Cara Menurunkan Berat Badan dengan Kebiasaan Tidur yang Baik, Efektif

Merdeka.com - Kelebihan berat badan dapat dikatakan menjadi salah satu tanda yang tidak baik untuk kesehatan tubuh. Orang yang memiliki berat badan berlebih biasanya akan mengalami kesulitan bergerak hingga cepat merasakan lelah. Lebih dari itu, kondisi berat badan yang melebihi batas normal bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, mulai dari diabetes, radang sendi, hingga asam urat.

Dengan begitu, bagi Anda yang memiliki kelebihan berat badan perlu melakukan perubahan pola makan yang lebih sehat untuk membantu proses penurunan berat badan. Selain mengubah pola makan, cara menurunkan berat badan juga harus didukung oleh kebiasaan sehat lainnya, salah satunya adalah kebiasaan tidur.

Dalam hal ini, terdapat beberapa cara menurunkan berat badan dengan kebiasaan tidur baik yang bisa Anda praktikkan. Kebiasaan tidur yang baik ini seperti menghindari kebiasaan begadang, mencukupi kebutuhan tidur dengan baik, hingga tidur lebih awal untuk menghindari konsumsi camilan larut malam.

Beberapa cara ini dapat membantu Anda dalam mengontrol nafsu makan hingga meningkatkan metabolisme tubuh dengan baik. Bukan hanya itu, kondisi fisik Anda juga akan lebih bugar dan sehat untuk menjalani aktivitas harian.

Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum cara menurunkan berat badan dengan kebiasaan tidur yang baik bisa Anda praktikkan.

Berhenti dari Kebiasaan Begadang

Cara menurunkan berat badan dengan kebiasaan tidur yang baik pertama adalah berhenti dari kebiasaan begadang. Perlu diketahui, bahwa kebiasaan tidur singkat atau durasi pendek, yaitu kurang dari 6 atau 7 jam, dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) dan penambahan berat badan yang lebih tinggi.

Satu analisis dari 20 penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam, mengalami peningkatan risiko obesitas sebesar 41%. Studi lain menemukan durasi tidur pendek secara signifikan berpengaruh pada lingkar pinggang lebih besar, yang merupakan indikator akumulasi lemak perut.

Bukan hanya itu, banyak penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang kurang tidur, mengalami peningkatan nafsu makan dan asupan kalori harian yang lebih tinggi. Tak heran, jika Anda memiliki kebiasaan begadang sering cepat lapar, nafsu makan berlebih semakin meningkat, dan kerap tergoda dengan makanan-makanan ringan yang mengandung kalori tinggi seperti cokelat atau keripik.

Dengan begitu, segera tinggalkan kebiasaan begadang karena ini hanya akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Usahakan untuk mengatur kembali jam tidur yang ideal supaya kebutuhan tidur Anda dapat tercukupi dengan baik. Lakukan berbagai kegiatan yang santai dan menenangkan sebelum tidur, agar Anda bisa tidur lebih cepat dengan kualitas yang lebih baik.

Dapatkan Kualitas Tidur yang Baik

Cara menurunkan berat badan dengan kebiasaan tidur yang baik selanjutnya adalah dengan mendapatkan kualitas tidur yang baik. Perlu dipahami, tugas Anda tidak hanya mencukupi durasi tidur sesuai kebutuhan, tetapi juga perlu mendapatkan tidur yang berkualitas.

Tidur yang berkualitas artinya, Anda bisa tidur nyenyak, nyaman dan tenang tanpa terbangun di malam hari, baik karena rasa cemas atau kebiasaan pergi ke kamar mandi untuk buang air kecil. Berdasarkan penelitian, tidur yang nyenyak dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat.

Sebab, kurang tidur biasanya mengubah cara kerja otak Anda dan dapat memengaruhi pengambilan keputusan, termasuk makanan yang akan dikonsumsi. Tak heran, jika Anda kurang tidur, perut akan mudah lapar dan selalu tergoda dengan segala makanan yang tersedia, terutama makanan-makanan ringan yang berkalori tinggi.

Dengan mendapatkan tidur cukup dan berkualitas, ini dapat mendukung sistem kerja metabolisme tubuh secara optimal. Fungsi metabolisme yang berjalan dengan baik, dapat membantu membakar kalori tubuh secara efektif dan maksimal. Pada akhirnya, sistem ini akan mendukung fungsi kerja setiap organ dalam tubuh dengan baik.

Tidur yang cukup dan berkualitas juga akan meningkatkan aktivitas fisik lebih baik. Sebab, kurang tidur biasanya akan menyebabkan kelelahan di siang hari, membuat Anda kurang termotivasi melakukan aktivitas sehari-hari, dan cenderung pasif. Kedua hal ini saling berkaitan, tidur yang baik dapat meningkatkan aktivitas fisik, begitu pula aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur yang baik.

Tidur Lebih Awal

Cara menurunkan berat badan dengan kebiasaan tidur yang baik terakhir adalah dengan tidur lebih awal. Diketahui, tidur lebih awal dapat mencegah rasa lapar di larut malam dan keinginan Anda untuk ngemil secara berlebihan.

Secara teknis, saat Anda begadang maka Anda akan memiliki waktu terjaga lebih lama dan lebih panjang. Tentu ini akan meningkatkan risiko Anda lapar di malam hari dan seketika keinginan untuk makan akan muncul. Ini tidak lain karena asupan makan malam Anda sudah tercerna dan perut kembali kosong sehingga muncul rasa lapar.

Jika Anda tetap menuruti nafsu makan, kemudian tak lama setelah itu mengantuk dan tidur, kualitas tidur pun tidak akan baik. Pada akhirnya, baik durasi maupun kualitas tidur Anda akan buruk akibat kebiasaan begadang dan makan mendekati waktu tidur.

Untuk menghindari hal ini, disarankan untuk tidur lebih awal. Jika Anda tidur lebih awal, waktu istirahat Anda akan lebih lama sehingga rasa lapar dan nafsu makan dapat terkontrol dengan baik. Usahakan untuk membiasakan makan malam beberapa jam sebelum waktu tidur, agar makanan dapat tercerna dengan baik dan tubuh siap untuk tidur dengan nyaman. (mdk/ayi)