5 Makanan ini bantu kamu atasi kecemasan sosial

Merdeka.com - Makanan fermentasi telah dihubungkan dengan kesehatan mental. Pasalnya, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 oleh sekelompok peneliti dari University of Maryland School menemukan bahwa makanan fermentasi yang kaya akan probiotik mampu mengurangi tingkat kecemasan sosial yang dialami seseorang.

Kecemasan sosial sendiri merupakan rasa sangat cemas terhadap perkataan atau perilaku mereka di hadapan orang banyak atau di tempat umum. Nah, bagi kamu yang ingin mengatasi kecemasan sosial yang kamu alami, berikut ini merupakan deretan makanan fermentasi yang bantu hilangkan kecemasan, seperti yang dilansir melalui lifehack.

1. Yogurt

Mungkin kamu sudah sangat mengenal yogurt yang kaya akan probiotik. Setidaknya, yogurt mengandung sekitar 25 miliar probiotik setiap gramnya. Kefir, adalah salah satu produk susu fermentasi yang kaya akan probiotik.

2. Kombucha

Kombucha adalah jenis teh yang menggabungkan antara teh hitam (atau teh hijau), gula alami, ragi dan beberapa jenis bakteri baik. Ragi dan bakteri mengonsumsi gula dan menghasilkan minuman yang tak hanya lezat, namun kaya akan vitamin B, asam asetat, dan probiotik.

3. Miso

Miso adalah pasta yang terbuat dari kedelai, beras, dan barley. Miso memiliki rasa yang kuat dan menciptakan rasa yang lezat dalam sup, dan juga smoothies. Karena makanan ini tak hanya diperkaya probiotik namun juga kaya akan natrium, sebaiknya kamu mengonsumsinya dalam jumlah yang kecil.

4. Tempe

Ini makanan yang cukup digemari oelh banyak orang, termasuk di Indonesia. Tempe yang dibuat dari kedelai yang difermentasi ini adalah sumber probiotik yang baik karena mengandung asam amino. Tempe juga diperkaya dengan kandungan besi, kalsium, dan protein.

5. Kimchi

Kimchi adalah sayuran fermentasi yang memiliki rasa pedas. Kimchi yang fermentasi tidak mengandung probiotik. Hanya saja, kimchi kaya akan bakteri hidup yang baik bagi kesehatan.

Tak menyangka, bukan? Makanan yang kita konsumsi ternyata memiliki efek bagi kesehatan mental. Terkait dengan makanan fermentasi, tak hanya sehat tetapi makanan fermentasi juga memiliki rasa yang lezat.