7 Cara Membesarkan Otot Lengan dengan Cepat Tanpa Fitnes, Bisa Dilakukan di Rumah
Merdeka.com - Memiliki tubuh atletis dengan otot lengan yang besar dan kuat merupakan dambaan banyak pria. Hal itu tak lepas dari pandangan bahwa memiliki oto lengan yang besar dan kuat akan membuat pria terlihat lebih gagah. Tak heran bila kemudian, banyak pria di luaran sana yang mencoba banyak cara untuk mencapai keinginannya tersebut.
Fitnes menjadi salah satu jalan mendapatkan tubuh atletis, namun sayangnya tak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukannya. Jika kamu terlalu sibuk untuk melakukan fitnes di pusat kebugaran.
Kamu tak perlu berkecil hati, sebab ada banyak cara lain yang lebih sederhana dan praktis dilakukan di rumah, dengan manfaat yang sama yakni membentuk tubuh atletis dengan lengan besar dan kuat. Berikut 7 cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes yang telah dirangkum merdeka.com melalui liputan6.com pada Selasa, (29/12/2020).
-
Apa manfaat punya otot besar? Selain dari segi fungsional, memiliki massa otot yang sehat juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, seperti meningkatkan metabolisme basal, meningkatkan kekuatan tulang, dan meningkatkan keseimbangan glukosa darah.
-
Mengapa otot kuat bermanfaat? Otot yang kuat di dalam tubuh bisa membantu menjaga kebugaran dan kesehatan kita.
-
Bagaimana cara menambah otot? Rancang program latihan yang mencakup latihan untuk semua kelompok otot utama, termasuk otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki, serta otot-otot kecil seperti bahu dan lengan.
-
Bagaimana cara body fit untuk tubuh atletis? Bagi mereka yang memiliki bahu lebar dan pinggul yang lebih ramping, pakaian fitted dapat memberikan penampilan yang lebih tegas.
-
Apa yang membuat pria lebih 'terlihat' seksual? Ketika pria terangsang, hal itu dapat terlihat jelas melalui ereksi. Sebaliknya, pada wanita, rangsangan seksual tidak terlalu terlihat secara eksternal,' jelas Rodriguez.
-
Bagaimana pria mengatasi tekanan untuk tampak kuat? Banyak pria juga merasa malu dan ragu-ragu untuk berbicara tentang masalah pribadi mereka, terutama ketika berkaitan dengan kesehatan mental. Dari sudut pandang kesehatan masyarakat, data dari Centers for Disease Control (CDC) menunjukkan bahwa pria lebih sedikit mencari bantuan kesehatan mental daripada wanita. Hanya sekitar 8 pria yang menerima konseling atau terapi menurut statistik tahun 2020 dari CDC.
Bear Crawls
Cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes yang pertama dengan Bear Crawls. Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Kedua telapak tangan dan ujung kaki menyentuh lantai. Jaga agar punggung kamu tetap lurus.
Pindahkan tangan kanan dan kaki kiri kamu ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan ini secara perlahan sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang. Ulangi beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Push-Up
Cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes berikutnya dengan rutin melakukan gerakan push up. kamu pasti sudah tidak asing dengan kegiatan ini. Push-up berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep. Banyak yang mengatakan bahwa push up merupakan inti dari latihan cara membesarkan otot lengan.
Cara melakukan push up dengan benar yakni tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan. Lalu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Close-Grip Push Up
Close Grip Push Up juga bisa digunakan sebagai cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes. Gerakan ini dilakukan tanpa alat apapun. Pertama sikap awal seperti push-up namun bedanya jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu.
Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut kamu. Mulai turunkan tubuh kamu dengan menekuk siku. Lalu berhenti ketika lengan kamu sudah sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.
Angkat Barbel
Selain itu, kamu juga dapat melakukan exercise ringan seperti angkat barbel dan dumbbell sebagai cara membesarkan otot lengan. Mengangkat barbel juga merupakan latihan fisik untuk melatih otot lengan kamu. Jika kamu belum terbiasa melakukannya maka mulailah dengan mengangkat barbel berbobot ringan. Secara bertahap terus tambah beban barbel kamu hingga lengan kamu mulai terbiasa.
Mengangkat barbel memang menjadi cara membesarkan otot lengan yang mudah. Hanya saja, kamu memang harus bersabar untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan juga sesuai dengan yang kamu inginkan. Lakukan latihan ini setiap hari secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Bertumpu pada Dinding
Cara membesarkan otot lengan dengan cepat tanpa fitnes juga dapat dilakukan dengan latihan berupa bertumpu pada dinding. Pemanfaatan dinding sebagai media pembantu membesarkan otot sangat populer digunakan karena tembok dengan sangat mudah dapat kita temukan.
Cara bertumpu pada diding untuk membesarkan otot lengan sangat mudah yakni:
Cara ini sebenarnya hampir sama dengan push up. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukan cara membesarkan otot lengan ini secara rutin dan teratur.
Tricep Dips
Gerakan yang digunakan sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes ini tidak membutuhkan alat apapun kecuali sebuah kursi. Untuk melakukannya sebagai cara membesarkan otot lengan adalah, berskamurlah pada kursi, lalu letakkan tangan pada tepian kursi tersebut.
Pastikan buku-buku jari kamu menunjuk ke depan. Luruskan kaki, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Saat menurunkan tubuh, pastikan siku lengan membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa saat, lalu dorong tubuh ke atas dengan mendorong lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan. Jika kamu belum terbiasa dengan gerakan ini dan belum kuat, kamu bisa melakukan gerakan in dengan menekuk kaki untuk membantu menopang berat badan kamu.
Chin Up
Selain Triced Dips, ada juga Chin up yang juga dapat dimanfaatkan sebagai salah satu cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes yang cukup efektif. Chin up merupakan suatu latihan di mana kamu bergelantungan di tempat tinggi seperti kusen pintu dengan menggunakan tangan kamu. kamu dapat bergelantungan dengan dua cara.
Pertama, kamu meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah kamu. Sedangkan yang kedua adalah menempatkan telapak tangan ke arah yang sebaliknya. Lakukanlah latihan ini secara rutin dengan meningkatkan jumlah setnya setiap minggu sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes. (mdk/nof)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Simak cara membesarkan otot dada paling efektif berikut ini. Bisa jadi referensi latihan di rumah.
Baca SelengkapnyaMau bentuk tubuh jadi lebih ideal? Lakukan ragam gerakan ini di rumah.
Baca SelengkapnyaMembentuk otot bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari tanpa harus mengangkat beban.
Baca SelengkapnyaMengecilkan dan memperkuat paha bisa dilakukan dengan langkah-langkah mudah tanpa alat.
Baca SelengkapnyaBagi banyak orang, angkat beban menjadi bagian penting dari rutinitas kebugaran untuk mencapai tubuh yang bugar dan berenergi.
Baca SelengkapnyaMengecilkan lengan bisa dilakukan dengan berbagai cara termasuk berolahraga yang tepat.
Baca SelengkapnyaPenggunaan barbel perlu memperhatikan gerakan yang tepat agar memaksimalkannya dan membuat tangan menjadi kekar.
Baca SelengkapnyaBerikut manfaat olahraga angkat beban untuk wanita yang jarangan diketahui.
Baca SelengkapnyaBerjalan bisa menjadi cara yang kita lakukan untuk membangun otot. Hanya saja, pastikan untuk melakukannya dengan tepat.
Baca SelengkapnyaKaki yang kuat dapat membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan mobilitas. Kuatkan otot kaki Anda melalui cara-cara efektif di artikel berikut!
Baca SelengkapnyaBanyak anak laki-laki terobesesi dengan otot dan masulinitas. Mengapa hal ini terjadi?
Baca SelengkapnyaLatihan kekuatan otot memberikan beragam manfaat kesehatan yang sayang dilewatkan.
Baca Selengkapnya