8 Bahan alami pengganti gula untuk penderita diabetes
![8 Bahan alami pengganti gula untuk penderita diabetes](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2017/04/10/831502/540x270/8-bahan-alami-pengganti-gula-untuk-penderita-diabetes.jpg)
Merdeka.com - Dalam rangka menjaga kesehatan khususnya bagi kamu yang menderita diabetes, tentu kamu harus memperhatikan asupan gula harianmu. Kamu disarankan untuk mengonsumsi gula tak lebih dari 150 kalori per hari dan jika melebihi dari batas tersebut tentu saja akan mengakibatkan lonjakan gula darah yang membahayakan.
Gula tak hanya berwujud dengan gula pasir saja. Sebabnya ada pula gula olahan yang bisa menjadi pemicu penyakit lain seperti obesitas, kerusakan gigi, penyakit jantung, gangguan kognitif, hingga beberapa jenis kanker.
Nah, hal ini tentu saja membuatmu harus mencari pengganti gula yang lebih sehat. Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah contohnya.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara memasak makanan sehat tapi tetap lezat? Gunakan bahan-bahan segar dan berkualitas tinggi untuk menghasilkan hidangan yang lezat.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara mengonsumsi nasi putih agar baik dan sehat? Untuk mengonsumsi nasi putih yang baik dan sehat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:Atur porsi nasi putih. Nasi putih mengandung karbohidrat yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dan kalori dalam tubuh. Untuk itu, sebaiknya konsumsi nasi putih sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas Anda. Sebagai acuan, satu porsi nasi putih yang disarankan adalah sekitar setengah hingga satu cangkir. Pilih lauk yang kaya nutrisi. Nasi putih rendah serat dan nutrisi lainnya, sehingga perlu dikombinasikan dengan lauk yang sehat dan bergizi. Anda dapat memilih lauk yang mengandung protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti ikan, telur, daging, tahu, tempe, kacang-kacangan, atau jamur. Hindari lauk yang digoreng, berminyak, atau mengandung banyak bumbu dan garam. Tambahkan sayuran. Sayuran adalah sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Sayuran dapat membantu menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah, serta mencegah penyakit kronis. Anda dapat menambahkan sayuran segar, rebus, atau tumis ke dalam piring Anda, seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, buncis, kacang polong, atau sawi.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
Stevia
Stevia sudah umum digunakan sebagai bahan makanan alami pengganti gula. Hal ini diketahui dari banyak penelitian yang menemukan bahwa stevia tersedia dalam bentuk tablet, cairan ekstraksi, hingga bubuk.
Sirup maple
Sirup maple mengandung sekitar 70% sukrosa dan rendah fruktosa. Selain itu sirup maple juga kaya akan kalsium, kalium, seng, dan mangan yang tentunya lebih sehat untuk tubuhmu.
Gula kelapa
Gula kelapa adalah makanan alami pengganti gula yang banyak digunakan di Indonesia. Satu sendok makan gula kelapa mengandung sekitar 16 kalori dan tinggi vitamin C serta kalium. Selain itu gula kelapa juga kaya seng, zat besi, fosfor, kalsium, serta fitonutrien. Hal ini menjadikan gula kelapa sebagai alternatif pengganti gula terbaik bagi penderita diabetes.
Madu
Selain gula kelapa, madu juga umum digunakan sebagai pengganti gula. Madu mengandung 80% gula alami, 18% air, 3% mineral, protein, dan vitamin. Tak hanya itu saja, madu juga sarat akan zat antioksidan.
Kurma
Kandungan gula yang terdapat dalam kurma adalah sekitar 80% dan terdiri dari fruktosa, sukrosa, serta glukosa.
Sirup Yacon
Sirup yacon diproduksi dari akar pohon Yacon dan menjadi pengganti gula alami yang sehat. Sirup Yacon kaya akan probiotik yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaan. Selain itu probiotik di dalam sirup ini mampu memaksimalkan penyerapan kalsium dan vitamin lainnya dalam tubuh.
Nectar Agave
Nectar agave merupakan salah satu pengganti gula alami yang rendah. Selain itu nectar agave rendah kadar glikemik namun tinggi fruktosa.
Blackstrap Molasses
Blackstrap Molasses adalah pemanis alami yang mengandung kalsium serta zat besi. Selain itu pemanis berwarna hitam ini juga kaya tembaga, selenium, kalium, magnesium, dan seng yang menjadikannya sebagai pengganti gula yang sehat.Ternyata, tak hanya gula saja yang mampu memaniskan makananmu. Bahan makanan alami di atas juga memiliki manfaat yang sama. Jadi, sudah siap untuk memangkas konsumsi gula harianmu dan menggantinya dengan makanan sehat di atas?
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Kenali Jenis Gula yang Tepat Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/4/1725461388929-r354b.jpeg)
Pada penderita diabetes, gula masih bisa dikonsumsi asal dengan cara dan pilihan yang tepat.
Baca Selengkapnya![10 Buah yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Tidak Membuat Kadar Gula Melonjak Tinggi](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/7/1707282097568-lsacy.jpeg)
Salah satu cara untuk mengendalikan diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang, yang mencakup konsumsi buah-buahan.
Baca Selengkapnya![Bisa Buat Kadar Gula Meningkat, Penderita Diabetes Disarankan Tidak Makan Buah Berlebihan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/07/23/222543.899-1721748130139-z0r7gjpeg-1.jpeg)
Walau bisa menyehatkan, konsumsi buah berlebih harus dihindari oleh penderita diabetes karena bisa buat kadar darah melonjak.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![6 Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Pilih Asupan Nutrisi dengan Bijak](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/4/1/1711965147849-t06z8.jpeg)
Penderita diabetes perlu memperhatikan jenis buah yang mereka konsumsi karena kandungan gula dan karbohidrat di dalamnya.
Baca Selengkapnya![Ini Batas Konsumsi Gula Setiap Hari untuk Cegah Diabetes](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/14/1702516089830-64ybn.jpeg)
Mengonsumsi gula tidak berlebihan sangat penting untuk mencegah diabetes sejak dini.
Baca Selengkapnya![Deretan Sayuran Penurun Kadar Gula Darah, Aman Bagi Penderita Diabetes](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2023/12/10/1702210190266-ce1dy.jpeg)
Bagi penderita diabetes, sejumlah sayur bisa membantu menurunkan kadar gula darah yang terlampau tinggi.
Baca Selengkapnya![Dokter Ingatkan Penderita Diabetes Jangan Asal Pilih Gula, Simak Tipsnya](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/9/5/1725506287341-sj7y3.jpeg)
Penderita diabetes melitus (DM) harus memperhatikan pilihan gula
Baca Selengkapnya![10 Sumber Karbohidrat yang Baik untuk Penderita Diabetes, Jangan Salah Pilih](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/19/1718763819268-2qwve.jpeg)
Karbohidrat yang dikonsumsi berpengaruh terhadap kadar gula darah dan kesehatan tubuh. Oleh karenanya, penting untuk memilih sumber yang tepat dan sehat.
Baca Selengkapnya![8 Tips Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Perbanyak Asupan Serat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/2/19/1708336382155-h8y1l.jpeg)
Makan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola diabetes dan mencegah komplikasi kesehatan.
Baca Selengkapnya