Manfaat Olahraga Sepeda bagi Kesehatan Tubuh, Bantu Perkuat Tulang

Merdeka.com - Tips agar selalu bugar dan sehat adalah aktif secara fisik. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, kanker, penyakit mental, diabetes, dan radang sendi.

Cara mudah untuk membuat tubuh tetap aktif setiap harinya adalah dengan mengendarai sepeda. Mengendarai sepeda secara teratur merupakan cara terbaik untuk mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Bersepeda adalah olahraga sehat dan berdampak rendah yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari segala usia, mulai dari anak kecil hingga orang dewasa yang lebih tua. Aktivitas bersepeda juga menyenangkan, murah dan baik untuk lingkungan.

Mengendarai sepeda ke kantor atau ke pasar adalah salah satu cara paling efisien waktu untuk menggabungkan olahraga teratur dengan rutinitas sehari-hari Anda. Lantas, apa saja manfaat olahraga sepeda bagi kesehatan tubuh yang bisa didapatkan? Berikut ulasannya.

1. Tingkatkan Kesehatan Fisik

Manfaat olahraga sepeda yang pertama adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan fisik. Aktivitas kardiovaskuler atau aerobik merupakan bagian penting dari kebugaran jasmani, mengutip everydayhealth.com.

U.S. Department of Health and Human Services Physical Activity Guidelines for Americans menyarankan agar semua orang di atas 18 tahun untuk mendapatkan setidaknya 150 menit kardio intensitas sedang atau 75 menit kardio intensitas kuat setiap minggunya.

Bersepeda adalah pilihan tepat yang dapat dilakukan. Banyak manfaat kesehatan jangka panjang yang bisa didapat dari aktivitas ini. Dan jika Anda memiliki masalah sendi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, bersepeda adalah pilihan yang baik untuk mengatasinya.

Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah, yang dapat mengurangi tekanan pada sendi ekstremitas bawah. Dengan pengaturan yang tepat, bersepeda dapat menantang sistem keseluruhan seseorang tanpa beban berlebihan atau kekuatan yang merugikan melalui persendian.

©Shutterstock.com/YanLev

Manfaat olahraga sepeda yang kedua adalah untuk membantu membangun kekuatan inti tubuh. Bersepeda dapat secara signifikan menantang otot perut dan membangun stabilitas inti tubuh karena Anda perlu keseimbangan di atas sepeda.

Ini terutama berlaku saat bersepeda di medan yang lebih kasar, di mana Anda harus sering mengubah arah untuk menghindari rintangan. Menyeimbangkan pusat massa tubuh di atas roda yang bergerak membutuhkan banyak otot yang terlibat di punggung bawah, perut, dan pinggul.

Inti tubuh yang lebih kuat memiliki efek yang mendalam pada kesehatan. Inti yang lebih kuat tidak hanya menurunkan risiko sakit punggung, tetapi juga membantu mencegah sakit kepala tegang dan penurunan energi karena Anda berada dalam keselarasan yang lebih baik sepanjang hari.

3. Perkuat Tulang

Manfaat olahraga sepeda yang ketiga adalah untuk membantu memperkuat tulang. Aktivitas berdampak tinggi, seperti melompat dan berlari, menciptakan stres pada tubuh yang dapat meningkatkan kepadatan tulang dan merupakan bagian penting dari penuaan yang sehat.

Tetapi, bersepeda ternyata juga mampu membantu memperkuat kondisi tulang terutama jika memilih untuk bersepeda di medan off-road. Sebuah studi menemukan bahwa bersepeda gunung dapat menciptakan dampak yang cukup bermanfaat bagi kekuatan tulang.

Bersepeda juga membutuhkan keterlibatan otot tubuh bagian atas untuk menjaga stabilitas, dan kombinasi dari faktor-faktor tersebut dapat meningkatkan struktur tulang secara keseluruhan, catat para peneliti dalam penelitian ini.

Manfaat olahraga sepeda yang ke empat adalah untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika tengah berjuang untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, bersepeda di sore hari dapat menjadi pilihan yang tepat menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan pada Desember 2021 di Sleep Medicine Reviews.

Beberapa jenis latihan aerobik dianalisa, dan bersepeda adalah yang paling banyak membawa manfaat. Bersepeda 2 jam sebelum tidur adalah pilihan terbaik yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang nyaman. Hal ini karena olahraga seperti bersepeda meningkatkan suhu inti tubuh dengan cepat saat, menyebabkan tubuh menyeimbangkan lonjakan panas dengan mekanisme pendinginan.

5. Baik untuk Kesehatan Kardiovaskular

Manfaat olahraga sepeda yang kelima adalah untuk baik untuk kesehatan kardiovaskular. Bersepeda, seperti jenis latihan aerobik lainnya, menantang jantung, paru-paru, dan sistem otot dengan cara yang bermanfaat. Bersepeda meningkatkan fungsi kardiovaskular, termasuk sirkulasi keseluruhan dan tekanan darah, dan pemanfaatan oksigen yang lebih besar.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah daripada yang tidak bersepeda. Ini berlaku untuk bersepeda dalam ruangan juga. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan di jurnal Medicina menyarankan bahwa melakukan aktivitas sepeda dalam ruangan dibarengi dengan diet sehat dapat meningkatkan kapasitas aerobik, tekanan darah, profil lipid, dan komposisi tubuh.

Manfaat olahraga sepeda yang ke enam adalah untuk membantu meningkatkan kesehatan mental. Kebanyakan olahraga baik untuk suasana hati dan kesehatan mental; bersepeda pun tidak terkecuali.

Sebuah penelitian mengamati 100 orang dewasa berusia 50 hingga 83 tahun; di mana sekitar sepertiganya bukan pengendara sepeda, dan sepertiga lainnya (kurang lebih) bersepeda setidaknya tiga kali per minggu, dan sepertiga terakhir menggunakan e-sepeda, yang dilengkapi dengan motor untuk memberikan bantuan mengayuh.

Selama 8 minggu penelitian, peserta diminta untuk mempertahankan rutinitas bersepeda (atau tidak bersepeda) ini. Mereka yang bersepeda setidaknya tiga kali per minggu –baik dengan sepeda tradisional atau e-sepeda– menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan mental, fungsi kognitif, dan persepsi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dibandingkan dengan yang tidak bersepeda.

Itulah beberapa manfaat olahraga sepeda bagi kesehatan tubuh yang bisa diperoleh jika melakukannya secara rutin. (mdk/edl)