Follow
Usir sembelit dengan 7 makanan ini
Merdeka.com - Setiap orang pasti pernah mengalami sembelit dalam hidupnya. Sembelit atau konstipasi adalah keadaan dimana manusia tidak dapat buang air besar. Sembelit yang cukup hebat disebut juga dengan obstipasi. Dan obstipasi yang cukup parah dapat mengakibatkan kanker usus.
Banyak faktor yang menyebabkan sembelit. Salah satunya adalah dari makanan. Apabila kita terlalu banyak makan makanan yang mengandung lemak secara sembarangan dan tidak diimbangi dengan olahraga, maka kita dapat terkena sembelit. Oleh karena itu agar Anda tidak terkena sembelit, mulailah mengonsumsi 8 makanan ini.
Buah beri-berian
-
Apa saja makanan tinggi serat untuk sembelit? Nah, buat kamu yang mengalami permasalahan seperti susah BAB, coba konsumsilah empat makanan tinggi serat berikut ini. 1. Buah-Buahan Segar 2. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale bukan hanya kaya akan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting. Bayam, misalnya, mengandung sekitar 2,4 gram serat per 100 gram. Selain itu, sayuran hijau ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk orang-orang yang mau diet sehat dan seimbang. 3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian Satu cangkir kacang merah masak mengandung sekitar 13,1 gram serat. Sementara itu, biji chia juga terkenal karena kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 10 gram per ons (28 gram). Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet harian dapat secara signifikan meningkatkan asupan serat kamu. 4. Gandum Utuh Rekomendasi makanan tinggi serat lainnya yaitu gandum utuh. Produk gandum utuh seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah nyatanya jadi salah satu pilihan tepat untuk menambah asupan serat. Oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat per cangkir, sedangkan roti gandum mengandung sekitar 2 gram serat per potong. Selain serat, produk gandum utuh juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan zat besi.
-
Bagaimana cara mengatasi sembelit? Untuk mencegah sembelit, penting untuk mengubah pola makan, berolahraga, dan mengonsumsi cukup air.
-
Buah apa yang bagus untuk mencegah sembelit? Salah satu manfaat utama apel adalah kandungan seratnya yang tinggi. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit, suatu masalah umum selama kehamilan.
-
Kenapa serat penting untuk mengatasi sembelit? Serat pada dasarnya memiliki manfaat untuk membantu melancarkan pencernaan dengan menambah massa pada tinja dan mempercepat pergerakannya melalui usus.
-
Bagaimana cara pisang kepok membantu mengatasi sembelit? Pisang merupakan sumber serat yang penting dan jika Anda selalu mengalami sembelit, Anda tentunya membutuhkan pisang untuk memulihkan dan mengurangi masalah sembelit tanpa menyebabkan diare.
-
Bagaimana cara buah angkung mengatasi sembelit? Kandungan serat dalam buah angkung membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi masalah sembelit. Dalam 100 gram buah angkung yang dikeringkan tanpa biji, terdapat 12,34 gram serat larut dan 20,16 gram serat tak larut. Serat juga membantu menjaga kesehatan usus dan mengatur gula darah.
Seperti dilansir dari magforwomen.com, buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, hingga blackerry mengandung jumlah serat yang tinggi namun tetap rendah kalori. Serat berguna untuk mencegah sembelit. Selain penuh serat, buah beri juga kaya akan antioksidan.
Kismis
Salah satu jenis buah yang dikeringkan ini juga mengandung serat yang tinggi pula. Selain itu kismis dapat berfungsi sebagai obat pencahar alami saat Anda mengalami sembelit.
Roti gandum
Roti gandum kaya akan serat dan karbohidrat kompleks namun rendah lemak. Tidak ada salahnya apabila Anda mengganti nasi dengan roti gandum sebagai menu sarapan agar pencernaan Anda menjadi sehat.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang tanah adalah protein hewani yang kaya serat. Segenggam kacang tanah setiap hari akan membantu Anda dalam melawan sembelit.
Buah segar
Buah-buahan segar seperti apel, pir, dan plum kaya akan manfaat serat. Selain itu buah-buahan yang apabila dikonsumsi tanpa harus mengupas kulitnya terlebih dahulu kaya akan serat karena kandungan pektin yang terdapat di dalamnya.
Jeruk nipis
Usahakan untuk minum segelas air hangat yang dicampur dengan jeruk nipis di pagi hari untuk membersihkan pencernaan Anda. Selain itu cairan ini bermanfaat untuk membersihkan kandungan garam yang ada di usus Anda. Kandungan garam yang menumpuk terlalu banyak akan menyebabkan sembelit.
Air putih
Air putih selama ini sering diremehkan dalam melawan sembelit. Padahal air putih sangat dibutuhkan usus besar untuk menghindari dehidrasi yang menjadi penyebab utama sembelit. Selain itu air putih berguna untuk membuat pergerakan usus menjadi lebih halus.Itulah 7 jenis makanan yang berkhasiat untuk mengusir sembelit. Usahakan untuk mengonsumsinya agar pencernaan Anda menjadi lebih sehat dan Anda terhindar dari sembelit. (mdk/feb)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Laksatif atau pencahar alami yang berasal dari makanan-makanan sehat dapat membantu atasi sembelit secara aman dan efektif.
Baca Selengkapnya
Untuk melancarkan buang air besar dan meredakan sembelit, terdapat sejumlah cara mudah dan sederhana yang bisa kita lakukan.
Baca Selengkapnya
4 makanan ini bisa bantu lancarkan BAB, lho. Apa saja, ya?
Baca Selengkapnya
Untuk mengatasi sembelit dan kesulitan buang air besar, sejumlah minuman bisa membantu mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya
Makanan yang kita konsumsi bisa sangat menentukan kesehatan pencernaan kita dan membantu buang air besar lebih cepat.
Baca Selengkapnya
Ketahui sejumlah cara mengatasi sembelit akibat konsumsi daging berlebih secara mudah tanpa harus mengonsumsi obat.
Baca Selengkapnya
Untuk kamu yang mengalami serupa, yuk intip rekomendasi buah dan sayur yang dapat membantu melancarkan BAB.
Baca Selengkapnya
Sembelit adalah gangguan umum yang disebabkan oleh berbagai faktor.
Baca Selengkapnya
Sembelit adalah kondisi yang rentan terjadi saat puasa.
Baca Selengkapnya
Beberapa minuman herbal yang bisa bantu turunkan berat badan dan membakar lemak di perut.
Baca Selengkapnya
Buah-buahan memiliki manfaat yang tepat untuk dikonsumsi pada saat sedang mengalami diare.
Baca Selengkapnya
Terdapat beberapa jenis buah yang dapat membantu penyembuhan diare.
Baca Selengkapnya