5 Manfaat Oatmeal Pengganti Nasi yang Baik Bagi Tubuh, Ketahui Jumlah Kalorinya

Nasi merupakan salah satu jenis makanan yang dikonsumsi sebagai makanan pokok. Khususnya bagi sebagian besar masyarakat Indonesia.

Nasi sendiri diketahui memiliki sejumlah nutrisi baik di dalamnya. Mulai dari karbohidrat, kalori, vitamin hingga folat.

Makanan yang berasal dari beras ini sebenarnya memiliki beragam jenis. Misalnya seperti nasi putih, nasi merah, nasi cokelat hingga nasi hitam.

Namun tahukah kalian, di balik segudang nutrisi yang dimiliki, mengonsumsi nasi secara berlebihan justru mampu memicu sejumlah masalah pada kesehatan.

Oleh karena itu, tidak sedikit dari masyarakat kini beralih mengonsumsi makanan pengganti nasi.

Salah satunya adalah oatmeal. Alih-alih kurang nutrisi, mengonsumsi oatmeal bahkan lebih menyehatkan. Hal ini lantaran oatmeal mengandung sejumlah nutrisi yang dapat memberikan manfaat bagi pemakannya.

Oatmeal juga terbilang sebagai makanan sehat. Akan tetapi, kalian juga sebaiknya memastikan mengetahui jumlah oatmeal yang tepat untuk dikonsumsi sebagai pengganti nasi.

Lantas apa saja manfaat oatmeal pengganti nasi yang baik bagi tubuh dan ketahui jumlah kalorinya? Melansir dari halodoc, Jumat (8/9), simak ulasan informasinya berikut ini.

Jumlah Kalori pada Oatmeal

Seperti diketahui, oatmeal memiliki segudang nutrisi yang terkandung di dalamnya. Berikut kandungan yang terdapat dalam oatmeal:

a. Karbohidrat
b. Serat
c. Kalori
d. Protein
e. Vitamin B1
f. Magnesium

Tidak heran apabila oatmeal cocok digunakan sebagai pengganti nasi. Asalkan kalian mengonsumsi oatmeal secara utuh.

Sebelum mencobanya, kalian juga harus membatasi mengonsumsi jenis oatmeal instan. Sebab, di dalam oatmeal instan biasanya terdapat kandungan gula atau pemanis tambahan.

Lalu berapa jumlah kalori yang dapat dikonsumsi untuk mengganti nasi?

Untuk sekali penyajian, kalian dapat mengonsumsi oatmeal sebanyak 40 gram. Dalam jumlah itu, kalian bisa mendapatkan sekitar 150 kalori, 5 gram protein dan 4 gram serat.

Namun apabila kalian lebih menyukai mengonsumsi oatmeal instan, pastikan untuk memilih produk tanpa rasa. Tujuannya adalah agar kalian bisa mengontrol kandungan gula di dalamnya.

Dengan begitu, kalian tetap dapat membantu menjaga kadar gula darah. Selain itu, kalian juga tetap bisa memperoleh manfaat oatmeal pengganti nasi secara optimal.

Manfaat Oatmeal Pengganti Nasi

1. Menurunkan Berat Badan

Manfaat oatmeal pengganti nasi yang pertama adalah membantu menurunkan berat badan. Terlebih jika oatmeal tanpa rasa dikonsumsi saat sarapan.

Hal ini karena mengonsumsi biji-bijian untuk sarapan mampu meningkatkan rasa kenyang. Selain itu juga dapat membantu mengontrol manajemen berat badan yang sehat.

Meski mengonsumsi oatmeal tanpa rasa, kalian masih bisa menambahkan berbagai macam buah favorit atau susu. Selain semakin lezat, sarapan kalian juga akan lebih bergizi.

2. Melembutkan Kulit

Manfaat oatmeal pengganti nasi yang kedua adalah membantu melembutkan kulit. Tahukah kalian, oatmeal bisa dijadikan sebagai masker kulit.

Masker kulit oatmeal ini sendiri akan memberikan sejumlah manfaat bagi kulit. Bahkan dapat mencegah berbagai masalah kesehatan kulit.

Misalnya seperti menenangkan kulit gatal, membantu mengatasi dermatitis atopik hingga menurunkan gejala psoriasis. Oatmeal juga memiliki efek antiinflamasi yang berfungsi untuk membuat kulit menjadi semakin lembut dan sehat.

3. Menurunkan Kadar Kolesterol

Manfaat oatmeal pengganti nasi yang ketiga adalah membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini berkat kandungan serat yang terkandung di dalam oatmeal.

Tahukah kalian, oatmeal sendiri memiliki kadar serat larut lebih banyak dibanding biji-bijian lainnya. Serat larut dalam oatmeal inilah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Meningkatkan Kontrol Gula Darah

Manfaat oatmeal pengganti nasi selanjutnya adalah membantu meningkatkan kontrol gula darah. Sudah menjadi rahasia umum, diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya peningkatan pada kadar gula darah.

Umumnya, hal tersebut akibat adanya penurunan kepekaan tubuh terhadap kadar insulin. Oatmeal nantinya berfungsi untuk menjaga pencernaan tetap teratur.

Sehingga kadar gula darah pun tetap terkontrol karena adanya karbohidrat kompleks beserta protein dan lemak.

5. Mengatasi Konstipasi

Manfaat oatmeal pengganti nasi terakhir adalah membantu mengatasi konstipasi. Oatmeal mengandung serat cukup tinggi. Serat sendiri dapat menjaga kesehatan pencernaan menjadi lebih baik.

Dengan begitu, sejumlah gangguan pada sistem pencernaan untuk bisa diatasi dengan mengonsumsi oatmeal. Tidak terkecuali konstipasi.