Yoga dan Pilates Lagi Trending, Begini Trik Cegah Cedera Saat Jalani Latihan Rutin
Kalau nggak sempat latihan bersama di studio, kamu juga bisa latihan sendiri di rumah berbekal video tutorial yang ada di internet.
Tren gaya hidup sehat mulai banyak diperhatikan oleh masyarakat. Nggak hanya lewat diet atau pengaturan pola makan saja, beragam jenis olahraga juga sudah mulai banyak diminati. Misalnya saja yoga dan pilates yang jadi jenis olahraga indoor yang banyak digemari untuk membantu maintain wellness sekaligus jaga tubuh tetap bugar.
Kalau nggak sempat latihan bersama di studio, kamu juga bisa latihan sendiri di rumah berbekal video tutorial yang ada di internet. Namun, yoga dan pilates adalah tipe olahraga yang membutuhkan fleksibilitas sehingga risiko cedera bisa banget terjadi. Gimana sih caranya biar tetap lancar latihan rutin dan terhindar dari risiko keseleo? Begini triknya!
-
Kenapa NEO rheumacyl peduli dengan para pejuang rejeki? "Para pejuang rejeki adalah tulang punggung keluarga, kami ingin mendukung keberhasilan mereka agar dapat tetap aktif dan produktif mengejar rejeki serta selalu semangat dalam menghadapi berbagai tantangan. Melalui program CSR NEO rheumacyl, kami telah memilih ratusan toko tradisional yang akan kami renovasi sekaligus memberikan bantuan modal usaha kepada masing-masing toko untuk meringankan beban mereka dan tentunya membuat tempat usaha mereka menjadi lebih rapi, lebih nyaman, sehingga memudahkan mereka dalam bekerja sehari-hari dan diminati oleh pelanggan".
-
Apa bantuan yang diberikan NEO rheumacyl untuk para pejuang rejeki ? NEO rheumacyl NEO Pejuang Rejeki kembali hadir di tahun 2024 dalam rangka mendukung ratusan pelaku UMKM, lho! Kali ini, mereka memberikan bantuan berupa renovasi atau re-branding tempat usaha serta memberikan bantuan modal usaha lewat kegiatan bertajuk 'NEO Pejuang Rejeki Peduli UMKM 2024'.
-
Bagaimana cara NEO rheumacyl membantu para pejuang rejeki ? Kegiatan CSR NEO rheumacyl ini juga selalu mendukung keberhasilan pejuang rejeki mulai dari sisi promosi, pemberian modal usaha dan kini renovasi tempat usaha.
-
Dimana permukiman Neolitikum ini ditemukan? Para arkeolog menemukan permukiman kuno berusia 7.000 tahun di dekat Sungai Tais, Serbia timur laut.
-
Apa yang ditemukan oleh nelayan tersebut? Trevor Penny menemukan pedang tersebut ketika magnet yang dia gunakan saat menyusuri sungai menarik benda logam dan ternyata itu adalah pedang kuno berusia 1.200 tahun.
-
Kapan permukiman Neolitikum ini dibangun? Arkeolog menemukan situs permukiman Neolitikum berusia 7.300 di situs arkeologi La Draga, Spanyol.
Terapkan Teknik Pemanasan dan Pendinginan yang Tepat
Hal pertama yang penting diingat untuk mencegah cedera otot saat melakukan olahraga apapun adalah menerapkan teknik pemanasan dan pendinginan yang tepat. Sebelum melakukan gerakan inti yoga atau pilates, lakukan pemanasan secara perlahan dengan meregangkan otot. Tujuannya agar otot lebih elastis dan lentur, serta meningkatkan suhu tubuh, aliran darah dan denyut jantung. Hal ini dilakukan agar tubuh lebih siap sehingga mengurangi risiko kram atau cedera pada otot selama olahraga.
Pendinginan juga penting dilakukan setelah melakukan gerakan inti yoga atau pilates. Tujuannya adalah untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti semula dan merelaksasi otot yang telah 'bekerja keras' selama olahraga sehingga mencegah kondisi cedera atau pegal-pegal yang bisa terjadi.
Ikuti Gerakan Sesuai Kemampuan, Jangan Terlalu Memaksakan Diri
Gerakan yoga dan pilates kebanyakan menekankan pada kelenturan dan kekuatan otot. Karena fleksibilitas tiap orang berbeda-beda, jangan lupa untuk selalu mengikuti gerakan sesuai dengan kemampuan. Hal ini sangat penting untuk mencegah cedera dan nyeri otot yang bisa terjadi selama latihan.
Bagi yang masih pemula, sampaikan jika ada gerakan yang menurutmu sulit kepada instruktur di kelas. Biasanya, mereka akan memberikan option atau gerakan alternatif yang bisa dilakukan sambil terus melatih kekuatan otot tubuh agar bisa mencapai gerakan yang sempurna seiring berjalannya waktu.
Pastikan Tubuh Mendapatkan Hidrasi yang Cukup Selama Latihan
Tahukah kamu kalau cedera atau nyeri otot saat olahraga bukan hanya terjadi karena tidak melakukan pemanasan atau kesalahan gerakan saja? Ya, kondisi ini juga bisa dipicu karena dehidrasi atau kekurangan cairan lho! Jadi, pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi selama sesi latihan yoga atau pilates.
- Langkah Awal Memulai Yoga di Rumah, Tips Efektif untuk Meningkatkan Kesehatan
- Mulai Pilates dari Nol, 10 Tips Latihan Inti dan Mudah untuk Pemula di Rumah
- Dari Pilates hingga Tai Chi, Kenali 8 Jenis Olahraga untuk Keseimbangan yang Lebih Baik
- Pose Yoga agar Tidur Nyenyak, Lakukan Rutin Sebelum Istirahat
Saat tubuh mengalami dehidrasi, cairan yang tersimpan akan dialokasikan untuk organ vital saja seperti jantung. Sementara itu, otot yang sedang bekerja keras saat olahraga tidak mendapatkan cairan yang dibutuhkan. Hal ini membuatnya kontraksi secara terus-menerus dan menimbulkan rasa nyeri.
Siapkan Pertolongan Pertama Saat Keseleo atau Cedera Otot
Meskipun sudah berupaya melakukan pencegahan, tapi risiko keseleo dan cedera otot tetap bisa terjadi selama latihan berlangsung. Jadi, penting untuk selalu menyiapkan pertolongan pertama saat keseleo atau cedera otot dengan gel pereda nyeri seperti NEO rheumacyl Anti Inflammation IBP. Produk ini merupakan gel anti radang yang cocok untuk menangani nyeri dan inflamasi akibat keseleo, cedera olahraga, dan rematik yang tidak lengket di kulit.
Cara mengaplikasikannya juga mudah kok. Oleskan gel secukupnya di area yang mengalami nyeri, bengkak, atau cedera otot dengan pijatan lembut. Lakukan sebanyak 3-4 kali sehari namun tidak lebih dari 4 kali sehari selama 24 jam. Jangan lupa cuci tangan setelah penggunaan dan pastikan untuk tidak mengaplikasikannya pada anak-anak kecuali atas saran dokter ya!
Jadi, tunggu apa lagi? Saatnya siapkan NEO rheumacyl Anti Inflammation IBP sebagai pertolongan pertama cedera olahraga! Info selengkapnya klik di sini.