Follow
Melompat 2 menit sehari, cara simpel bikin tulang kuat!
Merdeka.com - Studi terbaru menemukan bahwa melompat 2 menit sehari adalah cara terbaik untuk mencegah patah tulang pinggul bagi dewasa lanjut (yang sudah memasuki masa tua).
Latihan sederhana ini bisa menguatkan tulang di daerah pinggul dan mengurangi risiko kerusakan tulang. Sebagaimana dilansir Daily Mail (11/9), peneliti menemukan bahwa peserta studi yang rutin melakukannya, mengalami peningkatan kepadatan tulang hanya dalam setahun.
Para peneliti mengatakan bahwa temuan mereka memiliki implikasi besar untuk pencegahan dan treatment osteoporosis. Penipisan tulang - baik karena penuaan atau osteoporosis - juga dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang.
-
Bagaimana aktivitas fisik bantu kesehatan tulang? Aktivitas fisik membantu memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kepadatan tulang.
-
Olahraga apa yang membantu kekuatan tulang? Squat telah terbukti menjadi salah satu kegiatan yang melawan penuaan karena dapat menjaga dan melatih kekuatan serta kepadatan tulang.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan massa otot dan kepadatan tulang akibat proses penuaan alami. Kehilangan massa otot (sarcopenia) dapat membuat otot-otot punggung tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik. Selain itu, osteoporosis—penyakit yang menyebabkan penipisan tulang—dapat menyebabkan fraktur kompresi pada vertebra, sehingga memperburuk kelengkungan tulang belakang. Oleh karena itu, penting bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang melalui diet seimbang dan aktivitas fisik rutin.
-
Olahraga apa yang bantu tulang tetap kuat? Sebagai jenis olahraga yang paling sederhana dan dapat dilakukan oleh segala usia, berjalan kaki ini bisa membantu tulang tetap kuat sekaligus menjaga tekanan darah agar tetap terkendali.
-
Bagaimana cara memperkuat otot pinggul untuk mengurangi rasa sakit di kaki? Perkuat Otot Pinggul Menguatkan otot pinggul juga dapat membantu mengurangi beban pada bagian plantar fascia, yang bisa membantu mencegah masalah pada kaki.
-
Mengapa angkat beban bermanfaat untuk tulang? Ketika beban ditarik atau didorong, tulang mengalami tekanan yang memicu tubuh untuk memperkuat struktur tulang tersebut.
Studi ini dilakukan pada 34 pria berusia antara 65 sampai 80 tahun. Setelah menjalani program melompat setiap hari, peserta kemudian diminta untuk melakukan CT scan. Hasilnya menunjukkan bahwa melompat 2 menit sehari bisa berdampak besar bagi kepadatan tulang bagi dewasa lanjut (yang sudah memasuki masa tua).
Studi ini didanai oleh Medical Research Council, sementara untuk analisis pemetaan tulang disponsori oleh National Osteoporosis Society.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Lompat tali bisa menjadi pilihan olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan.
Baca Selengkapnya
Naik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Baca Selengkapnya
Menggunakan tangga sebagai wahana latihan bisa membantu menjaga kebugaran dengan mudah dan murah.
Baca Selengkapnya
Melakukan sejumlah latihan bisa menjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut.
Baca Selengkapnya
Aktivitas berjalan yang kita lakukan setiap hari bisa menjadi lebih efektif untuk kesehatan dengan berbagai cara berikut ini:
Baca Selengkapnya
Selain bermanfaat untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan fisik, latihan beban memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan tulang.
Baca Selengkapnya
Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Kaki yang kuat dapat membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan mobilitas. Kuatkan otot kaki Anda melalui cara-cara efektif di artikel berikut!
Baca Selengkapnya