Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

6 Cara membentuk otot perut di rumah secara cepat ala Randy Pangalila

6 Cara membentuk otot perut di rumah secara cepat ala Randy Pangalila Randy Pangalila. ©KapanLagi/agus apriyanto

Merdeka.com - Olahraga cara membentuk otot perut yang dilakukan di rumah ternyata bisa memberikan hasil yang maksimal. Hal ini terlihat dari aktor Randy Pangalila yang berhasil memperoleh bentuk perut berotot idaman.

Memang bagi sebagian besar pria, memiliki bentuk tubuh seksi dengan perut six-pack adalah impian. Sebab, selain enak untuk dilihat, bentuk perut seksi menandakan bahwa tidak ada lemak visceral berbahaya yang jadi sumber penyakit berbahaya.

Hal ini pun diamini Randy. Ia menjelaskan bahwa diperlukan kedisiplinan tingkat tinggi disertai fokus sebagai dasar cara membentuk otot perut sehingga perut six pack bisa diraih.

Orang lain juga bertanya?

Simak beberapa bocoran olahraga cara membentuk otot perut ala Randy Pangalila berikut ini yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah alias tanpa peralatan olahraga yang canggih atau rumit.

Plank

Plank dinilai sebagai aktivitas atau cara membentuk otot perut yang pasif. Namun kenyataannya gerakan menumpu tubuh selama beberapa menit yang dilakukan saat plank dan membuat perutmu menegang, bisa melatih kekuatan otot perut dan lama-kelamaan berguna untuk membuat perut berotot.

Kamu bisa melakukan plank sebagai cara membentuk otot perut selama 1 menit dengan 3 kali repetisi. Dan jika kamu bosan dengan gerakan plank biasa, kamu bisa mencoba side plank atau star plank.

Crossover Crunch

Untuk melakukancrossover crunch, sediakan matras dan berbaringlah di atasnya. Cara membentuk otot perut ini menuntutmu untuk menarik salah satu kaki hingga menyentuh sikut sementara kaki yang lainnya lurus. Libatkan kontraksi pada perut sehingga kamu bisa mengangkat kaki dan bahu dari matras secara bersamaan. Hindari menarik bagian leher agar tidak terjadi cedera.

Lakukancrossover crunchsebanyak 15 kali dalam 3 set sebagai cara membentuk otot perut yang maksimal.

Flutter kick

Masih memakai matras yang ada, gunakanflutter kicksebagai cara membentuk otot perut yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.

Caranya adalah berbaring lurus. Lalu tempatkan kedua telapak tanganmu di bawah bokong. Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan setinggi 10 cm. Lalu lakukan gerakan menendang selama beberapa saat. Kemudian turunkan kaki jika kamu merasa lelah.

Lakukan cara membentuk otot perut ini sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set. Tambah repetisinya setiap hari untuk hasil yang maksimal.

Reverse Crunch

Cara membentuk otot perut di rumah yang melibatkan beberapa gerakan di dalamnya memang tak jauh-jauh dari penggunaan matras. Contohnya adalah sepertireverse crunchini.

Sama seperticrossover crunch, kamu juga harus berbaring untuk melakukanreverse crunch. Berbaringlah dengan kaki lurus ke depan. Lalu letakkan kedua tangan di samping badan agar seimbang. Lalu angkat kedua kaki secara perlahan ke atas. Angkat tinggi hingga pinggang juga ikut naik.

Lakukanreverse crunchsebanyak 15 kali dalam 3 set sehingga cara membentuk otot perut ini akan memberikan hasil yang maksimal.

Leg raise

Gerakanleg raisetak berbeda dariflutter kick. Bedanya adalah kamu tidak harus melakukan gerakan menendang.

Untuk melakukanleg raisesebagai cara membentuk otot perut, berbaringlah telentang dan lurus. Lalu sisipkan tangan di bawah bokong. Kemudian angkat kaki tinggi hingga bokongmu terangkat. Lalu turunkan.

Lakukanleg raisejuga sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Sit up

Sit upmenjadi cara membentuk otot perut yang pastinya paling mudah dilakukan namun bisa memberikan hasil yang maksimal.

Untuk melakukansit up, tentu kamu harus berbaring. Lalu tempatkan tangan di belakang kepala atau samping kepala. Sedangkan kakimu bisa kamu tekuk. Kemudian angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Jangan sampai kakimu juga ikut terangkat. Kemudian turunkan jika kamu berhasil melakukannya dengan benar.

Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali. Di awal memang biasanya kamu hanya berhasil melakukan di bawah hitungan 10. Namun jika kamu terbiasa melakukannya, maka kamu bisa menambah repetisinya hingga bisa jadi hitungan puluhan atau bahkan ratusan.

Jika kamu bosan dengan gerakansit upbiasa, kamu bisa mencoba sit up dengan tambahan beban di atas dada guna menambah kekuatan otot perut bagian atas. Selain itu, kamu juga bisa melakukansit updengan mengangkat kedua lengan agar otot lengan bisa terbentuk yang tentu saja bermanfaat sebagai cara membentuk otot perut.

Itulah beberapa cara membentuk otot perut ala Randy Pangalila yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Jika kamu lakukan secara konsisten disertai dengan pengaturan pola makan yang baik, maka niscaya impian perut seksi berotot akan tercapai. (mdk/feb)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Bye Buncit, Ini 5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Bikin Perut Kembali Rata
Bye Buncit, Ini 5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Bikin Perut Kembali Rata

Namun, mencapai tujuan ini tentunya memerlukan olahraga yang tepat.

Baca Selengkapnya
Ingin Six Pack? Ikuti Panduan Praktis Ini untuk Hasil yang Memukau!
Ingin Six Pack? Ikuti Panduan Praktis Ini untuk Hasil yang Memukau!

Ingin memperoleh six pack dengan mudah? begini langkah-langkah yang dapat Anda ikuti.

Baca Selengkapnya
Nggak Perlu ke Gym, Ini Rekomendasi Gerakan yang Bikin Bentuk Tubuh Jadi Lebih Ideal
Nggak Perlu ke Gym, Ini Rekomendasi Gerakan yang Bikin Bentuk Tubuh Jadi Lebih Ideal

Mau bentuk tubuh jadi lebih ideal? Lakukan ragam gerakan ini di rumah.

Baca Selengkapnya
Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Paha secara Mudah di Rumah, Tak Butuh Alat Macam-macam
Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Paha secara Mudah di Rumah, Tak Butuh Alat Macam-macam

Mengecilkan dan memperkuat paha bisa dilakukan dengan langkah-langkah mudah tanpa alat.

Baca Selengkapnya
6 Gerakan Mudah dan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Mengencangkan Perut
6 Gerakan Mudah dan Sederhana untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Mengencangkan Perut

Melakukan sejumlah latihan bisa menjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut.

Baca Selengkapnya
10 Gerakan Bikin Cepat Langsing Hanya di Rumah Saja
10 Gerakan Bikin Cepat Langsing Hanya di Rumah Saja

10 gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah demi perut langsing

Baca Selengkapnya
Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan dan Faktanya
Apakah Sit Up bisa Mengecilkan Perut? Ini Penjelasan dan Faktanya

Benarkah sit up bisa mengecilkan perut? Banyak ahli kesehatan mengungkap jika hal ini ialah mitos belaka.

Baca Selengkapnya
Lakukan Gerakan Ini Sebelum Tidur, Bangun-Bangun Perut Jadi Kencang
Lakukan Gerakan Ini Sebelum Tidur, Bangun-Bangun Perut Jadi Kencang

Demi mendapatkan perut langsing, bisa melakukan beberapa gerakan berikut sebelum tidur

Baca Selengkapnya
7 Gerakan ala Yulia Baltschun Bikin Perut Kecil dan Singset
7 Gerakan ala Yulia Baltschun Bikin Perut Kecil dan Singset

Gerakan olahraga apapun jika tidak diimbangi dengan mengatur pola makan tidak akan maksimal. Rutin lakukan gerakan dan jaga selalu pola makan.

Baca Selengkapnya
7 Cara Membesarkan Otot Dada Paling Efektif dan Mudah Dilakukan di Rumah
7 Cara Membesarkan Otot Dada Paling Efektif dan Mudah Dilakukan di Rumah

Simak cara membesarkan otot dada paling efektif berikut ini. Bisa jadi referensi latihan di rumah.

Baca Selengkapnya
10 Penyebab Perut Bagian Bawah Buncit, Jarang Olahraga
10 Penyebab Perut Bagian Bawah Buncit, Jarang Olahraga

Perut bagian bawah buncit dapat diatasi dengan olahraga dan perubahan gaya hidup.

Baca Selengkapnya
Workout Adalah latihan Fisik yang Bisa Bantu Jaga Kebugaran, Berikut Gerakan-gerakannya
Workout Adalah latihan Fisik yang Bisa Bantu Jaga Kebugaran, Berikut Gerakan-gerakannya

Pengertian workout dan jenis-jenisnya yang bisa Anda coba praktikan di rumah.

Baca Selengkapnya