Terungkap! Ini Penyebab Kenapa Habis Makan jadi Ngantuk

Merdeka.com - Selepas makan pasti kita akan merasa kenyang. Namun kebanyakan orang justru mengantuk setelah makan. Perasaan mengantuk setelah makan siang juga dapat mengganggu ketika Anda harus mengerjakan pekerjaan lagi setelah makan siang.

Mungkin kita bertanya-tanya apa yang menyebabkan ngantuk setelah makan, apa itu berbahaya bagi tubuh? Simak ulasannya:

Rasa kantuk yang muncul sehabis makan dapat disebabkan oleh banyak faktor, antara lain konsumsi makanan atau minuman tertentu dan gaya hidup atau kebiasaan yang sering dilakukan.

Dilansir dari situs kesehatan hellosehat.com, ini penyebabkan kenapa rasa kantuk sering terjadi setelah makan:

1. Pengaruh Hormon dalam Proses Pencernaan

Tubuh kita memerlukan energi yang didapat melalui makanan. Setelah mendapat asupan, tubuh bakal memecah zat gizi dari makanan dalam sistem pencernaan untuk dijadikan glukosa yang kemudian diubah menjadi energi.

Setelah makan, tubuh melepaskan hormon, seperti hormon amilin, glukagon, dan kolesistokinin. Hormon-hormon ini berfungsi untuk meningkatkan kadar gula darah, membuat perasaan kenyang, dan memproduksi insulin yang akan dialirkan ke dalam sel untuk menyediakan energi pada sel.

Pada saat yang sama, otak juga melepaskan serotonin. Senyawa ini nantinya mempengaruhi produksi melatonin atau hormon kantuk di otak. Inilah yang menjadi penyebab mengantuk setelah makan.

2. Makan Korbohidrat Secara Berlebih dan Kaya Protein

Beberapa jenis asupan dapat menjadi penyebab mengantuk setelah makan daripada makanan lain. Di antaranya, makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging, ayam, telur, ikan, bayam, tahu, keju dan kedelai mengandung asam amino triptofan.

Mengutip studi terbitan International Journal of Tryptophan Research, asam amino triptofan akan digunakan oleh tubuh untuk memproduksi serotonin.

Nantinya, serotonin ini juga bertanggung jawab meningkatkan hormon melatonin sehingga muncul rasa kantuk.

Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat juga membantu otak memproduksi serotonin dan membuat triptofan tersedia di otak. Ini merupakan alasan mengapa setelah makan makanan kaya karbohidrat, Anda merasa mengantuk.

Kombinasi asupan kaya asam amino triptofan atau protein dan karbohidrat adalah salah satu penyebab kantuk sesudah makan.

3. Makan dalam Jumlah Besar

Terlalu banyak makan dalam satu waktu juga dapat menyebabkan kantuk. Setelah makan, tubuh lebih banyak mengalirkan darah ke sistem pencernaan untuk mencerna makanan dengan jumlah banyak.

Hal ini menyebabkan otak mengalami kekurangan darah dan zat gizi sementara sehingga Anda mengantuk.

4. Pola Tidur yang Buruk

Ternyata sering tidur larut malam juga bisa jadi penyebab Anda mengantuk setelah makan. Sebab, setelah makan tubuh merasa kenyang dan rileks. Hal ini membuat tubuh merasa sedang beristirahat dan perasaan mengantuk pun melanda.

Rasa kantuk semakin intens jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup pada malam sebelumnya. Untuk mencegah hal ini terjadi, sebaiknya Anda memperbaiki pola tidur dan menghindari stres.

Ditambah dengan melakukan olahraga teratur yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Sebaiknya jangan tidur siang jika Anda memiliki kesulitan tidur di malam hari.

Jika Anda sering merasa mengantuk dan ingin tidur setiap kali sehabis makan, bisa jadi hal ini merupakan tanda-tanda dari penyakit tertentu, seperti:

- Penyakit celiac,- Anemia,- Intoleransi makanan,- Diabetes- Alergi,- Sleep apnea, dan- Tiroid yang kurang aktif.

Cara Mencegah Ngantuk Setelah Makan

©2014 Merdeka.com/Shutterstock/Sakonboon Sansri

Jika tidak ingin mengantuk dan kecapekan setelah makan, hindari terlalu banyak makan. Tips berikut juga bisa Anda lakukan untuk membuat rasa kantuk batal menghampiri.

1. Konsumsi Asupan Bergizi Seimbang

Untuk menghindari mengantuk setelah makan, sebaiknya ikuti tips makan sehat dengan mengonsumsi asupan bergizi seimbang. Pastikan piring Anda terdiri dari buah dan sayur, biji-bijian, dan lemak baik yang bertujuan untuk memproduksi energi yang berkelanjutan. Membatasi asupan gula dan makan dengan porsi lebih kecil tetapi lebih sering juga dapat membantu mempertahankan energi.

2. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Alih-alih makan cepat-cepat, mengunyah perlahan baik untuk mencegah rasa kantuk setelahnya. Pasalnya, kunyahan perlahan berguna untuk membuat makanan lebih halus. Hal ini mencegah saluran pencernaan bekerja terlalu keras.

3. Minum Air Sebelum Makan

Jika Anda kekurangan cairan sebelum makan, hal ini membuat Anda rentan mengalami dehidrasi. Studi terbitan ACSM’s Health & Fitness Journal (2013) menemukan bahwa asupan air yang mencukupi mampu mengurangi gejala dehidrasi, yakni rasa lemas. Air juga membuat Anda lebih terjaga dan fokus.

4. Pola Makan Teratur

Jangan melewatkan jam makan Anda. Hal ini justru membuat nafsu makan selanjutnya menjadi lebih besar. Tentunya, makan terlalu banyak bisa membuat Anda mengantuk setelah makan. Untuk itu, Pastikan jarak waktu makan sekitar 3 sampai 4 jam.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Setelah makan, Anda direkomendasikan untuk beraktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki. Hal ini membuat Anda lebih berenergi karena aliran darah dan oksigen menuju otak menjadi lebih lancar. Jadi, Anda pun merasa segar dan tak lagi mengantuk.

Tapi yang perlu diperhatikan, hindari olahraga intensitas berat atau dilakukan dengan merebahkan tubuh karena bisa memicu muntah atau refluks asam lambung.

6. Konsumsi Kafein Secukupnya

Asupan kafein memang terbukti mengurangi rasa kantuk sehingga Anda lebih melek. Setelah makan, pilihlah minuman dengan kafein, seperti teh, kopi, dan cokelat.

Anda tidak perlu menambahkan gula agar tidak meningkatkan asupan karbohidrat yang memicu kantuk. Mengantuk setelah makan adalah kondisi yang kerap dijumpai. Memang, ini merupakan salah satu siklus alami pada saluran pencernaan dan otak.

Jadi, selalu terapkan gaya hidup sehat untuk mengurangi kantuk dan mencegah berbagai keluhan kesehatan. (mdk/syf)