Cara Cepat Turunkan Kolesterol Tinggi dengan Bahan Alami

Merdeka.com - Cara cepat turunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan beberapa bahan dan cara alami. Kolesterol tinggi merupakan akar dari berbagai penyakit serius, terutama yang berkaitan dengan kardiovaskuler.

Maka dari itu, jika Anda mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, sebaiknya untuk waspada dan segera menurunkannya.

Kolesterol sendiri merupakan lemak dan diproduksi oleh tubuh dan berasal dari makanan hewani. Lalu, bagaimana cara cepat menurunkan kolesterol tinggi? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman Halodoc dan berbagai sumber, Senin (11/7/2022).

Kolesterol dalam Tubuh

Kolesterol sebenarnya mampu membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D, beberapa jenis hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak. Dalam kadar yang sesuai, kolesterol justru dibutuhkan oleh tubuh dalam membantu membangun sel-sel baru agar tubuh bisa tetap berfungsi secara normal.

Namun, jika kadar kolesterol terlalu tinggi hal tersebut justru akan berbahaya bagi tubuh karena bisa menyebabkan berbagai penyakit dan komplikasi. Di dalam tubuh manusia, kolesterol akan dibawa oleh protein melalui aliran darah. Gabungan keduanya disebut dengan lipoprotein.

Dua jenis utama lipoprotein adalah lipoprotein dengan kepadatan rendah (LDL) yang biasa disebut dengan kolesterol jahat dan lipoprotein dengan kepadatan tinggi (HDL) yang biasa disebut dengan kolesterol baik.

Tugas LDL adalah mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang membutuhkan. Namun jika jumlah kolesterol tersebut melebihi kebutuhan, maka dapat mengendap pada dinding-dinding arteri yang menyebabkan penyakit.

Sementara HDL bertugas untuk mengangkut kolesterol kembali ke dalam organ hati, sebagai kebalikan dari LDL. Dalam hati, kolesterol akan dihancurkan atau dikeluarkan oleh tubuh melalui feses atau kotoran.

Untuk jumlah kadar kolesterol dalam tubuh sendiri akan berbeda-beda setiap orang. Tergantung tiap orang apakah memiliki risiko lebih tinggi atau lebih rendah untuk bisa terkena penyakit pembuluh arteri. Untuk itu, penting melakukan pemeriksaan rutin lewat tes darah.

Gejala Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apapun. Dalam kebanyakan kasus, gejala baru terasa saat kolesterol tinggi mengarah pada pembentukan plak di arteri. Saat terjadi pengendapan pada dinding arteri karena kadar kolesterol yang berlebihan, makan akan ada hambatan di aliran darah di jantung, otak, dan bagian tubuh lainnya. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyempitan arteri atau aterosklerosis, penggumpalan darah di bagian-bagian tubuh tertentu, stroke ringan, stroke, sampai serangan jantung.Rasa sakit di dada bagian depan atau pada lengan (angina), ketika seseorang mengalami stres atau sedang melakukan kegiatan fisik yang berat juga dapat disebabkan karena kolesterol tinggi. Kolesterol tinggi juga meningkatkan risiko seseorang untuk terkena penyakit jantung koroner.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah Cara paling baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh adalah memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Kandungan serat dalam sayur dan buah bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh. Konsumsi sayur dan buah sekitar 500 gram per hari untuk bantu turunkan kolesterol. 2. Hindari Makanan BerlemakHindari makanan berlemak jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi. Jangan konsumsi makanan seperti gorengan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.3. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3Makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi. Sebab, omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

4. Konsumi Makanan Serat Larut

Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol. Perbanyak konsumsi alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, dan gandum untuk bantu turunkan kadar kolesterol. 5. Kontrol Berat BadanMenjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk itu, jagalah pola makan da lakukan olahraga secara teratur. 6. Hindari Rokok Kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

Penyebab Kolesterol Tinggi

Jika kadar kolesterol dalam darah melampaui kadar normal, maka kondisi ini disebut sebagai hiperkolesterolemia atau kolesterol tinggi. Mengonsumsi makanan dengan kandungan kolesterol tinggi atau kurang olahraga juga bisa menyebabkan kelebihan kolesterol.Namun, faktor keturunan juga bisa menjadi pemicu dari kolesterol. Selain itu, kondisi medis yang dapat memicu kadar kolesterol tidak sehat meliputi: penyakit ginjal kronis, diabetes, HIV/AIDS, hipotiroidisme, dan lupus.