9 olahraga yang paling banyak bakar kalori, apa saja? [Part 2]
Pernah dengar jumping rope? Olahraga ini juga mampu membakar kalori sekitar 372 kalori dalam waktu 30 menit.
Demi memiliki hidup yang sehat di tahun baru, kamu pun mulai berpikir untuk rajin olahraga. Tak hanya membuat tubuh jadi bugar luar dan dalam, olahraga bisa membantumu untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Pertanyaannya, jenis olahraga apakah yang akan membantumu untuk membakar kalori lebih maksimal? Dilansir dari livestrong.com, berikut adalah beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk memaksimalkan pembakaran kalori.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Jogging
Banyak orang yang sebenarnya benci dengan olahraga lari karena terasa berat saat dilakukan.
Well, ada baiknya jika kamu tidak menghindarinya karena lari tetaplah olahraga pembakar kalori nomor satu. Jika kamu bosan dengan gerakan lari yang monoton, cobalah untuk melakukan jogging. Andy Doyle, profesor ilmu olahraga di Georgia State University mengatakan bahwa kamu bisa membakar 327 kalori ketika kamu jogging. Semakin cepat kamu jogging, semakin banyak kalori yang kamu bakar.
Jumping rope
Meskipun nampak mudah dilakukan, namun jumping rope sebenarnya adalah olahraga yang melelahkan. Menurut Jim White, jumping rope juga masuk dalam list olahraga pembakar kalori terbanyak.
"Saat kamu melakukan jumping rope, kamu bisa membakar 372 kalori dalam 30 menit. Lakukan jumping rope dengan interval waktu tertentu agar kalori yang kamu bakar makin banyak," saran White.
Rowing
Rowing merupakan gerakan seperti mendayung. Tak harus dengan perahu, kamu bisa menggunakan alat tertentu untuk rowing.
"Ketika rowing, kamu membakar 9 kelompok otot utama seperti paha belakang, paha depan, glutes, core, lats, bahu, punggung, trisep, dan bisep. Tentu saja pergerakan semua otot ini membakar banyak kalori atau sekitar 316 kalori per 30 menit," terang White.
Burpees
Burpees adalah olahraga penuh gerak yang membuatmu berjongkok, lalu push-up, dan kemudian melompat. Memang benar bahwa latihan ini sangatlah menyiksa. Meskipun begitu, burpees bisa membantumu membakar 298 kalori dalam waktu 30 menit. Tak hanya itu saja, burpess bermanfaat untuk melatih kekuatan seluruh otot tubuh dan meningkatkan kebugaran.
"Melakukan burpees dan dikombinasikan dengan olahraga lain seperti jogging atau lompat tali menjadi latihan yang tepat untuk memaksimalkan pembakaran kalori."
Dari penjelasan di atas, nampaknya sprint interval menempati urutan pertama dalam list olahraga pembakar kalori terbanyak. Demi memiliki tubuh bugar nan seksi maka tak ada salahnya jika kamu mencoba melakukan rangkaian olahraga di atas. Selamat mencoba!
Â
(mdk/feb)