Menurut Pakar Kesehatan Otak, Ini Waktu Tidur Siang yang Paling Baik
Durasi tidur siang yang tepat bisa berbeda tergantung dari kebutuhan.
Tidur siang sering kali dianggap sebagai solusi cepat untuk mengembalikan energi. Tak hanya menyegarkan, tidur siang ternyata memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental. Para peneliti terus menemukan bahwa tidur sejenak di siang hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan fungsi daya ingat, memperkuat sistem imun, serta memperbaiki suasana hati, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian tahun 2019 yang dipublikasikan di Heart. Bahkan, American Psychological Association (APA) juga menyebutkan bagaimana tidur siang dapat meningkatkan kapasitas belajar dan mengurangi stres.
Dilansir dari The HealthyMenurut Sara Mednick, PhD, seorang ahli saraf kognitif dari University of California Irvine, tidur siang adalah salah satu cara ampuh bagi tubuh untuk beristirahat dan mengisi ulang energi. "Bahkan tidur siang selama lima menit saja dapat memberi dorongan pada daya ingat dan mengurangi rasa kantuk," ujar Dr. Mednick, penulis buku The Power of the Downstate yang dirilis pada tahun 2022.
-
Kenapa tidur siang bisa jadi tanda adanya masalah tidur? Meskipun tidur siang ini mungkin terasa baik untuk sementara, akan mengganggu kualitas tidur mereka di malam hari dan berpotensi meningkatkan risiko kanker.
-
Apa doa mau tidur itu? Doa mau tidur ini bertujuan untuk memohon keselamatan dan perlindungan dari Allah SWT. Adapun doa sebelum tidur dan artinya adalah sebagai berikut:بÙاسÙÙ ÙÙ٠رÙبÙÙÙ ÙÙضÙعÙت٠جÙÙÙبÙÙ ÙÙبÙاسÙÙ ÙÙ٠اÙرÙÙÙعÙÙÙ ÙÙاغÙÙÙرÙÙÙÙ Ø°ÙÙÙبÙ٠اÙÙÙÙÙÙ ÙÙ ÙÙÙÙ٠عÙØ°ÙابÙÙÙ ÙÙÙÙ٠٠تÙبÙعÙث٠عÙبÙادÙÙ٠اÙÙÙÙÙÙÙ Ù٠بÙاسÙÙ ÙÙ٠اÙØÙÙÙا ÙÙØ£ÙÙ ÙÙÙت٠أÙعÙÙÙØ°ÙبÙÙ٠اÙÙÙÙÙÙÙ ÙÙ Ù ÙÙÙ Ø´ÙرÙÙ ÙÙÙÙÙ Ø°ÙÙ Ø´ÙرÙÙ ÙÙÙ ÙÙÙ Ø´ÙرÙÙ ÙÙÙÙ٠دÙابÙÙة٠اÙÙÙت٠آخÙذ٠بÙÙÙاصÙÙÙتÙÙÙا اÙÙÙ٠رÙبÙÙ٠عÙÙÙ٠صÙرÙاط٠٠ÙسÙتÙÙÙÙÙÙ Ù Bismika rabbî wadhaâtu janbî wabismika arfaâuhu faghfirlî dzanbî. Allahuma qinî âadzâbaka yauma tabâatsu âibâdaka. Allâhumma bismika ahyâ wa amût, Allâhumma innî aâudzubika min-syarri kulli dzî syarrin. Wa min syarri kulli dâbbatin anta âkhidzun binâshiyatihâ, inna rabbî âalâ shirâthin mustaqîm.
-
Kenapa kucing tidur terus? Penyebab kucing tidur terus bisa jadi karena pengaruh perasaan bosan, ingin menghemat energi, kondisi stres, hingga cedera luka atau faktor kesehatannya yang sedang tidak baik.
-
Di mana Dek Cunda tidur? Tempat tidur dek Cunda dipenuhi dengan warna pink dan terdapat gambar harimau lucu di selimutnya.
-
Kapan lutut terasa kaku saat bangun tidur? Gejala yang umum dirasakan adalah kekakuan pada lutut saat bangun tidur.
-
Kapan kaki sering kram saat tidur? Dilansir dari Alodokter, ternyata tubuh yang kurang gerak dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko kram terjadi kapan saja. Bahkan, saat sedang tidur sekalipun.
Durasi Tidur Siang yang Ideal
Durasi tidur siang yang ideal sangat tergantung pada siklus tidur seseorang. Setiap kali kita tertidur, tubuh melalui beberapa tahapan yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan. Dr. Mednick menjelaskan bahwa tahap-tahap tersebut mencakup:
Tahap 1: Periode transisi ketika tubuh mulai memasuki tidur.
Tahap 2: Fase di mana otot, detak jantung, dan aktivitas otak mulai melambat.
Tahap 3: Tidur dalam atau deep sleep, yang bersifat restoratif.
Tahap 4: Tidur REM (rapid eye movement), fase di mana otak kembali aktif dan kita mulai bermimpi.
Jika Anda memiliki waktu singkat, tidur siang selama lima hingga 20 menit sudah cukup untuk memberikan efek positif. Dalam waktu singkat ini, tubuh mulai masuk ke tahap kedua, yang membantu otak dan sistem saraf untuk menenangkan diri. Menurut Dr. Mednick, tidur siang selama 20 hingga 30 menit adalah titik manis yang ideal, karena pada tahap ini tubuh telah memasuki mode relaksasi penuh, yang membuat kita merasa lebih segar dan lebih sedikit stres.
âBeberapa tanda dari tahap dua tidur sangat penting untuk konsolidasi memori,â tambahnya.
Namun, perlu diingat bahwa tidur terlalu lama, seperti masuk ke tahap tidur dalam (tahap tiga), dapat membuat kita merasa lelah saat bangun. "Bangun di tengah tidur dalam sering kali membuat Anda merasa lemas dan sulit kembali beraktivitas," ungkap Dr. Mednick.
Berapa Lama Durasi Tidur Siang yang Tepat?
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, tidur siang selama 60 menit akan memberikan banyak manfaat karena tubuh sudah memasuki tahap tidur dalam. Ini adalah saat di mana tubuh mulai memperbaiki jaringan, memperkuat sistem kekebalan, dan mengisi kembali energi.
Penelitian dari Yale Journal of Biology and Medicine juga menemukan bahwa tidur dalam selama 60 menit dapat meningkatkan daya ingat, kemampuan belajar, dan fungsi kognitif secara umum. Namun, pastikan Anda bangun setelah sekitar 60 menit, karena tidur lebih lama dari itu dapat membuat Anda merasa bingung dan mengganggu pola tidur malam.
Jika memungkinkan, tidur siang selama 90 menit adalah yang paling ideal. Ini mencakup satu siklus tidur penuh yang sangat baik untuk memperbaiki performa fisik hingga memperbaiki suasana hati. Namun, jangan tidur lebih lama dari itu, karena tidur siang yang terlalu panjang dapat mengganggu tidur malam dan justru memperburuk fungsi otak.
Tidak Semua Orang Perlu Tidur Siang
Bagi sebagian orang, tidur siang mungkin bukan pilihan yang tepat. Bahkan mereka tak butuh tidur siang sama sekali.
âTernyata, semua orang memang membutuhkan istirahat, tetapi tidak semua orang perlu tidur siang,â ujar Dr. Mednick.
Beberapa orang mungkin tidak mendapatkan manfaat dari tidur siang, dan ada baiknya mencoba teknik lain untuk menenangkan sistem tubuh. Jika tidur siang bukan untuk Anda, Dr. Mednick menyarankan untuk mencoba metode relaksasi lainnya seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan di alam.
- Pertolongan Pertama Disengat Tawon, Ikuti Langkah-Langkah Berikut
- Momo Geisha Habiskan Liburan di Taman Safari Bersama Keluarga dan Ibu yang Duduk di Kursi Roda
- Pejabat Pemkab Siak Digerebek Istri saat Berduaan dengan Wanita Lain
- Contoh Undangan Arisan Lucu, Bisa Dibagikan Lewat WA
- Produksi Beras Dalam Negeri Bisa Terancam karena Krisis Iklim
Berita Terpopuler
-
Pramono Anung Mundur dari Seskab, Istana Sebut Reshuffle Kabinet Mungkin Terjadi
merdeka.com 19 Sep 2024 -
Gus Miftah Bocorkan Rencana Jokowi Usai Purnatugas: Tidur Dua Minggu di Solo
merdeka.com 19 Sep 2024 -
Gus Miftah: Jokowi Ingin Pengasuh Pesantren Jaga Masa Transisi ke Pemerintahan Prabowo
merdeka.com 19 Sep 2024 -
Data NPWP Jokowi, Gibran dan Kaesang Diduga Bocor, Sri Mulyani Perintahkan Ditjen Pajak Lakukan Penyelidikan
merdeka.com 19 Sep 2024 -
Jokowi Tak Mau Buru-Buru Teken Kepres Pemindahan IKN, Ternyata Ini Alasannya
merdeka.com 18 Sep 2024