Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Orang Sibuk Kerja

Merdeka.com - Banyak orang pasti ingin memiliki kebiasaan makan yang sehat. Namun, keinginan tersebut seperti sulit untuk terpenuhi karena gaya hidup mereka yang terlalu sibuk dengan pekerjaan. Akhirnya, mereka memilih makanan yang mudah dijangkau tanpa memperhatikan kandungan nutrisinya.

Menerapkan pola makan sehat memang cukup menantang bagi orang-orang yang sibuk bekerja. Pola makan yang sehat ini membutuhkan persiapan dan perencanaan yang matang, serta niat yang kuat agar konsisten menjalankannya.

Pola makan yang sehat terdiri dari makanan dengan kandungan nutrisi yang tepat bagi tubuh untuk menjaga kesehatan. Jadi, akan lebih baik untuk menghindari makanan siap saji atau makanan yang dibuat di pabrik.

Jika pekerjaan dan tanggung jawab lain membuat Anda sibuk dan sulit menjaga pola makan sehat, berikut kami sampaikan sembilan tips menjaga pola makan sehat untuk orang yang sibuk kerja.

Sarapan dengan makanan berprotein tinggi

Tips menjaga pola makan sehat yang pertama adalah dengan sarapan makanan yang berprotein tinggi. Dikutip dari apwuhp.com, sarapan adalah makanan penting yang membantu pikiran dan tubuh Anda bersiap-siap untuk sepanjang hari.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa mengurangi makan akan membantu menurunkan berat badan, melewatkan sarapan yang bergizi dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi dan mudah merasa lapar, mudah tersinggung, dan kurang produktif. Akhirnya, Anda akan terasa sangat lapar saat makan siang sehingga bisa makan berlebihan. Makan sarapan kaya protein memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari.

Buat smoothie hijau

Tips menjaga pola makan sehat yang kedua yaitu dengan membuat smoothie hijau. Gunakan blender Anda untuk menyiapkan smoothie sarapan sehat sebelum bergegas keluar rumah di pagi hari.

Smoothie juga merupakan camilan pasca-latihan yang bagus. Bereksperimenlah dengan berbagai bahan, termasuk buah dan sayuran segar dan beku, kacang-kacangan dan biji-bijian, Greek yogurt, dan bubuk protein. Untuk smoothie yang lebih sehat, tambahkan kangkung, bayam, atau sayuran berdaun hijau lainnya.

Jaga hidrasi tubuh

Tips menjaga pola makan sehat yang ketiga yakni dengan menjaga hidrasi tubuh dan memperhatikan minuman Anda. Orang sibuk sering minum kopi sepanjang hari agar tetap berenergi. Kafein dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas Anda, tetapi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan dehidrasi, dan mengurangi fungsi otak Anda.

Saat Anda haus, minum soda atau jus mungkin lebih menggoda, tetapi minuman manis mengandung tambahan gula dan kalori yang kosong. Pakar kesehatan menganjurkan agar Anda minum air putih, yang membuat Anda tetap terhidrasi dan mencegah sakit kepala akibat dehidrasi. Air juga membantu membuang racun dari tubuh dan membawa nutrisi ke sel-sel Anda.

Buat makan siang sendiri

Tips menjaga pola makan sehat yang keempat adalah dengan membuat makan siang sendiri. Makanan cepat saji mungkin enak, tetapi mengandung kalori, lemak tidak sehat, dan natrium.

Daripada menyantap makanan cepat saji untuk makan siang, kemasi makan siang Anda pada malam sebelumnya sehingga Anda dapat mengontrol apa yang Anda makan dan menghindari pilihan yang tidak sehat. Dan, tentukan waktu tetap untuk makan siang. Memperhatikan waktu makan siang dapat membantu membuat Anda menjadi lebih sadar akan apa yang Anda makan.

Pilih camilan sehat

Tips menjaga pola makan sehat yang kelima yaitu memilih camilan yang sehat. Ngemil sebenarnya bisa membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat—dan bahkan menurunkan berat badan—selama Anda memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi dan membuat pilihan yang cerdas.

Camilan sehat yang bisa Anda makan tanpa menambah berat badan antara lain irisan apel dengan mentega almond, yogurt, dan popcorn tanpa tambahan banyak bumbu. Batasi camilan olahan, seperti keripik dan kerupuk, dan simpan potongan buah dan sayuran di lemari es—atau simpan camilan sehat di pendingin kantor atau di mobil Anda.

Buat pilihan sehat saat makan di luar

Tips menjaga pola makan sehat yang terakhir adalah dengan memilih menu sehat saat makan di luar. Saat makan di luar, pilih hidangan yang sebagian besar mengandung sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, dan pilihlah makanan yang dipanggang daripada makanan yang digoreng.

Sebagai aturan umum, isi setengah dari piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan, sambil menyimpan seperempat dari piring Anda untuk biji-bijian dan seperempat lainnya untuk protein tanpa lemak.

Perhatikan ukuran porsinya. Porsi restoran seringkali cukup besar untuk dua atau tiga kali makan. Saat makan di luar, ambil setidaknya setengah dari makanan Anda, atau berbagi makanan dengan teman Anda. (mdk/ank)