Follow
Tak hanya minum susu, cara ini juga bisa bikin tulang kuat secara alami
Merdeka.com - Tulang merupakan komponen penting untuk menopang tubuh. Sehingga tulang kuat dan sehat amatlah vital.
Tulang akan terus mengalami peningkatan kekuatan saat masa pubertas. Namun setelah usia 30 tahun, keseimbangan pembentukan tulang akan bergeser secara alami. Akibatnya, penyakit osteoporosis pun mengancam.
Nah, agar tulang senantiasa kuat, kamu bisa mencoba beberapa cara alami berikut ini seperti yang dilansir dari boldsky.com.
-
Bagaimana aktivitas fisik bantu kesehatan tulang? Aktivitas fisik membantu memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kepadatan tulang.
-
Olahraga apa yang bantu tulang tetap kuat? Sebagai jenis olahraga yang paling sederhana dan dapat dilakukan oleh segala usia, berjalan kaki ini bisa membantu tulang tetap kuat sekaligus menjaga tekanan darah agar tetap terkendali.
-
Olahraga apa yang membantu kekuatan tulang? Squat telah terbukti menjadi salah satu kegiatan yang melawan penuaan karena dapat menjaga dan melatih kekuatan serta kepadatan tulang.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan massa otot dan kepadatan tulang akibat proses penuaan alami. Kehilangan massa otot (sarcopenia) dapat membuat otot-otot punggung tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik. Selain itu, osteoporosis—penyakit yang menyebabkan penipisan tulang—dapat menyebabkan fraktur kompresi pada vertebra, sehingga memperburuk kelengkungan tulang belakang. Oleh karena itu, penting bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang melalui diet seimbang dan aktivitas fisik rutin.
-
Bagaimana cara jalan kaki yang tepat untuk kesehatan tulang? Adib menyarankan agar aktivitas jalan kaki dilakukan secara bertahap. Tidak perlu langsung menargetkan jarak yang terlalu jauh. 'Pertama di sela-sela pekerjaan minimal 15 menit beraktivitas jalan kaki, kedua endurance nggak perlu kita ikut langsung mengikuti teman kita ribuan kilometer tapi endurance itu pelan-pelan bertahap dan kita menyesuaikan dengan kemampuan tubuh,' kata Adib.
-
Bagaimana teknik lari yang benar bisa melindungi lutut? Dr. Irani menyarankan untuk mempertahankan postur tegak dengan sedikit condong ke depan dari pergelangan kaki, serta mendarat di bagian tengah kaki, bukan di tumit.
Latihan angkat bebanTak banyak yang tahu bahwa latihan angkat beban bisa memberi dampak positif untuk menambah kekuatan tulang. Selain angkat bebas, aerobik, jalan kaki, atau joging ringan juga bisa memberikan efek positif yang sama.
MenariMenari adalah bentuk latihan yang bagus dan sempurna untuk meningkatkan kepadatan tulang. Sebabnya gerak tarian bisa membuat otot kuat secara alami.
Perbanyak asupan vitamin DSaat vitamin D masuk ke dalam tubuh, maka penyerapan kalsium pun meningkat.
Hindari minum sodaMinuman bersoda bisa meningkatkan risiko seorang wanita mengalami patah tulang pinggul sebesar 14%. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini disebabkan oleh kandungan soda, kafein, dan fosfor yang mengganggu kadar kalsium.
Banyak makan ikanMemperbanyak konsumsi ikan juga menjadi cara alami lainnya untuk meningkatkan kepadatan tulang.
LariLari yang dilakukan selama 1-2 menit akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk berintensitas tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang, termasuk menambah kepadatan tulang.
LompatGerakan melompat yang dilakukan 10 hingga 20 kali per hari selama 4 bulan diketahui bisa meningkatkan kepadatan tulang.
Makan seimbangKamu juga bisa menambah kepadatan tulang dengan mengonsumsi makanan sehat seimbang, terutama yang mengandung nutrisi seperti vitamin K, vitamin B6, vitamin B12, magnesium, dan fosfor.
Mengurangi protein hewaniMengonsumsi protein hewani dalam juga besar bisa mempengaruhi kerja ginjal yang akan menyebabkan hilangnya kalsium. Tingkat kalsium yang rendah dalam tubuh dapat berkontribusi pada keroposnya tulang.
Memasak dengan rempah-rempahTak hanya bermanfaat untuk melezatkan masakan, menambahkan rempah-rempah juga berguna untuk memperkuat tulangmu.
(mdk/feb)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Menemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.
Baca Selengkapnya
Selain bermanfaat untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan fisik, latihan beban memiliki manfaat signifikan untuk kesehatan tulang.
Baca Selengkapnya
Naik turun tangga di rumah bisa menjadi cara mudah dan sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Baca Selengkapnya
Lompat tali bisa menjadi pilihan olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan.
Baca Selengkapnya
Anak muda yang bahkan masih berusia 20-an pun juga memiliki risiko osteoporosis, lho.
Baca Selengkapnya
Berjalan bisa menjadi cara yang kita lakukan untuk membangun otot. Hanya saja, pastikan untuk melakukannya dengan tepat.
Baca Selengkapnya
Berolahraga secara rutin bisa membantu memperlambat penuaan dan munculkan efek awet muda.
Baca Selengkapnya
Meskipun genetik memainkan peran besar dalam tinggi tubuh, olahraga peninggi badan dapat menjadi solusi untuk meningkatkan tinggi badan.
Baca Selengkapnya
Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk membuat wajah awet muda dan tubuh bugar. Yuk, simak penjelasannya!
Baca Selengkapnya
Banyak yang beranggapan bahwa genetika adalah faktor utama yang menentukan tinggi badan, namun ternyata, kebiasaan sehari-hari juga berperan penting.
Baca Selengkapnya
Demi pertumbuhan tulang anak yang sehat dan optimal, sejumlah cara ini bisa dilakukan orangtua.
Baca Selengkapnya
Sebagian besar susu sapi mengandung sekitar 80% kasein, protein padat yang mendukung perbaikan otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca Selengkapnya