Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

10 Makanan kaya omega-3

10 Makanan kaya omega-3 Ilustrasi ikan salmon. ©Shutterstock/HLPhoto

Merdeka.com - Asam lemak omega-3 adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Meskipun disebut sebagai asam lemak, namun sifatnya sama sekali tidak menimbulkan kegemukan.

Omega-3 merupakan lemak tak jenuh ganda yang mencegah penyakit diabetes-2, rambut kering, kulit gatal, dan nyeri sendi. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan tersebut, coba konsumsi makanan kaya omega-3 seperti yang dilansir dari Health Me Up berikut ini.

Biji rami

Orang lain juga bertanya?

Biji rami adalah makanan pertama yang kaya akan asam lemak omega-3. Khasiatnya adalah untuk melawan kolesterol dan penyakit jantung.

Untuk menjaga nutrisi omega-3 dalam biji rami, simpan makanan tersebut dalam wadah kedap udara. Setidaknya Anda harus makan dua sendok makan biji rami untuk memenuhi kebutuhan omega-3 setiap hari.

Biji chia

Selain biji rami, chia juga merupakan keluarga biji-bijian berikutnya yang mengandung asam lemak omega-3. Biji chia bisa dikunyah sebagai makanan ringan atau menaburkannya pada salad.

Biji chia bagus untuk pencernaan, sebab di dalamnya kaya akan serat yang membantu pergerakan makanan dalam proses pencernaan. Nilai plus lain dari biji chia adalah kemampuannya dalam memberikan daya tahan bagi tubuh.

Salmon

Ikan yang satu ini sudah sering disebut sebagai salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Utamakan menikmati salmon liar, karena kandungan nutrisinya jauh lebih banyak daripada yang biasa.?

Ikan lain seperti sarden, udang, kepiting, dan tiram juga memiliki kandungan asam lemak omega-3. Termasuk salmon, semuanya adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik. Makan salmon setidaknya dua sampai tiga kali seminggu.

Minyak ikan

Sebuah penelitian terbaru menyebutkan kalau asam lemak omega-3 juga banyak ditemukan pada minyak ikan. Bentuknya tersedia dalam tablet suplemen maupun sirop.

Satu pil minyak ikan dalam sehari cukup memenuhi kebutuhan omega-3 bagi Anda. Untuk menjaga nutrisinya, pastikan Anda menyimpan suplemen minyak ikan dalam wadah tertutup yang kedap udara.

Kacang kenari

Kacang kenari adalah camilan lezat sekaligus bergizi. Bukan cum itu, kenari adalah sumber asam lemak omega-3, serat, protein, dan zat besi. Nutrisi tersebut mendukung kesehatan jantung karena kadar kolesterolnya yang rendah.

Selain dijadikan camilan, nikmati kacang kenari yang ditaburkan ke yogurt untuk digunakan sebagai makanan penutup yang lezat dan penuh gizi.

Kedelai

Tidak suka kacang kenari? Coba beralih ke kacang kedelai. Keluarga kacang yang satu ini bisa ditemukan dalam bentuk susu maupun produk lain. Rasanya nikmat dan kaya akan asam lemak omega-3.

Kedelai juga penuh akan nutrisi seperti serat, zat besi, protein, kalsium, vitamin K, dan folat. Nikmati susu kedelai terutama jika Anda memiliki alergi tertentu terhadap susu sapi.

Telur

Penuh protein dan asam lemak omega-3, itulah telur. Anda sebaiknya tidak malas mengonsumsi yang satu ini demi menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Namun ingat, bagi Anda yang punya masalah dengan kolesterol, batasi konsumsi telur atau hindari makan kuning telur. Untuk lebih jelasnya, konsultasikan saja dengan dokter terkait masalah kolesterol tersebut.

Kembang kol

Sayuran yang kaya akan asam lemak omega-3 adalah kembang kol. Nutrisi penting dalam kembang kol di antaranya adalah kalium, magnesium, dan niasin yang mendukung kesehatan jantung.

Kembang kol biasanya dimasak dengan cara ditumis atau diolah menjadi sup. Temukan resep masakan yang lezat untuk menikmati kembang kol dan mendapatkan nutrisi sehat di dalamnya.

Minyak canola

Minyak canola mampu menjaga kesehatan jantung karena ada asam lemak omega-3 di dalamnya. Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak canola adalah salah satu cara mendapatkan nutrisi di dalamnya.

Selain itu, minyak canola juga bisa diteteskan ke atas salad sayur sebagai pengganti mayonnaise yang biasanya justru sangat berlemak.

Bayam

Terakhir, sumber makanan kaya akan asam lemak omega-3 adalah bayam. Sayuran berdaun hijau gelap ini bisa dinikmati setiap hari untuk mendapatkan asupan omega-3 bagi tubuh.

Bayam juga rendah kalori dan tinggi zat besi. Jadi jangan ragu mengolah bayam menjadi makanan lezat dan mendapatkan nutrisi maksimal di dalamnya. (mdk/riz)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
8 Makanan untuk Mengatasi Kulit Kering, Perbaiki Masalahnya dari Dalam
8 Makanan untuk Mengatasi Kulit Kering, Perbaiki Masalahnya dari Dalam

Kesehatan dan kelembapan kulit Anda bergantung pada jenis makanan apa yang Anda konsumsi.

Baca Selengkapnya
Kontribusi Nutrisi dalam Mencegah Rambut Rontok, Cek Sederet Fakta Menariknya
Kontribusi Nutrisi dalam Mencegah Rambut Rontok, Cek Sederet Fakta Menariknya

Kontribusi nutrisi dalam mencegah rambut rontok biasanya bisa dirasakan dengan mengonsumsi aneka makanan untuk rambut rontok.

Baca Selengkapnya
9 Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung dan Otak
9 Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung dan Otak

Dari memelihara kesehatan jantung hingga mendukung perkembangan otak, minyak ikan adalah bintang super nutrisi yang sering terlupakan.

Baca Selengkapnya
10 Makanan untuk Memperkuat Akar Rambut, Kaya Vitamin dan Mineral Esensial
10 Makanan untuk Memperkuat Akar Rambut, Kaya Vitamin dan Mineral Esensial

Nutrisi yang kita konsumsi setiap hari memainkan peran besar dalam kesehatan rambut.

Baca Selengkapnya
10 Makanan untuk Mencegah Osteoarthritis, Masukkan dalam Menu Sehari-hari
10 Makanan untuk Mencegah Osteoarthritis, Masukkan dalam Menu Sehari-hari

Makanan yang kita makan bisa berpengaruh pada kesehatan kita. Begitu juga jika ingin menghindari osteoarthritis, maka diperlukan diet sehat dan kaya nutrisi.

Baca Selengkapnya
10 Makanan Murah yang Bikin Awet Muda, Tak Kalah dari Salmon
10 Makanan Murah yang Bikin Awet Muda, Tak Kalah dari Salmon

Mulai dari selada air, pepaya, jambu biji, ubi jalar, sampai tomat.

Baca Selengkapnya
Atasi Masalah Kulit Kering dan Dehidrasi Menggunakan 5 Makanan Ini
Atasi Masalah Kulit Kering dan Dehidrasi Menggunakan 5 Makanan Ini

Kondisi kulit kering dan dehidrasi rentan dialami di cuaca seperti sekarang dan bisa diatasi dengan sejumlah makanan.

Baca Selengkapnya
7 Makanan yang Mengandung Lemak Sehat yang Bermanfaat Luar Biasa bagi Kesehatan
7 Makanan yang Mengandung Lemak Sehat yang Bermanfaat Luar Biasa bagi Kesehatan

Sejumlah makanan mengandung lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk bekerja dengan baik.

Baca Selengkapnya
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung

Beberapa manfaat omega 3 pada ikan yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Baca Selengkapnya
Ketahui Apa Perbedaan Antara Omega-3 dan Omega-6
Ketahui Apa Perbedaan Antara Omega-3 dan Omega-6

Asam lemak Omega-3 dan Omega-6 memiliki manfaat kesehatannya sendiri-sendiri yang penting untuk diketahui:

Baca Selengkapnya
Mengenal Apa Itu Lemak Sehat dan Perannya bagi Tubuh, Penting Diketahui
Mengenal Apa Itu Lemak Sehat dan Perannya bagi Tubuh, Penting Diketahui

Tak semua lemak berbahaya bagi tubuh. Faktanya, ada jenis lemak sehat yang memiliki peran penting bagi kesehatan.

Baca Selengkapnya
7 Makanan Pereda Stres yang Patut Dicoba, dari Cokelat hingga Kacang
7 Makanan Pereda Stres yang Patut Dicoba, dari Cokelat hingga Kacang

Makanan tidak hanya memenuhi kebutuhan fisik tubuh, tetapi juga dapat menjaga kesehatan mental.

Baca Selengkapnya