5 Tips Mudah Meredakan Sakit Pinggang dan Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk
Coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang.
Sebagai manusia modern, mungkin kamu menghabiskan sebagian besar waktu dengan duduk sambil mengerjakan hal lain.
Misalnya saja seperti duduk sambil bekerja di depan komputer atau laptop, duduk sambil berkendara, dan lain sebagainya.
Tapi, tahu tidak sih kamu kalau kebiasaan duduk terlalu lama ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, salah satunya adalah sakit pinggang dan punggung.
Jika dibiarkan, bisa saja itu menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh dan bahkan dapat mengurangi efektivitas kamu saat melakukan aktivitas sehari-hari, lho.
Untuk itu, coba beberapa tips berikut ini yang dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dari sakit pinggang. Simak, yuk1
-
Bagaimana cara memasak Sayur Asem Nangka agar matang sempurna? Potong-potong kecil nangka setebal 1 cm, kemudian rebus dengan air secukupnya hingga empuk, kemudian buang airnya dan tiriskan nangkanya. Rebus kembali nangka di 1 liter air sampai empuk, masukkan bawang merah, cabai, tomat, kacang panjang, garam dan kaldu bubuk. Kemudian masukan daun so, jika sudah matang, cicipi dan angkat.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara melakukan Nganggung? Makanan yang dibawa dari masing-masing rumah ini bermacam-macam jenisnya, mulai dari hidangan pembuka, sampai hidangan penutup pun tersaji di tradisi Nganggung ini.
-
Bagaimana cara meredakan nyeri asam urat dengan merendam tubuh? Merendam tubuh juga bisa membantu mengurangi nyeri akibat asam urat. Lakukan cara ini dengan menggunakan tambahan garam laut dan rendam area yang mengalami rasa sakit.
-
Kenapa mengangkat kaki ke tembok membantu meredakan nyeri punggung? Menurut buku Sciatica (2022), memilih olahraga yang dapat melatih core strength dan peregangan kaki lembut dapat membantu mengurangi rasa nyeri di bagian tulang belakang dan paha. Anda bisa mencoba manfaat gerakan angkat kaki ke tembok ini saat yoga untuk meredakan gejalanya.
-
Bagaimana cara membuat cumi goreng tepung agar renyah dan tahan lama? Kuncinya adalah penggunaan tepung tapioka yang bikin gorengan renyah dan tidak mudah melempem. Telur membuat adonan tepung tapioka renyah tanpa jadi keras. Anda juga bisa menambahkan baking powder agar adonan tepung mengembang dan lebih kriuk saat digoreng.
1. Posisi Duduk yang Benar
Posisi duduk yang buruk menjadi salah satu penyebab utama sakit pinggang dan punggung.
Maka dari itu, pastikan untuk duduk dengan punggung lurus dan bantalan punggung yang mendukung lengkungan alami tulang belakang. Aturlah kursi dan meja kerja kamu sehingga posisi mata bisa sejajar dengan layar komputer.
2. Istirahat dan Peregangan
Setiap 30 menit sekali, berdirilah sejenak dan lakukan peregangan.
Peregangan sederhana ini bisa dilakukan dengan membungkuk ke depan, merentangkan lengan dan kaki, atau melingkarkan bahu. Jika dilakukan dengan cara yang tepat, maka ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan fisik secara teratur juga dapat membantu memperkuat otot-otot inti dan mendukung tulang belakang. Cobalah latihan aerobik ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas.
3. Latihan Fisik Teratur
4. Hindari Duduk Terlalu Lama
Berdirilah atau berjalan-jalan setiap satu jam sekali, bahkan jika hanya selama beberapa menit. Aktivitas ringan ini dipercaya dapat mencegah kekakuan otot dan merangsang sirkulasi darah.
5. Pakai Bantal atau Alas Duduk
Jika harus duduk lama di kursi atau di mobil, gunakan bantal atau alas yang mendukung punggung dan bokong. Tips ini bisa membantu mempertahankan postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Selain itu, jangan lupakan pentingnya berbicara dengan profesional kesehatan jika kamu mengalami nyeri yang persisten atau semakin parah. Selamat merawat kesehatan tubuh!