7 Manfaat Luar Biasa dari Minum Susu Sebelum Tidur

Merdeka.com - Konsumsi minuman sebelum tidur merupakan sebuah hal yang perlu diperhatikan. Salah memilih minuman sebelum tidur ini bisa sangat berdampak pada kondisi tidur kita.

Salah satu minuman yang dianggap sangat cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur adalah susu. Dampak luar biasa minum susu sebelum tidur ini adalah karena kandungan tritofan dan melatonin di dalamnya.

Masalah tidur yang dialami di malam hari ini bukanlah sebuah hal yang bisa dikesampingkan begitu saja. Terjadinya masalah ini bisa sangat berpengaruh keesokan harinya baik secara kesehatan, mental, maupun pada produktivitas kerja.

Oleh karena itu, minum susu di malam hari bisa menjadi cara yang tepat untuk menghindari masalah tidur ini. Dilansir dari Boldsky, berikut sejumlah manfaat yang bisa diperoleh dari konsumsi susu di malam hari.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Susu dan produk olahan susu memiliki kandungan asam amino berupa tritofan yang bisa memecah protein dalam tubuh. Ketika dikonsumsi, tubuh menggunakan tritofan untuk menciptakan enzim seperti serotonin dan letanonin yang baik untuk mood dan memengaruhi siklus tidur. Hal ini berdampak sangat baik terhadap kualitas tidur terutama bagi mereka yang memang memiliki masalah tidur.

Meningkatkan Temperatur Tubuh dan Mengurangi Kecemasan

2. Meningkatkan Temperatur Tubuh dan Mempermudah Tidur

Segelas susu hangat bisa membantu seseorang tidur secara lebih cepat. Pasalnya, susu hangat bisa meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk hingga kaki dan tangan. Hal ini bisa membuat tubuh berada pada temperatur yang ideal demi kualitas tidur yang lebih baik.

3. Mengurangi Kecemasan

Sebuah penelitian mengungkap bahwa minum susu di malam hari memiliki efek luar biasa pada tidur dan menghilangkan masalah kecemasan dibanding ketika mengonsumsinya di siang hari. Konsumsi susu malam hari bisa menenangkan sistem saraf tubuh sehingga menurunkan kecemasan dan membuat tidur lebih baik. Selain itu, kandungan tritofan pada susu juga bisa membantu mengurangi rasa cemas yang mungkin dialami tubuh.

Melemaskan Otot dan Membuat Lebih Mudah Tertidur

4. Melemaskan Otot

Penelitian mengungkap bahwa susu memiliki kandungan yang bisa membantu otot menjadi lebih lemas. Ketika otot menjadi lebih santai dan lemas, hormon stres yaitu kortisol di dalam tubuh menjadi menurun sehingga pikiran menjadi tenang dan siap untuk tidur.

5. Menghilangkan Masalah Sulit Tidur

Kombinasi antara olahraga dan minum susu bisa menjadi cara mengatasi masalah sulit tidur terutama pada lansia. Seiring bertambahnya usia, tingkat melatonin dan serotonin dalam tubuh terus berkurang sehingga lebih sulit tidur.

Kondisi yang terjadi pada lansia ini bisa berujung sejumlah masalah tidur seperti insomnia. Susu bisa membantu mengatasi masalah ini karena keberadaan tritofan yang bisa membantu tidur secara lebih mudah.

Mengatur Siklus Tidur dan Mencegah Insomnia

6. Mengatur Siklus Tidur

Sejumlah minuman seperti susu dan produk turunannya memiliki manfaat mengatur siklus tidur dan siklus sirkadia seseorang. Susu memiliki kandungan yang bisa mencegah masalah tidur. Lebih lanjut, kandungan antioksidan dalam susu seperti selenium, kalsium, dan magnesium bisa membuat seseorang tidur lebih cepat.

7. Mencegah Insomnia Kronis

Insomnia merupakan salah satu masalah tidur yang paling umum dialami seseorang. Hasil penelitian mengungkap bahwa makanan seperti susu bisa membantu tidur lebih cepat karena kandungan kasium, potassium, dan melatonin di dalamnya. Sejumlah senyawa ini sangat ideal untuk membantu cepat tidur dan mencegah masalah seperti insomnia.

Walau bisa memiliki manfaat untuk dikonsumsi sebelum tidur, namun susu tidak bisa dikonsumsi sembarangan oleh semua orang. Sebagai contoh, bagi mereka yang alergi atau memiliki intolerasi terhadap susu, meminumnya justru bisa memunculkan masalah pencernaan.