Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh di Tengah Musim Pancaroba, Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Indonesia merupakan salah satu negara yang dilewati garis khatulistiwa dari sekian banyak negara yang ada di dunia ini. Karena atas dasar itulah Indonesia merupakan negara yang beriklim tropis, yaitu yang memiliki dua perbedaan musim, musim penghujan dan musim kemarau.

Dengan kondisi seperti ini penduduk Indonesia memiliki risiko tinggi terkena penyakit tropis, terutama pada saat pergantian musim penghujan dan musim kemarau atau yang biasa disebut musim pancaroba.

Beberapa penyakit yang sering menyerang pada saat musim pancaroba adalah flu, batuk, tenggorokan kering hingga penyakit chikungunya atau penyakit flu tulang. Pada dasarnya penyakit tersebut sebenarnya dapat dicegah jika saja memiliki kesadaran untuk menjaga daya tahan tubuh yang dapat dilakukan dengan berbagai hal.

Jika ingin terhindar dari penyakit saat musim pancaroba, biasakanlah untuk menjaga kebersihan, meninggalkan kebiasaan buruk dan mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Berikut cara menjaga daya tahan tubuh di tengah musim pancaroba yang telah dirangkum merdeka.com melalui Healthline dan berbagai sumber lainnya pada Rabu, (14/09/2022).

Perhatikan Konsumsi Makanan

Cara menjaga daya tahan tubuh di tengah musim pancaroba yang pertama dengan selalu memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Pasalnya, makanan memiliki pengaruh yang sangat besar bagi kesehatan tubuh. Makan-makanan sembarangan dapat menurunkan daya tahan tubuh bahkan dapat memicu berbagai penyakit dalam tubuh, misalkan saja kolesterol tinggi, diabetes, dan lain sebagainya.

Maka dari itu pilihlah makanan sehat dengan gizi berimbang. Di antaranya yakni yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Kamu bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tak harus nasi terus.

Kemudian, kamu juga perlu memerhatikan porsi makan. Jangan sampai melakukan diet berlebihan hingga jatuh sakit. Namun jangan pula makan secara berlebihan yang menyebabkan kegemukan.

Perbanyak Konsumsi Air PutihCara menjaga daya tahan tubuh di tengah musim pancaroba berikutnya dengan memperbanyak konsumsi air putih. Hal ini tak lain karena sekitar 60 persen dari komposisi tubuh kamu adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urine, dan bahkan setiap kali kamu bernapas.

Dengan demikian, ini dapat menjadi alasan mengapa pentingnya untuk selalu memastikan kebutuhan cairan kamu terpenuhi setiap hari. Perbanyak minum air putih dan hindari minuman yang mengandung gula.

Minimalisir Stres

Cara menjaga daya tahan tubuh di tengah musim pancaroba juga bisa dilakukan dengan meminimalisir stres. Sangat penting bagi kamu untuk memahami bagaimana stres dapat mempengaruhi daya tahan tubuh.

Selama periode stres, terutama stres kronis yang sering terjadi dan berlangsung lama, tubuh merespons dengan memulai respons stres. Respons stres ini, pada gilirannya, menekan sistem kekebalan kamu dan meningkatkan kemungkinan infeksi atau penyakit.

Tingkat stres tentu berbeda-beda bagi setiap orang, dan cara masing-masing individu meredakannya pun juga berbeda. Mengingat efeknya pada kesehatan kamu, penting untuk mengetahui cara mengidentifikasi stres dan menemukan kegiatan yang membantu untuk menguranginya.

Rutin Olahraga

Cara menjaga daya tahan tubuh di tengah musim pancaroba dapat dilakukan dengan sederhana misalnya dengan rutin olahraga setiap harinya. Berolahraga seperti halnya jogging atau pergi ke gym bisa membuat otot kamu terlatih dan menambah stamina sehingga kamu tidak akan mudah lelah.

Selain dengan melakukan jogging atau pergi ke gym, kamu juga dapat memulainya dengan melakukan jalan santai ataupun yoga. Kamu perlu tahu bahwa berolahraga juga bisa memiliki dampak sebagai pereda stres yang baik. Ketika berolahraga, kamu akan menghasilkan hormon endorfin yang dapat menjaga mood agar tak mudah stres.

Istirahat Teratur

Cara menjaga daya tahan tubuh di tengah musim pancaroba tak akan ada artinya bila tidak diimbangi dengan istirahat teratur. Sebab, tidur merupakan sebuah pondasi agar pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk.

Jika pondasi ini tidak kuat, tentunya akan berdampak pada kesehatan kamu. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan kamu. Dilansir dari National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. (mdk/nof)