Lakukan Gerakan Ini Sebelum Tidur, Bangun-Bangun Perut Jadi Kencang
Demi mendapatkan perut langsing, bisa melakukan beberapa gerakan berikut sebelum tidur
Perut buncit memang jadi problem bagi sebagian orang yang hobi nyemil. Perut yang buncit tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa menganggu kesehatan.
Lakukan Gerakan Ini Sebelum Tidur, Bangun-Bangun Perut Jadi Kencang
Tak hanya diet dan mengonsumsi makanan sehat dan memiliki gizi seimbang. Demi menghempaskan juga perlu disupport dengan olahraga yang fokus pada perut.
Tidak butuh waktu lama, cukup sediakan waktu tak sampai 10 menit sebelum tidur gerakan berikut ini bisa bikin perut mu lebih ramping dan juga bisa bikin tidur mu lebih nyenyak.
-
Bagaimana cara mengecilkan perut secara alami dengan mengatur asupan makanan? Memperbanyak asupan serat dan protein bisa menjadi cara efektif mengecilkan perut. Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan meminimalisir penumpukan lemak di perut.
-
Kenapa memulai berolahraga itu penting? Memulai berolahraga penting karena membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga membantu meningkatkan kondisi jantung dan paru-paru, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
-
Bagaimana cara menurunkan tekanan darah melalui olahraga? Olahraga dapat membantu menjaga peningkatan tekanan darah agar tidak berubah menjadi tekanan darah tinggi (hipertensi). Bagi penderita hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih aman. Penting untuk tetap berolahraga agar tekanan darah tidak naik lagi. Targetkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari.
-
Bagaimana cara olahraga di pagi hari membantu membakar lemak tubuh? Berolahraga dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh sebagai bahan bakar, sehingga meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara menghindari cedera saat bermain olahraga kontak? Selain itu, alat pelindung seperti helm, bantalan, dan pelindung mulut harus dipakai dalam olahraga kontak untuk mengurangi risiko cedera kepala dan tubuh.
-
Kenapa olahraga dengan perut kosong bisa buat tubuh kekurangan protein? Berolahraga dengan perut kosong bisa membuat tubuh menggunakan protein sebagai bahan bakar. Hal ini membuat tubuh Anda kekurangan protein, yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki otot setelah berolahraga.
Berikut gerakan yang dikutip dari channel Youtube SKWAD Fitness yang bisa kamu praktekkan sekarang juga demi perut rata seperti YoonA Girl's Generation.
1. Gerakan Crunches
Jika dulu banyak orang bilang gerakan sit up atau plank bisa menghilangkan perut buncit, padahal gerakan yang bisa memberikan hasil perut menjadi lebih ramping adalah gerakan crunches.
Pada dasarnya gerakan crunches perut ini hampir sama seperti sit up, bedanya gerakan ini hanya fokus pada tubuh bagian kepala dan bahu. Dengan melakukan gerakan ini, tak hanya bagian perut saja yang mendapat manfaat tapi juga dapat melatih otot-otot di lengan, bokong dan juga kaki.
2. Cross Crunches
1. Masih dalam posisi seperti gerakan crunches tadi, berbaring telentang sambil menekuk kedua lutut dan menjejakkan telapak kaki di lantai.
3. Knee Tuck Crunch
Gerakan ini tidak hanya bisa mengecilkan perut, tapi juga bisa membuat otot paha dan bokong juga menjadi lebih kencang.
1. Duduk di alas dengan lantai yang datar. 2. Lipat bagian lutut Letakan tangan di kanan dan kiri seperti menyangga tubuh. 3. Luruskan dan tekuk lutut bersamaan dengan bagian tubuh yang condong ke depan. 4. Pastikan kaki tidak menyentuh alas, lakukan secara berkala. Gerakan tersebut sekilas seperti sit up hanya saja bagian kaki tidak menyentuh alas.
4. Bridge
Gerakan bridge pose tidak hanya bisa membuat perut jadi lebih langsing, tapi juga bisa memperkuat punggung dan tulang belakang secara efektif.
1. Posisikan tubuh berbaring 2. Lalu tarik kedua kaki hingga menyentuh bokong. 3. Setelah itu, angkat dan tarik tubuh ke atas dengan meletakkan kedua tangan di bawahnya. 4. Pastikan kepala tetap menempel pada lantai dan menghadap lurus ke atas. Dengan gerakan ini, Anda bisa merasakan peregangan pada bagian dada, perut, hingga paha.
5. Reach Through
1. Gerakannya mirip dengan crunches. Hanya saja pada gerakan ini tangan lurus ke depan dan menarik tubuh. 2. Yang pertama ambil posisi berbaring dan pastikan heels kaki bisa disentuh. 3. Kemudian tangan ditumpuk jadi satu kemudian tarik ke depan sekaligus menarik badan. 4. Kemudian turun dan lakukan berulang.
6. Heel Touch
1. Posisi terlentang dan kembali pastikan tangan bisa meraih tumis kaki.
2. Kemudian angkat tangan dan sentuh tumit kaki secara bergantian. Ayun badan saat melakukannya.
3. Panjangkan leher dan jangan lupa untuk tahan perut.
4. Lakukan peregangan setelah melakukannya dan bisa ulangi tiga kali dalam seminggu.