertahankan rentang gerakan yang baik.

Zumba dapat melibatkan banyak gerakan, postur, serta posisi dansa yang berbeda-beda. Semuanya akan mengharuskan anggota tubuh untuk bergerak. Hal ini akan buat sendi menjadi tetap lentur. Sendi yang lentur sendiri akan kurangi risiko cedera otot serta persendian.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat zumba untuk kesehatan yang terakhir dapat meningkatkan kesehatan mental kita. Zumba dilakukan dengan banyak orang, baik di dalam kehidupan sosial ataupun kesehatan mental. Orang akan dapat nikmati kualitas hidup serta mental yang baik dengan cara ikuti kelas ini. Metabolisme yang baik juga akan bantu dukung peningkatan kesehatan mental. (mdk/raf)