3 Jenis Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga, Mampu Tingkatkan Otot
Merdeka.com - Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang penting dan perlu dilakukan secara rutin. Bukan tanpa alasan, aktivitas olahraga perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, aktivitas pekerjaan sehari-hari pun dapat berjalan dengan lancar. Bahkan dikatakan, bahwa rutin berolahraga dapat membantu mengatasi masalah kesulitan tidur.
Di samping dapat membuat tubuh lebih sehat dan bugar, serta mengatasi gangguan tidur, sebagian orang melakukan olahraga untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Tidak bisa dipungkiri, dengan berolahraga seseorang bisa lebih mudah membakar kalori dalam tubuh. Proses pembakaran kalori ini pun sangat penting untuk menghilangkan lemak berlebih dalam tubuh, sehingga berat badan bisa lebih terkontrol.
Meskipun begitu, orang yang rutin berolahraga juga perlu menjaga asupan dengan baik agar bisa mendapatkan hasil maksimal. Salah satunya adalah dengan memperhatikan konsumsi makanan setelah berolahraga. Dikatakan bahwa, jenis makanan sehat yang mengandung karbohidrat, protein, serta sedikit lemak sangat baik dikonsumsi setelah selesai olahraga.
-
Makanan apa yang bagus setelah olahraga berat? Untuk memenuhi kebutuhan protein, lebih baik konsumsi makanan sumber protein tinggi dan berkualitas seperti telur, ayam, ikan, tempe bacem, atau tahu rebus.
-
Apa saja jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga? Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan memberikan energi tahan lama. Kombinasi buah segar, yogurt, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik.
-
Apa yang perlu dikonsumsi setelah latihan? Protein adalah bahan bangunan otot, dan mengonsumsinya setelah latihan akan membantu memulihkan otot yang rusak dan merangsang pertumbuhan otot. Pastikan asupan protein Anda cukup untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan otot Anda.
-
Makanan apa yang bisa membantu memperbaiki jaringan otot? Bukan rahasia lagi kalau telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang bisa jadi asupan agar tubuh tetap berenergi. Protein di dalamnya membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan metabolisme.
-
Siapa yang membutuhkan protein setelah olahraga? Konsumsi protein setelah olahraga merupakan salah satu anjuran yang baik dilakukan bagi Anda yang ingin meningkatkan massa otot.
-
Bagaimana makanan sehat bantu pulihkan energi? Makanan yang sehat akan memberikan glukosa yang diperlukan untuk memulihkan tingkat energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.
Bukan hanya untuk mengembalikan energi yang terkuras setelah olahraga, jenis makanan sehat ini pun dapat mempercepat pembentukan massa otot dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh yang sehat dan kencang bisa didapatkan lebih mudah. Bagi Anda yang sedang fokus berolahraga untuk menurunkan berat badan atau membentuk tubuh, perlu menyimak penjelasan beberapa jenis makanan sehat berikut.
Dilansir dari situs Halodoc, berikut kami telah merangkum beberapa jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga yang perlu diketahui.
Aturan Makan Setelah Olahraga
Shutterstock/Juice Team
Sebelum menyimak penjelasan jenis makanan sehat yang dikonsumsi setelah olahraga, akan lebih baik untuk mengetahui terlebih dahulu bagaimana aturan makan yang baik setelah olahraga. Berdasarkan sebuah studi, disebutkan bahwa menunda makan lebih dari 2 jam setelah berolahraga dapat menurunkan kinerja sintesis kolagen pada tubuh. Dengan begitu, sebaiknya seseorang yang melakukan olahraga disarankan untuk segera makan 30 – 45 menit setelahnya.
Bukan tanpa alasan, pada waktu tersebut sel otot pada tubuh menjadi lebih sensitif pengaruh insulin. Hal ini baik, sebab dapat menjadi pemicu tubuh untuk mengubah glukosa menjadi energi dan disebarkan ke seluruh tubuh. Selain itu, tubuh juga akan lebih mudah menyimpan energi dalam bentuk glikogen. Untuk mendapatkan manfaat ini, tentu juga harus diimbangi dengan konsumsi makanan yang sehat. Berikut adalah penjelasan beberapa jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga.
Makanan Berkarbohidrat
Jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga yang pertama tentu saja makanan yang mengandung karbohidrat. Perlu diketahui sebelumnya, bahwa saat berolahraga tubuh akan menggunakan energi glikogen lebih banyak. Sehingga tidak heran jika setelah selesai olahraga, energi ini semakin berkurang dan perlu dikembalikan.
Salah satu cara mengembalikan energi glikogen dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat. Jenis makanan ini mampu meningkatkan sintesis protein dan glikogen yang telah terkuras saat berolahraga. Dengan begitu, energi tubuh bisa kembali meningkat sehingga bisa melakukan aktivitas pekerjaan yang lain. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mengonsumsi ubi, kentang, nasi, oatmeal, buah, dan sayuran hijau.
Makanan Berprotein
Shutterstock/DwaFotografy
Jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi setelah olahraga berikutnya adalah makanan yang mengandung protein. Dalam hal ini, nutrisi protein sangat berguna untuk membantu memperbaiki sel-sel otot yang rusak serta mendorong pertumbuhan otot baru. Berdasarkan hasil penelitian, menunjukkan bahwa konsumsi 20 – 40 gram protein sangat efektif mengembalikan energi dan kondisi tubuh setelah berolahraga.
Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mengonsumsi jenis makanan berprotein tinggi seperti telur, keju yoghurt, salmon, dan tuna. Makanan ini juga bisa dikombinasikan dengan karbohidrat misalnya dengan membuat hidangan roti isi telur, roti isi daging, atau yang lainnya sesuai selera. Dengan konsumsi makanan ini, tubuh akan kembali bugar setelah berolahraga tanpa menyebabkan risiko penimbunan lemak.
Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Jenis makanan sehat yang dikonsumsi setelah olahraga selanjutnya adalah makanan rendah lemak. Dalam hal ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan lemak sehat untuk tubuh.
Pasalnya, kandungan ini sangat bermanfaat untuk membantu pertumbuhan otot setelah olahraga. Makanan dengan kandungan lemak sehat bisa didapatkan melalui buah alpukat dan jenis kacang-kacangan. Anda bisa mengonsumsi jenis makanan sehat ini 30 – 45 menit setelah usai berolahraga.
Konsumsi Air yang Cukup
©Shutterstock.com/BestPhotoStudio
Selain konsumsi jenis makanan sehat setelah olahraga, pemenuhan cairan tubuh yang cukup juga tidak boleh dilupakan. Setelah berolahraga, tentu saja tubuh akan kehilangan cairan yang cukup banyak. Untuk itu, asupan cairan perlu dicukupi kembali yaitu dengan banyak mengonsumsi air putih.
Namun dalam hal ini sebaiknya dilakukan 30 menit setelah olahraga, agar dapat memberikan jeda sementara waktu untuk tubuh lebih stabil. Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi air putih sebanyak 200 – 300 ml setiap hari untuk mencegah kondisi tubuh dehidrasi. (mdk/ayi)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Perhatikan waktu yang tepat untuk mendapatkan manfaat secara optimal.
Baca SelengkapnyaAntara makan sebelum atau sesudah berolahraga, mana yang sebenarnya lebih efektif dalam membakar kalori?
Baca SelengkapnyaSebagian besar susu sapi mengandung sekitar 80% kasein, protein padat yang mendukung perbaikan otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca SelengkapnyaMulai dari semangka, telur, susu, kentang, sampai labu.
Baca SelengkapnyaBeberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari setelah olahraga karena dapat membuat hasil latihan menjadi tidak optimal bahkan sia-sia.
Baca SelengkapnyaPentingnya memenuhi asupan sebelum dan sesudah olahraga, salah satunya dengan mengonsumsi minuman berenergi.
Baca SelengkapnyaManfaat yang bisa didapatkan oleh tubuh ketika mengonsumsi makanan tinggi protein.
Baca SelengkapnyaPemilihan waktu makan serta jenis makanan yang tepat sangat krusial terhadap performa olahraga.
Baca SelengkapnyaBulking merupakan cara untuk membesarkan tubuh ketika hendak membangun otot. Dalam melakukannya, sejumlah makanan bisa sangat membantu.
Baca SelengkapnyaMelakukan sejumlah persiapan yang tepat bisa sangat membantu untuk memperoleh hasil olahraga yang optimal.
Baca SelengkapnyaMinuman penambah energi akan membantu Anda memaksimalkan performa latihan dan mencegah terjadinya dehidrasi selama berolahraga.
Baca SelengkapnyaKetahui manfaat baik minum air putih dingin setelah melakukan olahraga.
Baca Selengkapnya