Cara Mengatasi Kecemasan di Tempat Kerja, Kenali Gejalanya

Merdeka.com - Tidak semua orang mampu mengelola dan mengatasi kecemasan di tempat kerja secara efektif. Banyak orang bergumul dengan kekhawatiran berlebih tentang berbagai masalah sehari-hari yang berkaitan dengan pekerjaan atau kehidupan pribadi ketika mencoba menyelesaikan pekerjaan mereka.

Jenis kecemasan ini biasanya tidak proporsional dengan situasi dan dapat melemahkan. Sering juga mengakibatkan gejala fisik seperti kelelahan dan ketegangan otot yang dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan profesional dan pribadi.

Kecemasan di tempat kerja melibatkan perasaan stres, gugup, tidak nyaman, atau tegang terkait pekerjaan. Kecemasan ini mencakup rasa cemas tentang kinerja pekerjaan, interaksi dengan rekan kerja, atau ketika bahkan berbicara di depan umum.

Kecemasan di tempat kerja sebenarnya adalah hal biasa. Meskipun stres terkait pekerjaan adalah normal, kecemasan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan dan dapat menyebabkan masalah jika tidak dapat mengatasinya.

Dalam artikel berikut ini, kami akan menyampaikan beberapa cara mengatasi kecemasan di tempat kerja yang perlu Anda tahu, dikutip dari laman verywellmind.com.

Bicaralah dengan Manajer

Cara mengatasi kecemasan di tempat kerja yang pertama adalah dengan berbicara dengan manajer. Tidak semua orang merasa nyaman melakukan ini, tetapi berbicara dengan manajer atau supervisor tentang kecemasan Anda mungkin dapat membantu. Mereka mungkin dapat menawarkan akomodasi untuk membantu Anda melakukan pekerjaan dengan lebih efektif.

Beberapa orang mungkin tidak ingin mengungkapkan kecemasan mereka kepada supervisor atau departemen SDM mereka karena takut terlihat lemah, tidak mampu, tidak mau bekerja, atau kehilangan promosi. Meskipun ketakutan ini valid, penting untuk mengetahui hak Anda, yaitu tidak dapat didiskriminasi secara hukum karena kecemasan.

Beritahu Rekan Kerja

Cara mengatasi kecemasan di tempat kerja yang kedua yaitu dengan memberitahu rekan kerja . Jika Anda memberi tahu rekan kerja yang dipercayai tentang perasaan Anda, mereka mungkin dapat membantu. Memiliki seseorang di tempat kerja yang tahu apa yang dialami dapat membantu Anda merasa lebih didukung secara sosial, sehingga lebih mungkin untuk menurunkan tingkat stres.

Bekerja Sesuai Kemampuan

©Shutterstock

Cara mengatasi kecemasan di tempat kerja yang ketiga dengan bekerja sesuai kemampuan. Kenali batasan dan belajarlah untuk bekerja di dalam batasan tersebut. Itu mungkin berarti:

Gunakan Strategi Quick Coping

Cara mengatasi kecemasan di tempat kerja keempat dengan menggunakan strategi quick coping. Selain mengatasi masalah yang lebih besar yang berkontribusi pada kecemasan terkait pekerjaan, mungkin juga bermanfaat untuk mempraktikkan strategi mengatasi kerja cepat yang dapat digunakan di saat-saat ketika mulai merasa sangat cemas. Strategi ini dapat mencakup:

Grounding adalah teknik lain yang dapat membantu mengalihkan perhatian secara positif. Grounding melibatkan penggunaan indra untuk terhubung ke lingkungan fisik. Ini mungkin melibatkan:

Praktekkan Kebiasaan Kesehatan yang Baik

Cara mengatasi kecemasan di tempat kerja kelima adalah dengan mempraktekkan kesehatan tubuh. Meskipun kecemasan dapat menyebabkan insomnia, cobalah yang terbaik untuk tetap pada siklus tidur/bangun yang teratur. Jika Anda sensitif terhadap kafein, kurangi dan hindari konsumsinya lewat tengah pagi saat kemungkinan besar akan mengganggu tidur malam.

Selain mendapatkan tidur yang cukup, mengisi tubuh dengan makanan padat nutrisi dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu mengelola stres.

Berlatih Mindfulness

Cara mengatasi kecemasan di tempat kerja yang terakhir dengan berlatih mindfulness. Jika mendapati diri Anda kehilangan konsentrasi atau fokus dan terjebak dalam kekhawatiran, Anda bisa berlatih mindfulness. Amati lingkungan sekitar dan fokus pada momen saat ini. Cobalah meditasi mindfulness atau latihan lain yang mengajarkan Anda bagaimana membawa diri fokus di momen saat ini.

Gejala Kecemasan di Tempat Kerja

Kecemasan di tempat kerja dapat melibatkan berbagai gejala. Menurut Annia Palacios, seorang konselor profesional berlisensi (LPC) dengan Tightrope Therapy, Anda mungkin akan mengalami:

Anda mungkin juga mengalami rasa takut ketika berpikir untuk pergi bekerja dan merasa kewalahan begitu sampai di sana. Kecemasan di tempat kerja juga dapat melibatkan gejala fisik, antara lain termasuk: