Cara Menjaga Kolesterol Tetap Normal, Terapkan Pola Hidup Sehat Ini
Untuk mencegah kolesterol tinggi, dokter gizi menyarankan agar kita memperhatikan asupan makanan, termasuk menghindari konsumsi karbohidrat bertepung.
Menerapkan pola makan yang tepat sangat penting untuk menurunkan risiko kolesterol tinggi, namun diet tersebut harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu. Dokter spesialis gizi klinik, Ida Gunawan, menjelaskan bahwa diet kolesterol harus dipersonalisasi dan disesuaikan dengan profil kesehatan pasien.
Aspek-aspek seperti kolesterol total, HDL (kolesterol baik), LDL (kolesterol jahat), dan trigliserida perlu dipertimbangkan dalam menentukan diet yang tepat. Oleh karena itu, konsultasi dengan profesional medis sangat disarankan untuk memastikan diet yang aman dan efektif.
-
Bagaimana menjaga kolesterol sehat? Menjaga berat badan ideal juga berkontribusi pada kesehatan jantung dan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
-
Bagaimana cara menjaga kadar kolesterol? Pilihlah makanan rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu.
-
Bagaimana cara mencegah kolesterol tinggi? Dengan memahami risiko yang ditimbulkan oleh kolesterol tinggi dan mengambil langkah pencegahan yang tepat, seperti menerapkan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur, kita dapat mengurangi kemungkinan terjadinya komplikasi serius seperti stroke dan serangan jantung.
-
Bagaimana cara menghindari kolesterol tinggi? Dia menyatakan, 'Hindari konsumsi terlalu banyak santan atau gorengan yang dapat meningkatkan kadar lemak jahat dalam tubuh.' Dengan mengatur porsi yang tepat, makanan ini dapat menjadi pilihan yang sehat dan mendukung metabolisme tubuh.
Untuk mencapai kadar kolesterol yang sehat, beberapa langkah yang dapat diambil meliputi konsumsi serat yang cukup dari sayuran, buah, dan biji-bijian, serta membatasi asupan lemak jenuh yang ditemukan pada makanan olahan dan daging berlemak.
Sebagai alternatif, sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa dipilih untuk mendukung keseimbangan lipid dalam tubuh. Diet yang tepat dan terarah dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung, dilansir Merdeka.com dari berbagai sumber, Kamis(16/1/2025).
Hindarilah Konsumsi Karbohidrat yang Mengandung Tepung
"Kurangi karbo yang bertepung-tepung," kata Ida. Karbohidrat yang telah diolah, seperti roti putih dan produk berbahan dasar tepung, dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida dalam tubuh.
Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan lipid secara keseluruhan dan berpotensi menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan karbohidrat yang kita konsumsi agar tetap dalam batas yang sehat.
Lakukan Olahraga dan Periksa Kadar Kolesterol
Selain menjaga pola makan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik guna meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. "Olahraga dapat membantu menaikkan kolesterol baik (HDL)," kata Ida.
Dengan bertambahnya kadar HDL, risiko penumpukan kolesterol jahat (LDL) di dalam pembuluh darah dapat diminimalisir. Di zaman sekarang, pemantauan kadar kolesterol menjadi lebih mudah.
Prodia, contohnya, menawarkan layanan pemantauan kadar kolesterol serta konsultasi dengan dokter yang dapat diakses secara online melalui aplikasi.
