7 Tanda Alami yang Ditunjukkan Tubuh Ketika Kamu Kurang Tidur
![7 Tanda Alami yang Ditunjukkan Tubuh Ketika Kamu Kurang Tidur](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2019/01/02/1035814/540x270/7-tanda-alami-yang-ditunjukkan-tubuh-ketika-kamu-kurang-tidur-rev-1.jpg)
Merdeka.com - Banyak orang tidak dapat mengenali kondisi kurang tidur yang tengah mereka alami. Kebiasaan serta gaya hidup seseorang terkadang membuat mereka menjadi terbiasa melakukan aktifitas sehari-hari walau kurang tidur.
Walau seseorang sudah terbiasa dengan kondisi kurang tidur tersebut, namun terdapat beberapa hal yang dapat menunjukkan bahwa kamu sedang mengalami kondisi tersebut. Dilansir dari berbagai sumber, berikut tujuh hal yang bisa menjadi penanda bahwa tubuhmu kekurangan tidur.
1. Mudah Pilek dan Demam
-
Apa yang terjadi ketika kurang tidur? Diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis yang terjadi ketika tubuh tidak memproduksi cukup hormon insulin atau tidak memanfaatkannya dengan efektif. Insulin berperan dalam mengalirkan gula darah ke dalam sel-sel tubuh untuk diubah menjadi energi. Kekurangan insulin dapat mengakibatkan peningkatan kadar gula darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
-
Apa dampak kurang tidur pada kesehatan fisik dan mental? Kurang tidur dapat memengaruhi berbagai sistem dalam tubuh, antara lain:Sistem Kardiovaskular: Tidur yang tidak memadai dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.Sistem Metabolisme: Individu yang mengalami kurang tidur secara kronis memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2.Sistem Imun: Pertahanan tubuh terhadap infeksi dapat terpengaruh jika tidur tidak cukup.Sistem Saraf: Rasa sakit dapat menjadi lebih intens akibat kurang tidur, dan kemampuan untuk memproses informasi menurun.Kesehatan Mental: Kurang tidur dapat memperburuk gejala depresi dan kecemasan, serta menyulitkan seseorang dalam mengelola emosi.
-
Apa dampak kurang tidur terhadap tubuh? Satu malam tanpa tidur mungkin hanya akan menyebabkan rasa kantuk dan lelah di siang hari berikutnya. Namun, ketika kondisi ini terjadi lebih dari satu malam, tubuh mulai mengalami perubahan yang signifikan.
-
Apa yang terjadi kalau kurang tidur? Hasilnya, para peneliti tidak menemukan hubungan antara pola makan sehat dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 pada partisipan yang tidur kurang dari enam jam setiap hari.
-
Apa dampak negatif kurang tidur? Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan suasana hati hingga penyakit kronis. Selain itu, kekurangan tidur juga dapat memperburuk kondisi mental, seperti kecemasan dan depresi.
-
Apa saja dampak buruk kurang tidur? Hasil penelitian ini menunjukkan pentingnya menangani masalah tidur sedini mungkin untuk menjaga kesehatan otak, termasuk dengan menjaga rutinitas tidur yang teratur, berolahraga, serta menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, dan menerapkan teknik relaksasi,' ujar Dr. Kristine Yaffe dari UC San Francisco.
Penelitian dari Carnegie Mellon University menyatakan bahwa seseorang yang tidur kurang dari enam jam sehari memiliki risiko menderita demam hingga empat kali lipat dibanding mereka yang tidur lebih dari tujuh jam. Ketika kekurangan tidur, sistem imun tubuh menjadi terpengaruh dalam berbagai cara.
Sel darah putih yang bernama lymphocytes juga tidak diproduksi secara efektif sehingga virus dan bakteri lebih mudah masuk ke dalam tubuh. Hal ini lah yang membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
2. Kehilangan selera humor
Walter Reed dari Army Institute in Research Amerika Serikat pada tahun 2006 menyatakan bahwa ketika sedang lelah, seseorang menjadi kehilangan selera humor. Hal ini membuat orang yang mengantuk cenderung terlihat lebih pemarah dan uring-uringan.
Menemukan hal yang lucu memang butuh proses yang sangat kompleks pada otak karena membutuhkan perhatian, memori, dan pembagian cara berpikir.
Hal-hal tersebut juga perlu diproses oleh otak agar dapat menyambung kepada perasaan. Ketika kekurangan tidur, bagian-bagian otak menjadi tidak bekerja sebagaimana mestinya sehingga seseorang kesulitan untuk menentukan kelucuan dari sebuah hal.
3. Suara menjadi aneh
Professor Kevin Morgan dari Loughborough University menyatakan bahwa ketika sedang mengantuk suara seseorang menjadi datar dan monoton seperti robot. Hal ini terjadi karena otot-otot di tenggorokan menjadi tidak dapat terkontrol ketika seseorang sedang lelah.
Ketika sedang berbicara, terdapat koordinasi yang kompleks antara mulut dan lidah yang tidak berjalan dengan efektif ketika seseorang sedang dalam kondisi lelah dan mengantuk. Hal ini menyebabkan suara yang muncul menjadi berubah dan sedikit lebih aneh.
Orang yang mengantuk biasanya terdengar sedikit meracau dan suara sedikit menyeret ketika berbicara. Kondisi ini menjadikan suara terdengar aneh dan berbeda dibanding biasanya.
4.Lebih mudah mengalami sakit dan nyeri
Pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh Norwegian Institute of Public Health, diketahui bahwa seseorang yang memiliki insomnia cenderung lebih mudah merasakan sakit dan nyeri pada bagian tubuhnya.
Seseorang yang memang mengalami masalah pada tubuhnya juga cenderung untuk terasa lebih sakit ketika dalam kondisi lelah dan mengantuk. Kekurangan tidur juga menyebabkan menurunnya mood seseorang sehingga rasa sakit menjadi lebih terasa.
Walau secara humor, respons menjadi memburuk namun secara fisik dampak yang dialami bisa lebih terasa. Oleh karena itu, rasa sakit dan nyeri biasanya lebih terasa,
5. Makan lebih banyak
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Colorado Boulder membuktikan bahwa orang yang kekurangan tidur cenderung mengalami kenaikan berat badan. Pada kondisi kurang tidur, bagian otak yang mengontrol keinginan menjadi melemah sedangkan hormon ghrelin yang mengatur nafsu makan menjadi meningkat 20 persen.
Dalam kondisi kurang tidur ini seseorang akan cenderung memiliki keinginan makan yang semakin besar karena dorongan otak tadi. Hal ini juga menjadi penyebab banyak orang kerap kelaparan ketika tengah malam.
Sebuah penelitian terpisah juga menyebut bahwa seseorang yang mengantuk cenderung mengonsumsi makanan tak sehat. Hal ini termasuk makanan tinggi lemak dan terlalu manis.
6. Pelupa
Guy Leschziner dari London Bridge Hospital Sleep Centre menyatakan bahwa kekurangan tidur dapat berpengaruh terhadap fungsi memori di otak. Ketika sedang tidur, memori seseorang ditata ulang dan dikumpulkan sehingga dapat disimpan di ingatan dalam waktu lama.
Selain itu tidur juga membersihkan otak dari zat-zat kimia yang dikumpulkan selama sehari dan pada jangka panjang dapat berpengaruh terhadap hilangnya memori seseorang. Cara terbaik untuk menjaga ingatan adalah dengan tidur yang cukup.
Pada saat mengantuk terutama yang sangat, seseorang bakal kesulitan mengingat hal-hal biasa. Hal ini semakin ditambah dengan menurunnya konsentrasi yang dimiliki.
7. Mudah menangis
Ketika tubuh kekurangan tidur, tubuh bakal merespons lebih banyak hal dengan keluarnya air mata. Bahkan air mata ini dapat muncul pada hal-hal yang tidak menyedihkan atau menyenangkan sekali pun seperti ketika melihat atau mengobrolkan kegiatan sehari-hari.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menyebut bahwa otak 60 persen lebih reaktif dengan perasaan negatif ketika sedang mengantuk. Hal ini yang menyebabkan air mata jadi lebih mudah meleleh ketika kurang tidur.
Jika saat larut malam tiba-tiba kamu merasa tanda-tanda itu muncul pada dirimu, maka segera akhiri harimu dan tutuplah mata.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![8 Tanda yang Dikirimkan oleh Tubuh ketika Kita Harus Beristirahat dari Kesibukan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/10/24/1729751158159-gyarp.jpeg)
Kelelahan yang dialami oleh tubuh kadang tidak tampak wujudnya namun bisa menunjukkan tanda-tanda di tubuh.
Baca Selengkapnya![Waspada, Ternyata Ini Efek Negatif yang Dirasakan Tubuh Kalau Kebanyakan Tidur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/10/28/1730083588164-ib31jj.jpeg)
Tidur jadi aktivitas yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, namun jangan terlalu berlebihan karena bisa memberikan dampak negatif!
Baca Selengkapnya![Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Kurang Tidur? Benarkah Bisa Sebabkan Kematian?](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/10/31/1730349119772-iz22dl.jpeg)
Kurang tidur selama beberapa waktu bisa berdampak buruk pada tubuh, namun benarkah hal ini bisa berdampak hingga kematian?
Baca Selengkapnya![Dampak Kurang Tidur terhadap Kesehatan Mental, Bisa Sebabkan Kondisi Memburuk Secara Drastis](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/13/1723530130270-cwh5fg.jpeg)
Kondisi kurang tidur bisa sangat memengaruhi keadaan mental seseorang sehingga penting diperhatikan.
Baca Selengkapnya![11 Gangguan Kesehatan yang Sebabkan Kantuk, Penting Diwaspadai](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/20/1710931859648-kvcbe.jpeg)
Kantuk bukan sekadar rasa lelah yang biasa, kondisi ini bisa menjadi sinyal dari tubuh kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
Baca Selengkapnya![Cara Mengatasi Badan Lemas: Panduan Lengkap untuk Memulihkan Energi](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2025/1/4/1735975362018-3cd9k.jpeg)
Panduan cara mengatasi badan yang lemas serta penyebabnya yang pentind diketahui.
Baca Selengkapnya![5 Tanda Adanya Stres dalam Dirimu yang Kerap Tidak Disadari](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/10/2/1696248352528-3yvnw.jpeg)
Stres bisa memunculkan sejumlah tanda yang kadang terlewat kita sadari.
Baca Selengkapnya![3 Penyebab Tubuh Mudah Lemas dan Lelah, Salah Satunya Kekurangan Tidur](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/31/1722412656761-0irbq.jpeg)
Untuk dapat mengatasi kondisi tubuh yang mudah lemas dan lelah, maka kamu wajib tahu dulu apa saja yang menyebabkannya.
Baca Selengkapnya![10 Tanda yang Tampak Ketika Masalah Kesehatan yang Kamu Alami Ternyata Diakibatkan oleh Stres](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2025/1/16/1737009653876-52aqyh.jpeg)
Pada saat seseorang mengalami stres, terdapat sejumlah efek samping yang bisa terjadi pada tubuh kita.
Baca Selengkapnya![Sering Mengantuk? Bisa Jadi Gejala Depresi, Kenali Tandanya!](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/12/3/1733233098620-aaobb.jpeg)
Yuk, kenali lebih dalam gejala depresi agar kamu bisa lebih peduli pada kesehatan diri sendiri.
Baca Selengkapnya![10 Penyakit yang Sebabkan Tubuh Mudah Lelah, Mulai dari Anemia hingga Jantung](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/26/1719373252321-xsnyt.jpeg)
Kelelahan adalah masalah umum yang sering diabaikan, namun bisa menjadi indikator dari kondisi medis yang mendasarinya.
Baca Selengkapnya