5 Makanan yang Bantu Redakan Kecemasan, Yuk Konsumsi Rutin agar Pikiran Lebih Tenang!
Perhatikan pola makan sehat untuk membantu redakan kecemasan.
Lagi dikejar deadline kerjaan yang harus segera diselesaikan atau sedang ada masalah pribadi dengan keluarga, beberapa kondisi tersebut bisa menimbulkan kekhawatiran tersendiri. Nggak jarang hal tersebut memancing rasa cemas dan panik yang berlebihan yang tentu saja membuatmu jadi semakin tidak nyaman.
Kecemasan adalah salah satu bentuk emosi alami yang dirasakan manusia. Namun, jika dibiarkan dan tidak diatasi dengan baik, tentu saja bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu cara menenangkan diri yang bisa dilakukan ternyata lewat makanan yang dikonsumsi, lho!
Ya, ternyata ada pola makan tertentu yang harus dihindari dan rekomendasi makanan yang tepat untuk meredakan kecemasan. Gali informasinya lebih jauh, yuk!
-
Mengapa makanan-makanan tersebut bermanfaat untuk pencernaan? Makanan yang kita konsumsi bisa sangat menentukan kesehatan pencernaan kita dan membantu buang air besar lebih cepat. Sistem pencernaan memegang peran penting dalam kesehatan Anda, bertanggung jawab atas penyerapan nutrisi dan pembuangan kotoran.
-
Bagaimana makanan gorengan bisa memperburuk kondisi tenggorokan? Meskipun makanan gorengan seringkali sangat lezat dan mudah ditemukan, sebaiknya dihindari saat tenggorokan sedang bermasalah. Konsumsi makanan berminyak ini dapat membuat rasa sakit tenggorokan sulit hilang.
-
Bagaimana cara makanan membantu mengatasi bibir kering? Mengonsumsi makanan yang tepat bukan hanya dapat membantu menjaga kesehatan kulit bibir, tetapi juga dapat memberikan manfaat lainnya bagi tubuh secara keseluruhan.
-
Bagaimana makanan dan minuman bisa membantu mencegah ngantuk? Makanan yang dapat melawan kantuk biasanya memiliki beberapa karakteristik yang berbeda. Yang terpenting adalah makanan tersebut harus rendah glisemik atau mengandung sedikit gula.
-
Bagaimana makanan bisa membantu merangsang kontraksi melahirkan? Buah nanas mengandung bromelain yang dapat membantu melunakkan serviks dan memicu kontraksi rahim. Kurma mengandung prostaglandin, senyawa yang dapat membantu menginduksi kontraksi rahim. Makanan pedas dapat merangsang produksi prostaglandin dalam tubuh, yang dapat memicu kontraksi otot. Terong mengandung senyawa yang disebut fitokimia, yang diklaim dapat merangsang kontraksi rahim. Teh daun raspberry mengandung fragarin, senyawa yang dikatakan dapat membantu merangsang kontraksi. Akar licorice diyakini mengandung senyawa yang dapat merangsang otot rahim dan mempercepat kontraksi. Pepaya hijau mengandung enzim papain yang dapat merangsang produksi prostaglandin dan memperlancar kontraksi. Bawang putih telah digunakan dalam berbagai budaya untuk merangsang melahirkan.
-
Bagaimana makanan pedas dapat memengaruhi pencernaan? Bisa dikatakan, efek samping yang paling umum dari makanan pedas berhubungan dengan pencernaan. Perut mulas atau refluks asam dapat terjadi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada. Masalah pencernaan lain yang bisa disebabkan oleh makanan pedas adalah iritasi lambung atau usus, yang menyebabkan efek pencahar.
Bukan rahasia lagi kalau dark chocolate atau cokelat hitam termasuk salah satu makanan yang bisa membuat mood lebih baik. Makanan ini juga dapat mengurangi stres dan kecemasan. Hal tersebut dibuktikan lewat sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014, yang menyatakan bahwa 40gram cokelat hitam bisa membantu mengurangi stres pada siswa perempuan.
Cokelat hitam juga kaya kandungan polifenol, terutama flavonoid yang berperan mengurangi peradangan saraf dan kematian di sel otak.
Nggak hanya itu, kandungan tryptophan yang memiliki fungsi menjadi neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati seperti serotonin.
Makanan yang satu ini dikenal sebagai sumber protein yang sangat baik dan lengkap. Artinya, telur memiliki kandungan semua asam amino esensial yang diperlukan tubuh dalam proses tumbuh kembangnya.
Nggak hanya itu saja, telur juga menyimpan kandungan tripofan yang merupakan asam amino untuk membantu menghasilkan serotonin. Zat ini dikenal sebagai neurotransmitter kimia yang dapat mengatur suasana hati, tidur, memori, hingga perilaku. Serotonin juga dipercaya dapat meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.
Buah yang satu ini mengandung vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi beberapa neurotransmitter, nggak terkecuali serotonin yang bisa mempengaruhi suasana hati. Selain itu, vitamin B juga dikenal membantu meredakan stres dan sebagai asupan lemak yang menjaga kesehatan jantung, sehingga mengurangi kecemasan.
Nggak hanya itu, alpukat juga mengandung vitamin E yang larut dalam lemak. Fungsinya juga berkaitan dengan kognisi, membantu melebarkan pembuluh darah yang diperlukan dalam proses pembentukan sel darah merah.
Sebuah penelitian terbaru menyebutkan jika konsumsi asupan Omega 3 tidak tercukupi dengan baik dapat menyebabkan gangguan mood, salah satunya kecemasan. Untuk mengurangi rasa cemas yang sedang dirasakan, konsumsi 2 porsi ikan lemak dalam seminggu bisa membantu membuat mood lebih baik.
Teh herbal memang dikenal dengan berbagai manfaatnya untuk tubuh. Salah satu manfaatnya adalah mampu meredakan kecemasan dan membuat diri lebih rileks. Hal ini karena kandungan antioksidan di dalamnya yang cukup tinggi dan terbukti dapat mengurangi peradangan serta membuat mood yang lebih tenang.
Selain mengonsumsi beberapa makanan yang disarankan untuk meredakan kecemasan, jangan lupa untuk membatasi asupan kafein yang masuk dalam tubuh. Konsumsi yang berlebihan bisa menimbulkan perasaan gelisah dan gugup serta jam tidur yang terganggu. Yuk, saatnya lebih perhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuhmu!