6 Kebiasaan yang Harus Mulai Diterapkan di Usia 30an demi Kesehatan Jantung
Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan sejak usia muda atau setidaknya pada usia 30-an.
Memasuki usia 30-an, kesadaran terhadap kondisi kesehatan perlu kita tingkatkan untuk cegah masalah lebh lanjut.
6 Kebiasaan yang Harus Mulai Diterapkan di Usia 30-an demi Kesehatan Jantung
Kesehatan jantung adalah salah satu aspek penting dalam menjalani hidup yang panjang dan berkualitas. Saat memasuki usia 30-an, ada sejumlah langkah bijak yang dapat diambil untuk menjaga kesehatan jantung Anda agar tetap prima di masa depan.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Mengapa kemangi bisa bermanfaat bagi kesehatan jantung? Kemangi manis juga memiliki potensi untuk menurunkan tekanan darah. Senyawa eugenol dalam kemangi dapat membantu memblokir saluran kalsium, yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah. Selain itu, ekstrak kemangi suci terbukti mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh.
-
Kenapa terong baik untuk kesehatan jantung? Terong telah terbukti memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa terong dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol LDL yang tinggi sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner, sementara peningkatan kolesterol HDL membantu melindungi arteri dan mencegah aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah).
-
Kenapa penting menjaga kesehatan jantung untuk menjaga daya ingat? Faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes dapat memengaruhi aliran darah ke otak dan meningkatkan risiko penurunan memori.
-
Mengapa kebiasaan sehat ini penting untuk kesehatan jantung? Mengapa kebiasaan ini penting? Karena penuaan yang dipercepat bukan hanya tentang bertambahnya usia, tetapi juga kondisi kesehatan yang lebih buruk daripada seharusnya.
-
Apa saja kebiasaan sehat yang bisa melindungi jantung dan menurunkan risiko kematian? Penelitian terbaru menunjukkan bahwa delapan kebiasaan sehat dapat membantu melindungi jantung dari berbagai masalah dan menurunkan risiko kematian, bahkan bagi mereka yang secara genetik cenderung mengalami penuaan yang lebih cepat.
Beberapa upaya berikut harus mulai dibiasakan sejak usia 30an agar tidak terjadi masalah jantung di masa mendatang. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah kebiasaan yang bisa diterapkan sejak usia 30an demi kesehatan jantung.
Olahraga Teratur
Olahraga adalah salah satu pondasi kesehatan jantung. Sejak usia 30-an, upayakan untuk membentuk rutinitas olahraga yang konsisten.
Anda bisa mulai dengan berolahraga aerobik dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit atau olahraga aerobik intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki kadar kolesterol.
Pola Makan yang Tepat
Pola makan berperan besar dalam kesehatan jantung Anda. Fokuslah pada konsumsi makanan seimbang yang mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.
Hindarilah makanan olahan, minuman ber gula berlebihan, dan asupan natrium yang tinggi. Kebiasaan makan Anda memainkan peran penting dalam kesehatan jantung. Oleh karena itu, fokus pada konsumsi diet seimbang yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Minimalkan makanan olahan, minuman manis, dan konsumsi natrium berlebih.
Mengelola Stres dengan Efektif
Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Usia 30-an seringkali penuh dengan stres karena tuntutan karier, keluarga, dan kehidupan pribadi.
Praktikkan teknik pengelolaan stres seperti mindfulness, meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam. Ini membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan meredakan stres.
Jangan Lewatkan Pemeriksaan Rutin
Pemeriksaan medis rutin sangat penting untuk memantau kesehatan jantung Anda. Penting untuk menjalin hubungan dengan penyedia layanan kesehatan dan mematuhi pemeriksaan kesehatan yang direkomendasikan. Pantau tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula dalam darah Anda.
Tinggalkan Kebiasaan Berbahaya
Merokok dan konsumsi alkohol berlebih adalah kebiasaan berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Jika Anda merokok, berhenti merokok segera. Cari dukungan dari profesional kesehatan atau program penghentian merokok. Batasi konsumsi alkohol menjadi tingkat moderat (hingga satu minuman per hari untuk wanita) atau pertimbangkan untuk menghilangkannya sama sekali.
Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah faktor kunci dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Di usia 30-an, fokuslah pada mencapai dan menjaga indeks massa tubuh (BMI) yang sehat. Kombinasikan diet seimbang dengan aktivitas fisik teratur untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda.