Manfaat Diet Nabati bagi Kesehatan Tubuh, Atur Berat Badan
Merdeka.com - Diet nabati adalah pola makan yang berfokus pada konsumsi tumbuh-tumbuhan seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak. Diet nabati bekerja untuk meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan tubuh, dan pola diet ini telah diuji selama ribuan tahun.
Beberapa efek positif yang dihasilkan adalah peningkatan energi, pengurangan nyeri sendi dan juga berat badan. Terdapat juga efek pada tekanan darah dan kolesterol yang kembali ke tingkat yang lebih sehat.
Menjalani diet nabati tidak berarti Anda berubah menjadi seorang vegetarian yang tidak pernah makan daging atau susu. Sebaliknya, Anda secara proporsional memilih lebih banyak makanan dari sumber nabati setiap harinya.
-
Bagaimana makanan nabati dibuat? Bahan-bahan seperti gluten, kedelai, atau kacang-kacangan digunakan untuk menciptakan tekstur dan rasa yang mirip dengan produk daging konvensional.
-
Mengapa konsumsi bahan pangan nabati penting untuk umur panjang? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sumber gizi nabati merupakan asupan nutrisi yang baik untuk menurunkan risiko kematian dini sebesar 12--15%.
-
Mengapa protein nabati lebih baik untuk berat badan? Protein nabati mengandung serat yang bermanfaat bagi tubuh dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung fungsi usus serta pencernaan. Ini juga dapat berperan dalam pengaturan berat badan
-
Apa saja sumber protein nabati? Orang yang menjalani diet vegetarian atau vegan dapat 'mengombinasikan beberapa sumber protein nabati untuk mendapatkan semua sembilan asam amino esensial,' seperti kombinasi roti gandum dan selai kacang, atau kacang-kacangan dengan nasi.
-
Kenapa sayuran cocok untuk diet? Pasalnya, dengan kalori yang rendah, bahkan hampir mendekati nol tersebut dapat sangat efektif untuk menurukan berat badan.
-
Bagaimana cara mendapatkan nutrisi dari sayuran? Saus yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, tidak hanya memperkaya rasa tetapi juga membantu penyerapan nutrisi.
Diet nabati mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat. Anda pastinya ingin bukan, untuk hidup lebih sehat? Karena, diet sehat berarti meningkatkan kualitas hidup Anda sekaligus sebagai upaya untuk mencegah diri terserang berbagai penyakit yang tak diinginkan.
Lantas apa saja sebenarnya manfaat diet nabati bagi kesehatan tubuh? Melansir dari harvard.edu dan bbcgoodfood.com, ini dia info selengkapnya.
Mengenal Apa Itu Diet Nabati
Diet nabati adalah pola makan apa pun yang berfokus pada makanan yang berasal dari sumber nabati. Ini dapat mencakup buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan pengganti daging seperti produk kedelai.
Orang-orang memiliki interpretasi yang berbeda tentang apa itu diet nabati. Beberapa kalangan yang menjalani diet ini masih memasukkan sejumlah kecil produk hewani seperti daging dan ikan, dan pola jenis ini biasanya disebut sebagai diet semi-vegetarian atau flexitarian.
Pola makan yang memotong daging tetapi tetap memasukkan ikan disebut sebagai diet pescatarian. Mereka yang tidak makan daging atau ikan tetapi masih memasukkan produk susu dan telur disebut vegetarian, sedangkan mereka yang tidak mengonsumsi produk hewani apa pun, termasuk susu, telur, madu, dan gelatin disebut sebagai vegan.
Orang-orang yang mengikuti pola makan nabati dan mengonsumsi berbagai macam buah, sayuran, dan kacang-kacangan cenderung lebih mudah memenuhi target lima hari mereka. Karena itu, mereka juga cenderung memiliki asupan serat yang baik serta vitamin dan mineral yang ada dalam buah dan sayuran, termasuk folat, vitamin C dan potasium, yang semuanya penting untuk kesehatan tubuh.
Manfaat Diet Nabati
Berikut 5 manfaat diet nabati bagi kesehatan tubuh yang paling utama:
1. Meningkatkan Kesehatan Usus
Manfaat diet nabati yang pertama untuk membantu meningkatkan kesehatan usus. Pola makan nabati terbukti membantu meningkatkan kesehatan usus berkat kandungan serat yang kaya dalam jenis-jenis makanannya.
Melansir dari food.ndtv.com, penelitian yang dipimpin oleh Dr. Hana Kahleova dari Physicians Committee for Responsible Medicine menyajikan informasi yang mendukung hal ini. Hasil penelitian menunjukkan 16 minggu diet nabati dapat meningkatkan mikrobioma usus.
2. Tingkatkan Energi yang Lebih Baik
Manfaat diet nabati yang kedua adalah mampu memberikan tingkat energi yang lebih baik. Kebanyakan orang merasa mengantuk dan terkadang memiliki energi yang rendah bahkan setelah makan. Terkadang, makanan-makanan tersebut membuat tubuh merasa seperti kehabisan baterai.
Namun, makanan nabati dapat memperbaiki hal ini. Hal ini jugalah yang membuat banyak atlet beralih ke pola makan nabati untuk menjaga tingkat energi mereka. Orang yang memilih diet nabati memiliki lebih banyak energi, jauh lebih produktif, memiliki perasaan yang jauh lebih baik, pikiran lebih jernih, dan tubuh yang lebih segar.
3. Jaga Kesehatan Kulit
Manfaat diet nabati yang ketiga untuk membantu menjaga kesehatan kulit. Makanan nabati membantu Anda makan lebih bersih dan hal ini benar-benar terlihat pada tampilan kulit. Bahkan, sejak zaman dahulu telah ada anjuran untuk mengonsumsi sayur untuk menjaga kulit agar tetap bercahaya.
Sebuah studi komprehensif pada tahun 2020 telah membuktikan bagaimana pola makan nabati meningkatkan jumlah antioksidan dalam tubuh. Pola makan ini membantu kulit terlihat lebih sehat dan ada beberapa penelitian lagi yang menyoroti hal yang sama.
Tetapi ingatlah untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan pola makan yang berbeda. Dan jangan berharap ini adalah hasil yang bisa Anda lihat dalam semalam, karena dibutuhkan proses dan konsistensi untuk mencapainya.
4. Atur Berat Badan
Manfaat diet nabati yang keempat untuk membantu mengatur berat badan. Makanan nabati kaya akan serat dan ini membantu Anda agar tetap kenyang. Hal ini pada gilirannya akan membantu mengelola berat badan dengan lebih baik.
Penelitian dari tahun 2020 menemukan bahwa dari 19 studi di mana orang beralih ke pola makan nabati, setiap laporan menyebutkan adanya penurunan berat badan. Diet ini terkait dengan kesehatan yang lebih baik karena menjaga berat badan tetap terkendali dan membantu menjaga indeks massa tubuh (BMI) yang baik.
5. Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat diet nabati yang kelima dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Asupan makanan nabati telah membantu banyak orang mendapatkan tidur malam yang baik dan berkualitas.
Tentu saja, perlengkapan dan suasana kamar tidur juga berperan penting. Namun sampai batas tertentu, makanan sehat juga menjadi alasan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Jika Anda biasanya merasa perut kembung atau kantuk muncul setelah makan, itu adalah pertanda untuk mulai mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan bersih.
(mdk/edl)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Protein adalah jenis zat nutrisi yang berperan penting dalam mengelola berat badan yang sehat bagi tubuh.
Baca SelengkapnyaDengan pendekatan yang tepat, diet karbo bisa menjadi alat yang efektif untuk mencapai berat badan ideal dan kesehatan jangka panjang.
Baca SelengkapnyaKonsumsi makananrendah kalori dalam diet harian dapat membantu mempertahankan berat badan ideal sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Baca SelengkapnyaBuah dan sayur menjadi kunci utama dalam memastikan tubuh kita mendapatkan nutrisi yang cukup selama menjalankan ibadah puasa.
Baca SelengkapnyaPola makan yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menjaga berat badan, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca SelengkapnyaMakanan modifikasi nabati berperan penting dalam pola makan vegetarian. Manfaat kesehatannya pun melimpah.
Baca SelengkapnyaAda banyak kandungan gizi dalam kacang yang baik untuk tubuh.
Baca SelengkapnyaDengan pola makan yang sehat sejak dini, kita mempersiapkan tubuh kita untuk menghadapi tantangan kesehatan di masa depan dengan lebih baik.
Baca SelengkapnyaMakanan clean eating dan panduan melakukannya agar hasilnya lebih maksimal.
Baca SelengkapnyaKarbohidrat komplek merupakan jenis karbohidrat yang diketahui lebih sehat dan bergizi.
Baca SelengkapnyaOlahan kedelai termasuk makanan bergizi tinggi yang mampu memberikan beragam manfaat kesehatan.
Baca SelengkapnyaDengan daftar makanan sehat nabati dan hewani yang terpilih, diet ini memiliki beragam manfaat serta menyimpan sejumlah efek samping pada kondisi tertentu.
Baca Selengkapnya