Benarkah Perempuan Membutuhkan Tidur Lebih Lama Dibanding Laki-laki? Ketahui Fakta Sebenarnya
Berdasarkan, penelitian diketahui bahwa perempuan umumnya memiliki durasi tidur yang lebih lama dibandingkan laki-laki.
Tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam adalah jumlah waktu yang disarankan untuk orang dewasa. Penelitian menunjukkan bahwa perempuan umumnya memerlukan waktu tidur yang lebih lama dibandingkan laki-laki. Menurut Kin M. Yuen, MD, MS, seorang spesialis pengobatan tidur dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine, "wanita mungkin memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan pria dalam berbagai tahap kehidupan."
Ia juga menjelaskan, "Ketika kita melihat bayi perempuan dibandingkan dengan bayi laki-laki, mereka menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur," seperti yang dikutip dari Verywell Health pada Jumat (8/11/2024).
-
Apa saja bahaya kesehatan yang ditimbulkan dari tidur siang terlalu lama? Tidur siang memiliki banyak manfaat, tetapi tidur siang terlalu lama dapat memiliki efek samping yang merugikan. Menurut penelitian, tidur siang yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, insomnia, dan bahkan risiko kematian.
-
Kenapa tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan jantung? Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
-
Apa saja kondisi kesehatan yang bisa dikaitkan dengan tidur berlebihan? Meskipun kurang tidur dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan, tidur terlalu banyak juga bisa menjadi masalah. Tidur berlebihan secara teratur dapat dikaitkan dengan kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan peningkatan risiko kematian. Keseimbangan adalah kunci, dan jumlah tidur yang optimal bervariasi untuk setiap individu.
-
Mengapa tidur berkualitas penting untuk kesehatan tubuh? Tidur merupakan cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh kita setelah seharian beraktifitas.
-
Apa saja kebiasaan bangun tidur yang baik untuk kesehatan? Berikut beberapa kebiasaan yang bisa membantu mencapai tujuan diet Anda: Kebiasaan Bangun Tidur yang Baik untuk Kesehatan 1. Minum Air Putih 2. Sarapan Sehat dan Bergizi 3. Berolahraga Ringan 4. Meditasi atau Teknik Relaksasi 5. Menghindari Gula dan Karbohidrat Olahan 6. Mempersiapkan Hari Anda dengan Baik 7. Tidur Cukup dan Berkualitas 8. Paparan Cahaya Matahari
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dengan tidur? Waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7-8 jam per malam untuk menjaga kesehatan tubuh.
Yuen menambahkan bahwa meskipun remaja sering kali mengalami kualitas tidur yang buruk, kecenderungan perempuan untuk membutuhkan lebih banyak tidur sering kali berlanjut hingga mereka dewasa. Rata-rata, wanita dewasa tidur antara 7,5 hingga 8 jam setiap malam, sedangkan pria dewasa rata-rata tidur sekitar 7 hingga 7,5 jam. "Namun, masih belum jelas apakah wanita benar-benar membutuhkan lebih banyak tidur ataukah pria yang kurang tidur. Data yang ada mengenai topik ini agak suram," jelas Yuen lebih lanjut.
Penelitian yang menunjukkan bahwa perempuan cenderung tidur lebih lama dibandingkan laki-laki sebagian besar didasarkan pada survei atau catatan harian tidur yang dilaporkan sendiri. "Artinya, laporan tersebut kurang objektif," kata Yonatan Greenstein, MD, FCCP, profesor kedokteran di Rutgers New Jersey Medical School.
Wanita Lebih Sering Mengalami Masalah Tidur
Dalam beberapa fase kehidupan, perempuan sering kali menghadapi masalah tidur yang membuat mereka memerlukan waktu tidur yang lebih panjang. "Perubahan hormonal selama kehamilan atau menopause dapat menurunkan kualitas tidur wanita," ungkap Michelle Drerup, PsyD, yang menjabat sebagai direktur pengobatan perilaku tidur di Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.
Selain itu, kehamilan juga terkait dengan perubahan hormonal yang terjadi selama tiga trimester yang berbeda. Hal ini dapat mengakibatkan rasa lelah, rasa kantuk yang berlebihan, serta keinginan untuk buang air kecil yang lebih sering di malam hari, tambah Drerup.
Perubahan Hormon selama Perimenopause dan Menopause
Perimenopause dan menopause dapat menyebabkan perubahan besar dalam kadar hormon, yang seringkali memicu gejala seperti sensasi panas dan keringat di malam hari. Gejala-gejala ini dapat mengganggu tidur seseorang. Menurut Greenstein, wanita yang telah memasuki fase pascamenopause juga memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk didiagnosis dengan apnea tidur obstruktif, yang dapat berakibat pada kualitas tidur yang buruk dan terputus-putus. "Teori ilmiah di balik hal ini adalah bahwa estrogen dan progesteron bersifat protektif, dan ketika keduanya menurun selama menopause, saluran napas bagian atas wanita menjadi lebih mudah tersumbat, sehingga menyebabkan berkembangnya apnea tidur obstruktif," tambah Greenstein. Dengan menurunnya dua hormon tersebut, wanita berisiko mengalami gangguan tidur yang lebih serius, yang dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Masalah Tidur Bisa Berbeda-beda
Dalam penjelasan yang sama, dokter spesialis kandungan dan ginekologi di Cleveland Clinic, Pelin Batur, MD, menegaskan bahwa setiap perempuan tidak selalu mengalami masalah yang serupa. "Meskipun banyak wanita mungkin memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan pria, hal ini tidak berlaku untuk semua orang. Tentu saja ada banyak variabilitas antar individu," ungkapnya.
Ia juga menambahkan bahwa penting untuk mengenali pola tidur pribadi dan memperhatikan bagaimana perasaan setelah bangun tidur. "Jika Anda menerapkan kebersihan tidur yang baik dan tidur selama tujuh hingga sembilan jam tetapi masih merasa pusing atau mengantuk di siang hari, mungkin saatnya untuk berkonsultasi dengan spesialis tidur," saran Batur.
:strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg%22)