5 Hal yang Perlu Dilakukan Setiap Malam agar otak Tetap Tajam dan Cerdas
Sejumlah tindakan kita di malam hari bisa memengaruhi kondisi otak.
Aktivitas setiap malam yang kita lakukan bisa sangat mempengaruhi beberapa hal. Ini termasuk dampaknya terhadap kesehatan kita.
5 Hal yang Perlu Dilakukan Setiap Malam agar otak Tetap Tajam dan Cerdas
Menjaga kesehatan otak ini bisa memiliki dampak baik secara jangka pendek maupun jangka panjang. Dilansir dari Livestrong, berikut sejumlah kebiasaan di malam hari yang bisa dilakukan untuk tingkatkan
Berada di Alam Terbuka
Penelitian yang dipublikasikan pada Juni 2019 mengungkap bahwa paparan di alam terbuka bisa berdampak pada fungsi kognitif terutama pada memori, kemampuan berpikir fleksibel, serta fokus.
-
Apa yang dimaksud dengan lemak ketiak? Lemak di ketiak atau sering disebut dengan lemak aksila adalah lipatan ekstra lemak yang terletak antara payudara dan ketiak, yang memberikan tampilan kendur.
-
Apa yang dimaksud dengan Kesenian Ogleg? Kesenian Ogleg adalah kesenian khas Kulon Progo yang lahir pada masa sulit di akhir tahun 1950-an. Gerakan Ogleg unik, patah-patah, mirip dengan gerakan kepala orang yang sedang pusing atau 'ogleg-ogleg' dalam bahasa Jawa.
-
Apa itu kerokan? Kerokan Sebagaimana diketahui, kerokan dilakukan dengan cara menggosokkan benda tumpul ke permukaan kulit. Benda tumpul yang dimaksud seperti koin atau batu gua sha.Teknik ini saat dilakukan nantinya akan menghasilkan bekas kemerahan di area kulit yang digosok atau dikerok.
-
Apa itu kue ketan? Kue ketan adalah salah satu makanan tradisional yang memiliki tempat istimewa dalam ragam kuliner nusantara.
-
Siapa pencipta kesenian Ogleg? Tokoh penciptanya adalah Rubikin Noto Sunaryo, pria asal Desa Tuksono, Kecamatan Sentolo, Kulon Progo.
-
Kenapa KEK Singhasari penting? KEK Singhasari berkonsentrasi pada platform ekonomi digital untuk bersinergi dengan perkembangan antara bisnis pariwisata dan ekonomi digital.
Hal ini tidak harus dilakukan di dalam hutan belantara, namun juga bisa dilakukan pada taman yang cukup hijau dan asri. Berjalan-jalan di malam hari sebelum tidur bisa sangat membantu.
Buat Jadwal Tidur
Jam tidur yang cukup bisa sangat penting terhadap kondisi kesehatan otak. Memiliki jadwal tidur bisa membuatmu tidur lebih nyenyak dan pada jam yang sama setiap malamnya.
Penelitian tahun 2021 mengungkap bahwa seseorang yang memiliki jadwal tidur berantakan cenderung rentan depresi dan memiliki mood berantakan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki jadwal tidur yang teratur.
Ganti Alkohol dengan Air Putih
Minum alkohol di malam hari bisa berpengaruh dalam menurunkan volume otak. Kebiasaan minum alkohol juga bisa mempercepat penuaan pada seseorang.
Kurang air putih diketahui bisa menurunkan kemampuan kognitif termasuk masalah perhatian, serta menurunnya kemampuan memproses dan koordinasi. Dehidrasi juga diketahui meningkatkan risiko demensia.
Membaca Buku
Membaca buku di malam hari bisa berdampak luar biasa terhadap kesehatan otak. Membaca memberi dampak berupa jam tidur teratur, mengurangi kecemasa, serta membuat otak lebih tenang.
Dampak lain dari kebiasaan membaca buku ini adalah menurunkan risiko demensia pada seseorang. Oleh karena itu, kebiasaan ini bisa berdampak maksimal pada otak di malam hari.
Jauhkan Ponsel Dua Jam Sebelum Tidur
Bermain ponsel sebelum tidur bisa membuat otak menjadi lelah dan kerjanya tak lagi maksimal. Aktivitas ini bisa menurunkan kapasitas kognitif termasuk pada memori, kemampuan belajar, logika, kreativitas, dan kemampuan memecahkan masalah.
Menjauhkan ponsel juga bisa membuat tidur kita lebih nyenyak. Paparan cahaya biru dari ponsel bisa menkan melatonin sehingga kita menjadi kesulitan tidur. Hal ini menjadikan ponsel sebaiknya dijauhkan dan dihindari pada jam sebelum tidur.