Sejumlah Kesalahan yang Rentan Dialami ketika Berolahraga di Rumah

Merdeka.com - Masa-masa di rumah saja seperti saat ini membuat banyak orang melakukan banyak aktivitas di rumah. Hal ini termasuk dengan berolahraga di rumah.
Sayangnya, berolahraga di rumah ini menyebabkan seseorang tidak bisa bebas seperti ketika melakukannya di luar. Pakar fisiologis olahraga dan pelatih pribadi Amanda Bisk menyebut bahwa olahraga yang dilakukan seseorang saat ini rentan membuatnya cedera.
Kondisi ini terjadi karena banyak orang tidak memiliki akses serta tips yang tepat untuk berolahraga dan menjaga keselamatan dari cedera. Selain itu, dibandingkan dengan di gym, kamu juga lebih rentan melewati rutinitas.
-
Kenapa banyak orang malas berolahraga? Berolahraga sering kali dianggap sebagai aktivitas yang melelahkan dan tidak menyenangkan bagi sebagian orang.
-
Apa risiko olahraga tanpa pemanasan dan pendinginan? 'Paling sering terlalu semangat berolahraga dengan intensitas tinggi tanpa istirahat cukup sebelumnya, lupa ukuran olahraga dari denyut nadi, tidak warm up, tidak cooling down pada olahraga yang sifatnya permainan seperti futsal atau badminton, itu ada risikonya,' ia menjelaskan.
-
Siapa yang sulit memenuhi rekomendasi aktivitas fisik? Menurut Thomas Buford, PhD, jalan kaki adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kesehatan fisik, terutama mengingat bahwa banyak orang dewasa yang kesulitan memenuhi rekomendasi aktivitas fisik karena kendala seperti waktu, biaya, atau rasa sakit.
-
Kenapa tidak pemanasan sebelum olahraga bisa menyebabkan otot dan sendi cedera? Ketika tubuh tidak dipanaskan, otot-otot yang kaku dan tidak fleksibel menjadi lebih rentan terhadap ketegangan atau robekan. Sendi yang tidak mendapatkan cukup persiapan juga dapat mengalami cedera akibat tekanan berlebih.
-
Kapan olahraga tanpa alas kaki dapat meningkatkan risiko cedera? 'Ketika 'Born to Run' [buku tentang lari tanpa alas kaki] diterbitkan, saya melihat begitu banyak pasien yang menjadi cedera karena berlari tanpa alas kaki dengan kekuatan penuh,' ungkap Gennady Kolodenker, D.P.M., seorang ahli penyakit kaki di Hoag Orthopaedic Institute di California, dalam wawancaranya dengan Self.
-
Kenapa otot dan sendi jadi mudah cedera? Salah satu dampak paling umum dari olahraga berlebihan adalah cedera otot dan sendi. Ketika tubuh dipaksa untuk bekerja lebih keras dari kapasitasnya, otot dan sendi bisa mengalami tekanan yang berlebihan, menyebabkan robekan atau cedera lainnya. Kondisi seperti tendinitis, stress fractures, dan sindrom kompartemen bisa muncul sebagai akibat dari latihan yang terlalu intensif tanpa waktu pemulihan yang cukup.
Sejumlah Masalah yang Rentan Dialami ketika di Rumah
Dilansir dari Popsugar, terdapat sejumlah kesalahan yang rentan kamu alami ketika berolahraga di rumah. Menurut Bisk, berikut kesalahan yang rentan dilakukan seseorang dan rentan membuatnya cedera:
- Melewatkan gerakan- Tidak mengenali tujuan olahraga- Kurangnya ragam gerakan- Mudah Terganggu- Memilih ruang olahraga yang tak tepat- Tidak melakukan cukup gerakan pada tiap gerakan- Kurang melatih punggung- Tidak bisa menjalankan rutinitas.
Sejumlah masalah tersebut disebut Bisk rentan dialami ketika seseorang berolahraga di rumah. Walau begitu, hal ini juga bisa diatasi dengan melakukan sejumlah hal.
Cara Mengatasi Masalah yang Mungkin Muncul
Bisk menyebut beberapa hal bisa dilakukan untuk mengatasinya dengan cara memiliki motivasi lebih tinggi saat berolahraga. Selain itu, untuk gerakan yang lebih tepat, kamu bisa berolahraga sambil menonton video olahraga.
Tujuan juga disebut Bisk sebagai suatu hal yang penting ketika berolahraga. Tujuan olahraga ini bisa untuk kebugaran, ketangkasan, atau melatih kekuatan tubuh.
"Kamu membutuhkan lebih banyak istirahat ketika melakukan olahraga memperkuat kekuatan karena kamu harus dipastikan memiliki kontraksi otot maksimal ketika berolahraga," terang Bisk.
Bagi olahraga yang berfokus pada kebugaran atau kardio, kamu sebaiknya bergerak lebih cepat. Ketika berlatih untuk ketangkasan, bergeraklah dengan kontrol yang tepat.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Bagi mereka yang berolahraga, sejumlah cedera bisa rentan terjadi terutama tergantung dari jenis olahraga yang dilakukan.
Baca Selengkapnya
Berolahraga dengan bertelanjang kaki memiliki kelebihan dan kekurangan yang perlu dipahami sebelum melakukannya.
Baca Selengkapnya
Seperti hal baik lainnya, olahraga yang berlebihan pun juga bisa berdampak buruk bagi tubuh.
Baca Selengkapnya
Pada mereka yang kesulitan menyempatkan waktu berolahraga, terdapat sejumlah aktivitas fisik yang bisa jadi penggantinya.
Baca Selengkapnya
Bagi banyak orang, berolahraga merupakan salah satu keharusan yang mungkin membuat malas untuk dilakukan. Sejumlah cara bisa bantu mengatasinya.
Baca Selengkapnya
Sejumlah budaya terkait olahraga dan kebugaran yang ada di Indonesia dianggap bisa berdampak buruk pada kondisi secara keseluruhan.
Baca Selengkapnya
Dengan memahami bahaya dari gaya hidup sedentari, kita dapat mengambil langkah untuk mengubah kebiasaan kita dan memilih jalan menuju kesehatan yang lebih baik.
Baca Selengkapnya
Dari risiko penyakit jantung hingga obesitas, kurangnya aktivitas fisik dapat membuka pintu bagi berbagai masalah kesehatan yang seharusnya bisa dihindari.
Baca Selengkapnya
Apa saja sih masalah kesehatan lainnya yang mungkin terjadi apabila malas berolahraga?
Baca Selengkapnya
Bagaimana caranya supaya latihan yang dilakukan bisa lebih efektif?
Baca Selengkapnya
Persiapan yang tepat sebelum berlari bisa mencegah cedera dan memaksimalkan performa.
Baca Selengkapnya
Lari bisa memberi dampak pada persendian dan lutut kita secara positif dan negatif. Kenali cara mengelolanya.
Baca Selengkapnya