9 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Lansia, Lakukan Kegiatan Berikut

Merdeka.com - Mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh lansia adalah hal yang penting untuk mempertahankan kualitas hidup yang baik. Jika Anda berusia 65 tahun atau lebih, sesuatu yang sederhana seperti flu atau pilek biasa dapat berkembang dan menyebabkan komplikasi. Terlebih jika Anda memiliki kondisi kronis seperti asma atau diabetes, penyakit pernapasan dapat memperburuknya.

Seiring bertambahnya usia, Anda akan mengalami banyak perubahan dan perlu menyesuaikan gaya hidup untuk menjalani proses penuaan yang sehat. Rutin mengonsumsi makanan sehat dan aktivitas fisik secara teratur dapat menjadi kunci pada usia berapa pun untuk cara menjaga kesehatan tubuh lansia kelak.

Tak hanya lansia, setiap orang dari segala usia juga disarankan untuk mengatur dan menjaga kesehatan tubuhnya setiap waktu. Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mempertahankan kondisi tubuh agar tetap prima. Penting untuk membuat pilihan hidup yang sehat untuk memperkuat sistem kekebalan dan mengurangi kemungkinan penyakit.

Berikut beberapa pilihan gaya hidup yang dapat menjadi cara menjaga kesehatan tubuh lansia, dilansir dari healthline.com.

1. Lakukan Aktivitas Fisik

Cara menjaga kesehatan tubuh lansia yang pertama adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik adalah penguat sistem kekebalan tubuh. Semakin banyak bergerak, semakin banyak tubuh Anda mampu melawan peradangan dan infeksi.

Aktivitas yang Anda ikuti tidak harus berat. Olahraga ringan juga dapat berdampak efektif bagi tubuh. Anda dapat mempertimbangkan untuk bersepeda, berjalan kaki, berenang, atau aerobik. Jika bisa, lakukan olahraga intensitas sedang selama sekitar 20 hingga 30 menit sehari untuk mencapai total 150 menit seminggu yang disarankan.

shutterstock

Juga, perkuat otot Anda dengan mengangkat beban ringan atau melakukan yoga. Anda dapat mengubah rutinitas olahraga untuk menemukan apa yang terasa terbaik bagi Anda.

2. Minum Suplemen Seperlunya

Cara menjaga kesehatan tubuh lansia yang kedua adalah dengan mengonsumsi suplemen seperlunya saja. Beberapa suplemen membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, selalu tanyakan kepada dokter apakah suplemen yang Anda pilih aman, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat resep.

Beberapa suplemen yang mungkin mereka rekomendasikan termasuk kalsium, vitamin D, vitamin B6, atau vitamin B12. Konsumsi suplemen atau multivitamin sesuai anjuran untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Konsumsi Makanan yang Sehat

Cara menjaga kesehatan tubuh lansia yang ketiga adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Diet kaya buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak juga memberi dorongan pada sistem kekebalan dan melindungi tubuh dari virus dan bakteri berbahaya yang menyebabkan penyakit.

Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan menjaga tubuh tetap sehat. Anda juga harus membatasi konsumsi makanan manis dan berlemak, yang dapat memicu peradangan dalam tubuh dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, batasi asupan alkohol. Tanyakan kepada dokter tentang jumlah alkohol yang aman untuk Anda diminum per hari atau minggunya untuk menghindari penyakit yang tak diinginkan di kemudian hari.

4. Sering Cuci Tangan

Cara menjaga kesehatan tubuh lansia yang ke empat adalah dengan sering mencuci tangan. Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik lainnya untuk tetap sehat sepanjang tahun. Virus dapat hidup di permukaan hingga 24 jam. Ada kemungkinan menjadi sakit jika Anda menyentuh permukaan yang tertutup virus dan mencemari tangan, lalu menyentuh wajah Anda.

Sering-seringlah mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun, setidaknya selama 20 detik. Hindari menyentuh hidung, wajah, dan mulut dengan tangan. Anda juga dapat melindungi diri dengan menggunakan pembersih tangan antibakteri saat tidak dapat mencuci tangan. Juga, desinfeksi permukaan di sekitar rumah dan tempat kerja Anda sesering mungkin.

5. Pelajari Cara Mengelola Stres

Cara menjaga kesehatan tubuh lansia yang kelima adalah dengan mengelola stres dengan benar. Stres kronis meningkatkan produksi hormon stres kortisol dalam tubuh Anda. Terlalu banyak kortisol dapat mengganggu berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk sistem kekebalan.

Untuk mengurangi stres, tingkatkan aktivitas fisik, tidur yang cukup, tetapkan harapan yang masuk akal untuk diri sendiri, dan jelajahi aktivitas yang santai dan menyenangkan.

6. Istirahat yang Cukup

Cara menjaga kesehatan tubuh lansia yang ke enam adalah dengan mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Tidur tidak hanya dapat mengurangi tingkat stres Anda, tetapi tidur juga adalah cara tubuh memperbaiki dirinya sendiri.

Untuk alasan ini, tidur yang cukup dapat menghasilkan sistem kekebalan yang lebih kuat, sehingga lebih mudah bagi tubuh untuk melawan virus. Tidur juga penting seiring bertambahnya usia karena dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter untuk menemukan penyebab yang mendasarinya. Penyebab insomnia dapat mencakup tidak aktif di siang hari dan terlalu banyak kafein. Atau bisa juga merupakan tanda kondisi medis seperti sleep apnea atau restless leg syndrome.

7. Lakukan Upaya Pencegahan Infeksi

Cara menjaga kesehatan tubuh lansia yang berikutnya adalah dengan melakukan upaya-upaya untuk mencegah terjadinya infeksi. Mendapatkan vaksinasi tahunan adalah cara lain untuk tetap sehat sepanjang tahun. Jika Anda berusia 65 tahun ke atas, bicarakan dengan dokter tentang mendapatkan vaksin flu dosis tinggi atau ajuvan.

Virus flu berubah setiap tahun, jadi Anda harus mendapatkan vaksinnya setiap tahun juga. Anda juga dapat berbicara dengan dokter tentang mendapatkan vaksin pneumokokus untuk melindungi terhadap pneumonia dan meningitis.

8. Jadwalkan Pemeriksaan Fisik Tahunan

Cara menjaga kesehatan tubuh lansia yang selanjutnya adalah dengan menjadwalkan pemeriksaan fisik setiap tahunnya. Menjadwalkan pemeriksaan tahunan juga dapat membuat Anda tetap sehat. Selalu konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan tubuh Anda.

Kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi bisa tidak terdeteksi. Pemeriksaan fisik secara teratur akan memungkinkan dokter untuk mendiagnosis masalah ini lebih awal dan mendapatkan perawatan dini guna mencegah komplikasi jangka panjang. Juga, jika Anda memiliki gejala pilek atau flu, segera periksakan.

Virus flu dapat menyebabkan komplikasi pada orang dewasa di atas usia 65 tahun. Sistem kekebalan melemah seiring bertambahnya usia, sehingga lebih sulit untuk melawan virus. Jika Anda menemui dokter dalam 48 jam pertama gejala flu, mereka dapat meresepkan antivirus untuk mengurangi keparahan dan lamanya gejala.

9. Hindari Kontak dengan Orang yang Sedang Sakit

Cara menjaga kesehatan tubuh lansia yang terakhir adalah dengan menghindari kontak dengan orang-orang yang sedang sakit. Ini adalah cara lain untuk melindungi diri dari serangan berbagai penyakit. Meski demikian, cara ini memang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.

Tetapi jika ada wabah flu di daerah, batasi kontak dengan orang yang sedang tidak enak badan dan hindari area ramai sampai kondisinya membaik. Jika terpaksa harus keluar, lindungi diri dengan memakai masker selalu. Jika merawat anak atau cucu yag sedang terkena flu, kenakan masker wajah dan sarung tangan, dan sering-seringlah mencuci tangan. (mdk/edl)