7 Makanan dan Minuman yang Hrus Dikonsumsi saat Kita Kekurangan Tidur

Meskipun diet dan olahraga sering menjadi fokus saat melakukan perubahan sehat, pentingnya tidur tidak boleh diabaikan. Tidak hanya mendapatkan cukup tidur penting untuk merasa bertenaga dan fokus, tetapi juga penting untuk kekebalan yang sehat, kesehatan jantung, kulit yang bersinar, dan stabilisasi berat badan.

Jika Anda merasa selalu tidak cukup tidur, penting untuk mengevaluasi kebiasaan tidur. Apakah Anda memiliki rutinitas sebelum tidur? Apakah Anda tidur dalam kegelapan total? Apakah Anda memastikan untuk memberi cukup waktu antara makan dan tidur? Kelelahan yang persisten memerlukan kunjungan ke praktisi kesehatan Anda.

Namun, pada saat kurang tidur, ada makanan dan minuman yang dapat membantu memberikan dorongan agar Anda dapat mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.

Dilansir dari Eating Well, berikut adalah makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dimakan dan diminum saat tidak cukup tidur dan perlu melewati hari Anda.

Air

Air jauh menjadi minuman paling penting ketika Anda kurang tidur. Dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti makan berlebihan, suasana hati yang buruk, dan sakit kepala, yang dapat sangat menguras energi jika Anda kekurangan tidur.

Kopi dan Teh

Meskipun minum cukup air sangat penting, tidak ada yang salah dengan mengonsumsi kafein dalam jumlah tepat. Hal ini mungkin membantu Anda fokus lebih baik ketika Anda kekurangan tidur.

Sebuah studi tahun 2021 di Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan perhatian waspada—yang penting untuk pekerjaan, belajar, mengemudi, dan lainnya.

Teh mengandung senyawa yang, ketika dikonsumsi secara teratur, dapat mengurangi risiko stroke dan kanker, dan juga, ketika tanpa kafein, dapat meningkatkan tidur dalam jangka panjang.

Kacang dan Biji

Kacang dan biji adalah pilihan bagus untuk energi berkelanjutan saat Anda merasa lesu di tengah siang. Mereka kaya akan lemak sehat, protein, dan serat untuk membantu Anda merasa puas dan kenyang lebih lama.
Tak hanya itu, tetapi kacang, seperti kenari, dan biji, seperti chia dan biji rami, adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik—khususnya asam lemak omega-3 alpha linolenic atau ALA. Studi tahun 2022 di Frontiers in Public Health menyarankan bahwa ALA dapat membantu mengatur tidur.

Makanan Tinggi Serat

Ada beberapa alasan mengapa serat bagus untuk tidur. Serat membantu menjaga gula darah tetap stabil untuk jangka waktu yang lebih lama.

Kandungan serat ini dapat membantu menghindarikan lonjakan dan penurunan yang membuat tingkat energi naik turun seperti roller coaster. Mengonsumsi cukup serat juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Telur

Telur adalah makanan yang bagus untuk membantu Anda tetap bertenaga pada hari-hari mengantuk. Protein dalam telur membantu menstabilkan gula darah, yang berarti tidak akan meningkat dan turun, meninggalkan Anda "hangry" dan lebih lelah. Menggabungkan protein dengan karbohidrat—misalnya, telur dengan roti gandum dan buah—akan membantu memberikan energi yang stabil. Telur juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik, yang membantu sel-sel kita mengolah energi dan berfungsi sebaik mungkin.

Makanan Kaya Kalsium

Makanan seperti produk susu, kedelai, ikan sarden, dan sayuran berdaun hijau bisa jadi pilihan saat Anda membutuhkan dorongan energi.

Tak hanya tinggi protein untuk menjaga Anda tetap bertenaga, tetapi mereka juga penuh dengan kalsium.

Penelitian menunjukkan bahwa tidak memiliki cukup kalsium dalam sehari-hari dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebagai contoh, tinjauan 2023 di Advances in Nutrition mencatat bahwa produk susu mengandung triptofan, yang diperlukan tubuh Anda untuk membuat serotonin dan melatonin, dua zat kimia yang diperlukan untuk tidur.

Makanan Kaya Koenzim Q10

Tidak mendapatkan cukup zat besi dapat menyebabkan kelelahan umum dan bahkan anemia dalam jangka panjang. Zat besi adalah nutrisi utama yang menghantarkan oksigen ke seluruh tubuh kita.

Koenzim Q10 atau koQ10, telah terbukti mengurangi kelelahan, menurut tinjauan 2022 di Frontiers in Pharmacology. Anda juga akan menemukan koQ10 dalam makanan seperti daging dan organ, ikan berlemak—seperti makerel, trout, dan sarden—kedelai, dan sayuran.

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan jangka pendek dan panjang. Sejumlah makanan dapat membantu Anda tetap bertenaga dan fokus pada hari-hari setelah malam tidur yang kurang—dan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak malam harinya.