Mengapa Orang Sering Ngantuk Setelah Makan?

merdeka.com Sekitar 1 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Manusia sering merasa ngantuk setelah makan. Fenomena ini seperti sebuah alarm tidur sehabis makan siang.

Makanan adalah sumber energi. Namun, mengapa manusia malah mengantuk sehabis makan, bukannya merasa berenergi?

Mari simak penjelasan di bawah ini.

Orang lain juga bertanya?

Kenapa badan ngantuk setelah makan banyak? Terlalu banyak makan dalam satu waktu juga dapat menyebabkan mengantuk setelah makan. Saat kita makan lebih dari yang seharusnya, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang berlebihan. Ini membutuhkan banyak energi dan menyebabkan tubuh menjadi lelah dan mengantuk. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol porsi makan dan makanlah dalam porsi yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Kenapa kita bisa ngantuk setelah makan siang? Banyak orang merasa lemas dan ngantuk setelah makan siang sehingga aktivitas atau pekerjaan terganggung. Salah satu tantangan terbesar saat bekerja di media online adalah menjaga konsentrasi dan energi setelah makan siang.
Gimana cara mengatasi ngantuk setelah makan? Ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi rasa mengantuk setelah makan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda coba: 1. Makan dengan Porsi Kecil Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin merasa mengantuk setelah makan adalah karena ada peningkatan aliran darah ke saluran pencernaan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lesu dan mengantuk. Untuk mengatasi hal ini, coba makan dalam porsi kecil dan sering. Dengan menyantap makanan dalam porsi yang lebih kecil, tubuh tidak perlu memfokuskan semua energi pada pencernaan dan Anda dapat mengurangi kemungkinan merasa mengantuk setelah makan.
Kenapa badan lemas setelah makan? Mengapa kita merasa lelah setelah makan? Melissa Prest, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa mencerna makanan memerlukan banyak energi. Ketika makanan masuk ke dalam tubuh, proses pencernaan dimulai. Tubuh bekerja seperti pabrik yang merinci makanan, memprosesnya, dan mengirimkannya ke berbagai bagian tubuh untuk digunakan. Proses ini membutuhkan energi yang cukup, yang akhirnya bisa membuat kita merasa lelah.
Kenapa orang bisa ngantuk? Mata yang mengantuk dapat disebabkan oleh beragam hal. Misalnya, kurang tidur atau tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan mata mengantuk. Lama tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam per hari.
Apa aja makanan yang bisa bantu atasi ngantuk? Dilansir dari Eating Well, berikut adalah makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dimakan dan diminum saat tidak cukup tidur dan perlu melewati hari Anda.

Tubuh manusia adalah komponen yang kompleks. Banyak faktor yang berperan untuk menentukan seberapa lelah seseorang. Menurut ahli gizi mikrobiologi bernama Claire Shortt, proses makan memicu serangkaian proses dalam tubuh.

Menurut ahli dari perusahaan FoodMarble ini, kadar gula darah yang bergelombang mungkin menjadi salah satu faktor penyebab rasa kantuk yang kita alami setelah makan.

"Saat kita makan makanan tinggi gula bisa menyebabkan gula darah kita naik lalu turun dengan cepat," jelas Shortt, dikutip dari laman Live Science, Kamis (2/3).

Gerakan naik turun yang cepat itulah yang menyebabkan kelelahan secara mendadak.

Namun, hormon manusia lain juga berperan. Ada hormon serotonin yang dikenal sebagai "hormon perasaan senang". Selain efek senang, hormon serotonin juga bisa menimbulkan efek samping lain.

"Peningkatan kadar hormon dapat membuat kita merasa sedikit ngantuk. Serotonin memainkan peran penting dalam suasana hati dan siklus tidur kita, dan ketika kadarnya meningkat setelah makan, hal itu dapat membuat Anda merasa mengantuk," tambah Short.

Jenis makanan

Makanan apa yang bikin orang mengantuk?

Shortt menjelaskan, makanan yang kaya asam amino (triptofan) dapat menyebabkan kantuk.

Makanan yang kaya asam amino adalah makanan yang kaya protein seperti keju, telur, kalkun, dan tahu. Makanan-makanan ini memproduksi serotonin dan melatonin.

"Beberapa makanan lain, seperti ceri, dapat memengaruhi kadar melatonin (senyawa dalam asam amino) Anda yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda bahkan dapat membeli susu dengan kadar melatonin tinggi yang membantu meningkatkan kualitas tidur Anda," jelas Short.

Namun, tidak semua jenis makanan membuat orang mengantuk atau lesu sehabis makan. Ada faktor tertentu seperti alergi atau intoleransi terhadap suatu makanan.

"Merasa lelah setelah makan, terkadang dikenal sebagai 'kabut otak'. Umumnya terlihat pada individu dengan alergi dan intoleransi makanan, atau pada mereka dengan kondisi yang disebut "pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil" (SIBO). SIBO dapat didiagnosis menggunakan tes napas glukosa atau laktulosa. Anda harus menghubungi dokter jika Anda merasa mungkin menderita SIBO," jelas Shortt.

Cara cegah kantuk

Shortt juga menjelaskan ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah kantuk sehabis makan.

"Memasukkan makanan berserat tinggi dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda dan menghindari naik turun gula darah yang cepat, yang berarti Anda cenderung tidak ngantuk," sarannya.

"Cobalah untuk makan teratur dan hindari makan dengan porsi yang sangat besar. Hal ini dapat membebani sistem pencernaan Anda sehingga membuat Anda merasa lelah dan lesu," pungkas Shortt.

Reporter magang: Yobel Nathania

(mdk/pan)