11 Cara Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan, Efektif

Merdeka.com - Metabolisme merupakan salah satu sistem yang dijalankan tubuh sehari-hari. Dalam hal ini, metabolisme berperan untuk melakukan beberapa tugas termasuk proses pernapasan, mencerna makanan, mengirim nutrisi ke seluruh sel tubuh, menggunakan energi, hingga menghilangkan limbah atau kotoran dari tubuh.

Dengan beberapa peran tersebut, tidak heran jika metabolisme sering kali dikaitkan dengan rencana program penurunan berat badan. Dalam hal ini, orang yang ingin menurunkan berat badan yang lebih sehat perlu meningkatkan sistem metabolisme sehingga dapat membakar kalori tubuh secara optimal. Sehingga, program penurunan berat badan dapat dilakukan dengan lebih efektif.

Jika Anda sedang berencana menurunkan berat badan yang sehat, terdapat beberapa cara meningkatkan metabolisme yang perlu diperhatikan. Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makan secara teratur, mengonsumsi kalori dengan cukup, mencukupi hidrasi tubuh dengan bai, hingga melakukan latihan olahraga rutin.

Selain itu, penting juga bagi Anda untuk mengelola kondisi stres dengan baik sehingga sistem metabolisme dapat berjalan dengan lancar. Meskipun terdengar sepele, namun beberapa hal ini dapat memberikan pengaruh yang signifikan pada proses penurunan berat badan yang sedang Anda lakukan. Dilansir dari beberapa sumber, berikut kami merangkum cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda praktikan.

Makan pada Waktu yang Teratur

Shutterstock/lightwavemedia

Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan yang pertama yaitu dapat dilakukan dengan makan pada waktu yang teratur. Makan pada waktu yang konsisten dapat membantu menjaga keseimbangan metabolisme.

Jika Anda memiliki kebiasaan makan banyak, kemudian pergi dengan waktu yang lama tanpa makan, maka tubuh akan membakar kalori lebih lambat dan menyimpan lebih banyak sel lemak. Dengan begitu, pastikan Anda makan di waktu yang tepat dalam porsi kecil setiap 3 hingga 4 jam sekali.

Makan Jumlah Kalori yang Tepat

Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah makan jumlah kalori yang tepat. Perlu diketahui, makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan metabolisme melambat sehingga tubuh dapat menghemat energi.

Secara umum, wanita dewasa membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori sehari, tergantung pada tingkat aktivitas fisik mereka, dan pria membutuhkan antara 2.000 dan 3.000.

Teh Hijau

Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan minum teh hijau. Berdasarkan beberapa penelitian, menemukan bahwa konsumsi ekstrak teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak.

Teh hijau bisa menjadi alternatif minuman yang baik untuk mencukupi kebutuhan hidrasi sehari-hari. Bahkan dikatakan, 1 hingga 2 cangkir teh hijau sehari dapat menjadi asupan diet yang sehat dan seimbang.

Latihan Ketahanan

tiege.com

Melakukan latihan ketahanan juga perlu Anda lakukan sebagai salah satu cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan. Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.

Perlu diketahui bahwa tubuh secara alami akan kehilangan otot seiring bertambahnya usia. Sehingga latihan ketahanan secara teratur dapat membantu mengatasi efek ini serta menjaga sistem metabolisme bekerja dengan baik dan optimal.

Mencukupi Hidrasi Tubuh

Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan yang perlu diperhatikan berikutnya adalah mencukupi hidrasi tubuh dengan baik. Air diperlukan tubuh untuk melakukan proses metabolisme secara optimal.

Selain itu, kebutuhan hidrasi tubuh yang tercukupi dengan baik juga dapat mendukung proses penurunan berat badan yang lebih efektif. Berdasarkan studi, orang yang minum 1,5 liter air dalam konsumsi harian dapat terbukti mendapatkan penurunan berat badan rata-rata yang lebih baik, dibandingkan kelompok orang yang tidak minum lebih sedikit air.

Mengelola Stres

Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengelola stres dengan baik. Kondisi stres dapat memberikan pengaruh pada kadar hormon dan menyebabkan tubuh lebih banyak memproduksi kortisol atau hormon yang mengatur nafsu makan.

Orang yang mengalami peningkatan hormon kortisol dapat mengalami gangguan makan, baik penurunan maupun peningkatan nafsu makan. Kedua kondisi ini akan menyebabkan pola makan yang tidak teratur, sehingga akan berdampak pada sistem metabolisme yang terganggu. Lebih lanjut hal ini akan memudahkan penimbunan lemak di dalam tubuh.

Latihan Intensitas Tinggi

©2019 Merdeka.com/Pixabay

Latihan Intensitas tinggi juga termasuk salah satu cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan yang tak kalah efektif. Seperti latihan kekuatan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat meningkatkan metabolisme.

HIIT adalah alternatif latihan kardio yang stabil yang bisa Anda praktikkan. Latihan ini termasuk berlari, berenang, atau bersepeda dengan kecepatan konstan.

Dengan mempraktikkan latihan ini secara rutin, dapat membantu meningkatkan fungsi metabolisme yang berdampak pada penurunan berat badan yang lebih efektif.

Mengonsumsi Vitamin B

Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengonsumsi vitamin B. Dalam hal ini, vitamin B memainkan peran penting dalam tingkat metabolisme.

Beberapa vitamin B kunci termasuk B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B6 (piridoksin). Untuk mendapatkan asupan ini, Anda bisa mengonsumsi buah pisang, kentang panggang, telur, jus jeruk, selai kacang, kacang polong, bayam, dan gandum utuh.

Tidur dengan Cukup

Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan juga perlu dilakukan dengan mencukupi kebutuhan tidur atau istirahat. Orang yang kurang tidur, biasanya tubuh akan melepaskan hormon ghrelin yang dapat membuat seseorang merasa lapar.

Kondisi ini juga memicu produksi leptin lebih sedikit, yaitu hormon yang membantu seseorang merasa kenyang. Tidur yang cukup dapat membantu memastikan bahwa hormon-hormon ini tetap seimbang.

Hal ini dapat mencegah seseorang dari perilaku makan berlebihan. Dengan begitu, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari.

Aktif Bergerak

©walking.about.com

Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan selanjutnya bisa dilakukan dengan meningkatkan aktivitas tubuh untuk bergerak. Jika Anda termasuk orang yang sibuk dan tidak banyak waktu luang, Anda masih bisa melakukan latihan fisik dengan lebih banyak bergerak di siang hari.

Lakukan beberapa kegiatan sederhana seperti berjalan, menaiki tangga, berkebun, atau melakukan beberapa pekerjaan rumah yang melibatkan gerakan tubuh lebih aktif. Beberapa kegiatan ini dapat membantu membakar kalori dengan efektif.

Makan Makanan Pedas

Cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan yang terakhir namun tidak kalah efektif adalah makan makanan pedas. Diketahui, paprika atau jenis cabai lainnya mempunyai kandungan capsaicin yang dapat membantu meningkatkan metabolisme.

Berdasarkan studi, orang yang mengonsumsi paprika dapat membakar sekitar 10 kalori tambahan per makanan. Jika dilakukan selama 6,5 tahun, ini dapat menurunkan berat badan sebanyak 1 pon atau 0,5 kg, terutama untuk pria dengan berat badan rata-rata. Ini menjadi salah satu cara yang perlu Anda coba dalam program diet yang sedang dilakukan. (mdk/ayi)