6 Cara membentuk otot perut di rumah secara cepat ala Randy Pangalila
Merdeka.com - Olahraga cara membentuk otot perut yang dilakukan di rumah ternyata bisa memberikan hasil yang maksimal. Hal ini terlihat dari aktor Randy Pangalila yang berhasil memperoleh bentuk perut berotot idaman.
Memang bagi sebagian besar pria, memiliki bentuk tubuh seksi dengan perut six-pack adalah impian. Sebab, selain enak untuk dilihat, bentuk perut seksi menandakan bahwa tidak ada lemak visceral berbahaya yang jadi sumber penyakit berbahaya.
Hal ini pun diamini Randy. Ia menjelaskan bahwa diperlukan kedisiplinan tingkat tinggi disertai fokus sebagai dasar cara membentuk otot perut sehingga perut six pack bisa diraih.
-
Bagaimana leg raises membantu meratakan perut? Melakukan leg raises nyatanya juga dapat membuat perut menjadi rata kembali. Olahraga ini dapat dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara lurus dari posisi terlentang. Adapun manfaat dari leg raises adalah untuk melatih dan mengencangkan otot perut bagian bawah.
-
Apa saja latihan untuk otot perut? Berikut sejumlah latihan kebugaran yang bebas biaya untuk membentuk otot perut agar tampak luar biasa: Plank, Sit-Up atau Crunch, Bicycle Crunch, Russian Twist, Mountain Climber, Leg Raise, Superman Pose, Gerakan Pelvis.
-
Bagaimana cara mendapatkan perut ramping? Gabungkan Latihan Kardio dengan Latihan Beban Selain faktor makanan, olahraga juga merupakan elemen penting dalam proses penurunan berat badan, terutama dalam mengurangi lemak di area perut.
-
Apa saja latihan yang membantu membentuk six pack? Latihan dan pola makan yang tepat adalah kunci utama dalam membentuk otot perut yang terlihat jelas.
-
Bagaimana olahraga membantu perut buncit? Aktivitas fisik berperan penting dalam proses pembakaran lemak serta penguatan otot perut. Hal ini sangat efektif untuk mengatasi masalah perut buncit dan menjadikannya lebih kencang.
-
Bagaimana cara mengurangi perut buncit dengan olahraga? Untuk mengurangi lemak di perut, Anda harus fokus pada jenis latihan kekuatan dan kardio. Jika Anda hanya melakukan sit-up atau crunches, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang optimal. Anda juga harus mengatur intensitas dan durasi olahraga Anda sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda.
Simak beberapa bocoran olahraga cara membentuk otot perut ala Randy Pangalila berikut ini yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah alias tanpa peralatan olahraga yang canggih atau rumit.
Plank
Plank dinilai sebagai aktivitas atau cara membentuk otot perut yang pasif. Namun kenyataannya gerakan menumpu tubuh selama beberapa menit yang dilakukan saat plank dan membuat perutmu menegang, bisa melatih kekuatan otot perut dan lama-kelamaan berguna untuk membuat perut berotot.
Kamu bisa melakukan plank sebagai cara membentuk otot perut selama 1 menit dengan 3 kali repetisi. Dan jika kamu bosan dengan gerakan plank biasa, kamu bisa mencoba side plank atau star plank.
Crossover Crunch
Untuk melakukancrossover crunch, sediakan matras dan berbaringlah di atasnya. Cara membentuk otot perut ini menuntutmu untuk menarik salah satu kaki hingga menyentuh sikut sementara kaki yang lainnya lurus. Libatkan kontraksi pada perut sehingga kamu bisa mengangkat kaki dan bahu dari matras secara bersamaan. Hindari menarik bagian leher agar tidak terjadi cedera.
Lakukancrossover crunchsebanyak 15 kali dalam 3 set sebagai cara membentuk otot perut yang maksimal.
Flutter kick
Masih memakai matras yang ada, gunakanflutter kicksebagai cara membentuk otot perut yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.
Caranya adalah berbaring lurus. Lalu tempatkan kedua telapak tanganmu di bawah bokong. Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan setinggi 10 cm. Lalu lakukan gerakan menendang selama beberapa saat. Kemudian turunkan kaki jika kamu merasa lelah.
Lakukan cara membentuk otot perut ini sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set. Tambah repetisinya setiap hari untuk hasil yang maksimal.
Reverse Crunch
Cara membentuk otot perut di rumah yang melibatkan beberapa gerakan di dalamnya memang tak jauh-jauh dari penggunaan matras. Contohnya adalah sepertireverse crunchini.
Sama seperticrossover crunch, kamu juga harus berbaring untuk melakukanreverse crunch. Berbaringlah dengan kaki lurus ke depan. Lalu letakkan kedua tangan di samping badan agar seimbang. Lalu angkat kedua kaki secara perlahan ke atas. Angkat tinggi hingga pinggang juga ikut naik.
Lakukanreverse crunchsebanyak 15 kali dalam 3 set sehingga cara membentuk otot perut ini akan memberikan hasil yang maksimal.
Leg raise
Gerakanleg raisetak berbeda dariflutter kick. Bedanya adalah kamu tidak harus melakukan gerakan menendang.
Untuk melakukanleg raisesebagai cara membentuk otot perut, berbaringlah telentang dan lurus. Lalu sisipkan tangan di bawah bokong. Kemudian angkat kaki tinggi hingga bokongmu terangkat. Lalu turunkan.
Lakukanleg raisejuga sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Sit up
Sit upmenjadi cara membentuk otot perut yang pastinya paling mudah dilakukan namun bisa memberikan hasil yang maksimal.
Untuk melakukansit up, tentu kamu harus berbaring. Lalu tempatkan tangan di belakang kepala atau samping kepala. Sedangkan kakimu bisa kamu tekuk. Kemudian angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Jangan sampai kakimu juga ikut terangkat. Kemudian turunkan jika kamu berhasil melakukannya dengan benar.
Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali. Di awal memang biasanya kamu hanya berhasil melakukan di bawah hitungan 10. Namun jika kamu terbiasa melakukannya, maka kamu bisa menambah repetisinya hingga bisa jadi hitungan puluhan atau bahkan ratusan.
Jika kamu bosan dengan gerakansit upbiasa, kamu bisa mencoba sit up dengan tambahan beban di atas dada guna menambah kekuatan otot perut bagian atas. Selain itu, kamu juga bisa melakukansit updengan mengangkat kedua lengan agar otot lengan bisa terbentuk yang tentu saja bermanfaat sebagai cara membentuk otot perut.
Itulah beberapa cara membentuk otot perut ala Randy Pangalila yang bisa kamu coba sendiri di rumah. Jika kamu lakukan secara konsisten disertai dengan pengaturan pola makan yang baik, maka niscaya impian perut seksi berotot akan tercapai. (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Namun, mencapai tujuan ini tentunya memerlukan olahraga yang tepat.
Baca SelengkapnyaIngin memperoleh six pack dengan mudah? begini langkah-langkah yang dapat Anda ikuti.
Baca SelengkapnyaMau bentuk tubuh jadi lebih ideal? Lakukan ragam gerakan ini di rumah.
Baca SelengkapnyaMengecilkan dan memperkuat paha bisa dilakukan dengan langkah-langkah mudah tanpa alat.
Baca SelengkapnyaMelakukan sejumlah latihan bisa menjadi cara untuk meningkatkan keseimbangan dan melatih otot perut.
Baca Selengkapnya10 gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah demi perut langsing
Baca SelengkapnyaBenarkah sit up bisa mengecilkan perut? Banyak ahli kesehatan mengungkap jika hal ini ialah mitos belaka.
Baca SelengkapnyaDemi mendapatkan perut langsing, bisa melakukan beberapa gerakan berikut sebelum tidur
Baca SelengkapnyaGerakan olahraga apapun jika tidak diimbangi dengan mengatur pola makan tidak akan maksimal. Rutin lakukan gerakan dan jaga selalu pola makan.
Baca SelengkapnyaSimak cara membesarkan otot dada paling efektif berikut ini. Bisa jadi referensi latihan di rumah.
Baca SelengkapnyaPerut bagian bawah buncit dapat diatasi dengan olahraga dan perubahan gaya hidup.
Baca SelengkapnyaPengertian workout dan jenis-jenisnya yang bisa Anda coba praktikan di rumah.
Baca Selengkapnya