Follow
8 Makanan Sahur yang Bisa Bantu Kamu Tetap Bertenaga saat Puasa Ramadan
Merdeka.com - Pada saat melakukan puasa Ramadan, sahur merupakan salah satu waktu makan paling penting. Makanan sahur yang tepat bakal sangat menentukan bagaimana puasa kita ke depannya.
Konsumsi makanan yang tak tepat bisa menyebabkan kamu bakal lemas seharian serta ibadah tidak lancar. Sebaliknya, ketika kamu memilih makanan yang tepat, rasa lapar dan dahaga tidak akan terlalu berdampak seharian.
Oleh karena itu, pada saat sahur, kamu tidak boleh mengonsumsi makanan secara sembarangan. Dikumpulkan dari berbagai sumber, berikut sejumlah makanan yang harus dikonsumsi agar kamu tetap bertenaga saat melakukan puasa Ramadan.
-
Gimana caranya makan saat puasa Ramadan biar sehat & turun berat badan? Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
-
Apa saja penyebab lemas saat puasa? Beberapa faktor dapat membuat seseorang merasa lemas saat menjalankan ibadah puasa. Memahami penyebab-penyebab ini sangat penting agar kita dapat melakukan langkah-langkah yang tepat untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa penyebab utama yang dapat menimbulkan rasa lemas saat berpuasa:Penurunan kadar gula darah: Ketika berpuasa, tubuh tidak mendapatkan makanan secara teratur, sehingga kadar gula darah bisa menurun. Hal ini berpotensi menyebabkan rasa lemas serta kurangnya energi.Dehidrasi: Kurangnya cairan selama puasa dapat mengakibatkan dehidrasi, baik ringan maupun sedang. Dehidrasi ini dapat menimbulkan rasa lelah, pusing, dan lemas.Kurang tidur: Perubahan pola tidur selama bulan Ramadan, seperti bangun lebih awal untuk sahur, dapat mengganggu kualitas tidur. Kurang tidur ini dapat berkontribusi pada rasa lelah dan lemas di siang hari.Pola makan yang tidak seimbang: Mengonsumsi makanan yang tidak seimbang saat sahur atau berbuka, seperti terlalu banyak makanan manis atau berminyak, dapat menyebabkan fluktuasi energi yang tidak stabil.Kurangnya aktivitas fisik: Mengurangi aktivitas fisik secara drastis selama puasa dapat membuat tubuh lebih cepat lelah saat beraktivitas.Stres dan kecemasan: Faktor psikologis seperti stres dan kecemasan dapat memengaruhi energi tubuh, sehingga menyebabkan rasa lemas.Kekurangan nutrisi tertentu: Asupan nutrisi yang tidak memadai, terutama vitamin B kompleks, zat besi, dan protein, dapat berkontribusi pada rasa lemas.Efek detoksifikasi: Puasa pada beberapa orang dapat memicu proses detoksifikasi tubuh, yang mungkin menyebabkan rasa lemas sebagai efek samping sementara.Kondisi medis yang sudah ada: Bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau anemia, puasa bisa memperburuk gejala dan menyebabkan rasa lemas yang lebih intens.Cuaca panas: Berpuasa di cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan, terutama jika tidak diimbangi dengan persiapan yang baik.
-
Kenapa makan berlebihan saat berbuka puasa bisa jadi masalah? Masalah makan berlebihan yang tak kunjung diatasi ini bisa menyebabkan terjadinya sejumlah masalah. Berat badan bakal mengalami masalah ketika kamu memiliki kebiasaan makan seperti ini. Sejumlah masalah kesehatan serius juga bisa mengancam jika kamu memiliki kebiasaan ini.
-
Bagaimana diet tak tepat memengaruhi mental? Apakah Anda memiliki masalah dengan daya ingat atau konsentrasi? Merasa lelah secara fisik? Otak membutuhkan nutrisi yang baik untuk berfungsi dengan baik. Diet yang tak tepat bisa membuat mental cepat merasa lelah.
-
Kenapa lemas saat berpuasa perlu diatasi? Meskipun kondisi ini adalah hal yang biasa, jika dibiarkan terus-menerus, dapat mengganggu aktivitas harian dan menurunkan kualitas ibadah puasa.
-
Bagaimana kurang makan membuat susah kendalikan nafsu makan? Ketika Anda melewatkan waktu makan, tubuh akan merespons dengan rasa lapar berlebihan pada waktu makan berikutnya.
1. Telur
Telur merupakan salah satu makanan sehat kaya protein yang patut dikonsumsi saat sahur. Konsumsi telur saat sahur bisa membuatmu kenyang lebih lama saat berpuasa.
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah kaya nutrisi dan serat yang cocok dikonsumsi saat sahur. Kandungan tinggi serat dari alpukat ini bisa membuat perut kenyang lebih lama dan melepaskan energi dalam tubuh dengan perlahan sehingga kamu tidak mudah lemas.
Yogurt dan Quinoa
3. Greek Yogurt
Greek yogurt merupakan makanan yang lezat dan sehat untuk santapan sahur. Kandungan protein dan probiotik dari yogurt ini lebih tinggi dibanding jenis lain sehingga kamu menjadi lebih kenyang. Selain itu, kandungan karbohidrat di dalamnya juga rendah sehingga kamu tidak mudah haus.
4. Quinoa
Quinoa merupakan salah satu makanan sehat karena kandungan bebas gluten, tinggi protein, serta memiliki asam amino di dalamnya. Makanan ini bisa membuat perut lebih kenyang untuk waktu lama sehingga sangat cocok untuk disantap saat sahur.
Selai Kacang dan Oatmeal
5. Selai Kacang
Selai kacang bisa menjadi pendamping roti yang kamu konbsumsi saat sahur dan memiliki rasa yang juga lezat. Selai ini juga memiliki kandungan tinggi protein dan lemak tak jenuh yang bisa membuatmu kenyang.
6. Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan dengan kandungan tinggi protein dan karbohidrat di dalamnya. Oatmeal bisa digabungkan dengan berbagai makanan lain untuk membuatnya lebih lezat dan mengenyangkan.
Ikan, Ayam, Buah, dan Sayur
7. Ikan dan Ayam
Ayam dan ikan merupakan jenis makanan yang tepat disantap saat sahur karena bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu. Pastikan saja agar tidak mengonsumsinya dalam kondisi digoreing karena justru bisa membuatmu lebih haus usai menyantapnya.
8. Buah dan Sayur
Buah dan sayur merupakan sumber nutrisi yang penting untuk kita santap setiap hari. Kandungan tinggi air di keduanya juga bisa membantu seseorang tetap terhidrasi ketika menyantapnya setelah sayur.
Jangan lupakan juga kandungan serat yang tinggi dari buah dan sayur. Selain mencegah haus, kandungan ini juga memastikan perut tetap kenyang untuk waktu cukup lama.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Saat menjalankan ibadah puasa, penting untuk memilih makanan yang tepat saat sahur agar energi terjaga & rasa lapar tidak terlalu dirasakan hingga waktu berbuka
Baca Selengkapnya
Memilih makanan dan minuman yang tepat untuk sahur sangat penting karena ini akan mempengaruhi energi dan kesejahteraan Anda selama berpuasa.
Baca Selengkapnya
Makanan yang baik dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan yang dapat memberikan energi cepat, mudah dicerna, dan kaya akan nutrisi penting.
Baca Selengkapnya
Sahur menggunakan nasi dan mie instan mungkin terlihat praktis, namun hal ini bisa menyebabkan sejumlah dampak buruk.
Baca Selengkapnya
Sejumlah makanan justru bisa memicu rasa haus setelah dikonsumsi, pastikan untuk menghindari konsumsinya pada saat sahur.
Baca Selengkapnya
Biar tetap lancar diet selama puasa, yuk kenali sumber karbohidrat selain nasi putih ini!
Baca Selengkapnya
Biar tetap fokus dan produktif saat puasa, jangan sampai tubuh mengalami kelelahan ya!
Baca Selengkapnya
Merdeka.com merangkum informasi tentang 8 ide menu buka puasa sehat yang baik untuk tubuh, tanpa ada gorengan dan makanan tinggi gula lainnya.
Baca Selengkapnya
Pada saat berbuka puasa, terdapat sejumlah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca Selengkapnya
Sama seperti ibadah lainnya, baca doa sahur, atau niat puasa ini juga penting dilakukan sebelum kita hendak berpuasa.
Baca Selengkapnya
Mengatur pola makan yang tepat saat menjalani puasa Ramadan bisa menjadi langkah tepat dalam menurunkan berat badan.
Baca Selengkapnya
Sahur merupakan waktu paling penting pada saat menjalani puasa Ramadan. Bangun sahur dengan lebih nyaman bisa membantu menjaga puasa berjalan lancar.
Baca Selengkapnya