7 Cara Membesarkan Otot Lengan dengan Cepat Tanpa Fitnes, Bisa Dilakukan di Rumah

merdeka.com Sekitar 3 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Memiliki tubuh atletis dengan otot lengan yang besar dan kuat merupakan dambaan banyak pria. Hal itu tak lepas dari pandangan bahwa memiliki oto lengan yang besar dan kuat akan membuat pria terlihat lebih gagah. Tak heran bila kemudian, banyak pria di luaran sana yang mencoba banyak cara untuk mencapai keinginannya tersebut.

Fitnes menjadi salah satu jalan mendapatkan tubuh atletis, namun sayangnya tak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukannya. Jika kamu terlalu sibuk untuk melakukan fitnes di pusat kebugaran.

Kamu tak perlu berkecil hati, sebab ada banyak cara lain yang lebih sederhana dan praktis dilakukan di rumah, dengan manfaat yang sama yakni membentuk tubuh atletis dengan lengan besar dan kuat. Berikut 7 cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Selasa, (29/12/2020).

Orang lain juga bertanya?

Bear Crawls

Cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes yang pertama dengan Bear Crawls. Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung kamu tetap lurus.

Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri kamu ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Push-Up

Cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes berikutnya dengan rutin melakukan gerakan push up. kamu pasti sudah tidak asing dengan kegiatan ini. Push-up berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep. Banyak yang mengatakan bahwa push up merupakan inti dari latihan cara membesarkan otot lengan.

Cara melakukan push up dengan benar yakni tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan. Lalu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Close-Grip Push Up

Close Grip Push Up juga bisa digunakan sebagai cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes. Gerakan ini dilakukan tanpa alat apapun. Pertama sikap awal seperti push-up namun bedanya jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu.

Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut kamu. Mulai turunkan tubuh kamu dengan menekuk siku. Lalu berhenti ketika lengan kamu sudah sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.

Angkat Barbel

Selain itu, kamu juga dapat melakukan exercise ringan seperti angkat barbel dan dumbbell sebagai cara membesarkan otot lengan. Mengangkat barbel juga merupakan latihan fisik untuk melatih otot lengan kamu. Jika kamu belum terbiasa melakukannya maka mulailah dengan mengangkat barbel berbobot ringan. Secara bertahap terus tambah beban barbel kamu hingga lengan kamu mulai terbiasa.

Mengangkat barbel memang menjadi cara membesarkan otot lengan yang mudah. Hanya saja, kamu memang harus bersabar untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan juga sesuai dengan yang kamu inginkan. Lakukan latihan ini setiap hari secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Bertumpu pada Dinding

Cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes juga dapat dilakukan dengan latihan berupa bertumpu pada dinding. Pemanfaatan dinding sebagai media pembantu membesarkan otot sangat populer digunakan karena tembok dengan sangat mudah dapat kita temukan.

Cara bertumpu pada diding untuk membesarkan otot lengan sangat mudah yakni:

Luruskan kedua telapak tangan dan letakkan pada dinding dengan posisi badan tegak lurus.

Tekuk kedua siku kamu dan condongkan badan mendekati dinding namun jangan sampai badan berskamur pada dinding. Untuk menjaga keseimbangan kamu dapat menjinjitkan kaki kamu. Tahan dalam waktu beberapa menit.

Luruskan kembali siku dengan badan tegak lurus seperti posisi awal. Ulangi langkah tersebut sebanyak 20 kali.

Cara ini sebenarnya hampir sama dengan push up. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan cara membesarkan otot lengan ini secara rutin dan teratur.

Tricep Dips

Gerakan yang digunakan sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes ini tidak membutuhkan alat apapun kecuali sebuah kursi. Untuk melakukannya sebagai cara membesarkan otot lengan adalah, berskamurlah pada kursi, lalu letakkan tangan pada tepian kursi tersebut.

Pastikan buku-buku jari kamu menunjuk ke depan. Luruskan kaki, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Saat menurunkan tubuh, pastikan siku lengan membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa saat, lalu dorong tubuh ke atas dengan mendorong lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula.

Ulangi gerakan. Jika kamu belum terbiasa dengan gerakan ini dan belum kuat, kamu bisa melakukan gerakan in dengan menekuk kaki untuk membantu menopang berat badan kamu.

Chin Up

Selain Triced Dips, ada juga Chin up yang juga dapat dimanfaatkan sebagai salah satu cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes yang cukup efektif. Chin up merupakan suatu latihan di mana kamu bergelantungan di tempat tinggi seperti kusen pintu dengan menggunakan tangan kamu. kamu dapat bergelantungan dengan dua cara.

Pertama, kamu meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah kamu. Sedangkan yang kedua adalah menempatkan telapak tangan ke arah yang sebaliknya. Lakukanlah latihan ini secara rutin dengan meningkatkan jumlah setnya setiap minggu sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes. (mdk/nof)