Follow
5 Resep minuman sehat untuk bebaskanmu dari derita konstipasi
Merdeka.com - Tidak ada yang menyenangkan saat konstipasi menyerang pencernaan. Perut terasa begah, berat, dan diikuti dengan BAB yang tidak lancar.
Umumnya, konstipasi diobati dengan minum obat pencahar. Namun seperti yang kamu tahu bahwa bergantung pada obat-obatan kimia sangatlah tidak baik untuk kesehatan.
Sebagai gantinya, kamu bisa mencoba minuman sehat berikut ini seperti yang dilansir dari thehealthsite.com.
-
Bagaimana cara mengatasi konstipasi? Mengatasi konstipasi tidak selalu memerlukan obat-obatan. Langkah awal yang paling efektif adalah mengubah pola makan dan gaya hidup. Meningkatkan asupan serat dengan makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayuran dapat membantu meningkatkan pergerakan usus. Selain itu, minum air yang cukup dan berolahraga secara teratur juga sangat penting.
-
Gimana caranya ngatasin konstipasi? Konstipasi dapat diatasi dengan meningkatkan aktivitas fisik, menambah asupan serat, dan memperbanyak minum air. Obat pencahar yang dijual bebas juga dapat membantu, tetapi harus digunakan dengan hati-hati agar tidak menimbulkan ketergantungan.
-
Apa saja makanan tinggi serat untuk sembelit? Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini. 1. Buah-Buahan Segar 2. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang. 3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian Satu cangkir kacang merah masak mengandung sekitar 13,1 gram serat. Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram). Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu. 4. Gandum Utuh Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat. Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.
-
Bagaimana cara mengatasi sembelit? Untuk mencegah sembelit, penting untuk mengubah pola makan, berolahraga, dan mengonsumsi cukup air.
-
Buah apa yang bagus untuk mencegah sembelit? Salah satu manfaat utama apel adalah kandungan seratnya yang tinggi. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit, suatu masalah umum selama kehamilan.
-
Oatmeal bantu atasi konstipasi? Manfaat oatmeal pengganti nasi terakhir adalah membantu mengatasi konstipasi. Oatmeal mengandung serat cukup tinggi. Serat sendiri dapat menjaga kesehatan pencernaan menjadi lebih baik. Dengan begitu, sejumlah gangguan pada sistem pencernaan untuk bisa diatasi dengan mengonsumsi oatmeal. Tidak terkecuali konstipasi.
Jus semangka dan chiaSemangka memiliki kandungan air yang tinggi. Sementara biji chia bisa berubah teksturnya menjadi seperti jelly yang akan memudahkanmu untuk BAB.
Air kale dan lidah buayaKale memiliki senyawa alami yang berfungsi untuk mengikat air di dalam usus dan mengatur sekresi lendir. Sedangkan kale mengandung serat dalam jumlah besar untuk melancarkan proses BAB.
Smoothie pisang dan biji wijenKandungan magnesium yang tinggi dalam pisang bisa membasahi dan melembutkan tinja. Dan meskipun bentuknya kecil, wijen berguna sebagai pelumas sehingga bisa menghindarkanmu dari konstipasi.
Smoothie avokadAvokad mengandung lemak tinggi yang bisa menghaluskan pergerakan usus. Juga mengandung serat dan zat antioksidan yang bisa mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
Milkshake buah keringMilkshake ini terbuat dari campuran yogurt dan buah kering. Sehingga tak diragukan lagi akan khasiatnya untuk menyehatkan pencernaan karena yogurt mengandung bakteri probiotik yang bisa memperbaiki kerusakan karena sembelit.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Untuk mengatasi sembelit dan kesulitan buang air besar, sejumlah minuman bisa membantu mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya
4 makanan ini bisa bantu lancarkan BAB, lho. Apa saja, ya?
Baca Selengkapnya
Lakukan beberapa kebiasaan berikut yang bisa bantu bersihkan usus.
Baca Selengkapnya
Konstipasi, atau sembelit, adalah salah satu gangguan pencernaan yang paling umum dihadapi oleh banyak orang.
Baca Selengkapnya
Laksatif atau pencahar alami yang berasal dari makanan-makanan sehat dapat membantu atasi sembelit secara aman dan efektif.
Baca Selengkapnya
Untuk melancarkan buang air besar dan meredakan sembelit, terdapat sejumlah cara mudah dan sederhana yang bisa kita lakukan.
Baca Selengkapnya
Menekan risiko peningkatan kadar asam lambung, berbagai pilihan takjil aman untuk berbuka puasa dapat menjadi alternatif bagi yang mengalami masalah lambung.
Baca Selengkapnya
Terdapat beberapa jenis buah yang dapat membantu penyembuhan diare.
Baca Selengkapnya
Pada saat melakukan diet, sejumlah minuman bisa cocok dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
Baca Selengkapnya
Sembelit adalah gangguan umum yang disebabkan oleh berbagai faktor.
Baca Selengkapnya
Ternyata ada beberapa jenis minuman yang bisa jadi pertolongan pertama untuk meredakan perut kembung? Cek lebih jauh yuk!
Baca Selengkapnya
Munculnya masalah pencernaan saat melakukan puasa Ramadan bisa diatasi dengan menerapkan sejumlah cara.
Baca Selengkapnya