Follow
Sering bermasalah dengan pencernaan? Ini solusinya!
Merdeka.com - Sistem pencernaan Anda memecah makanan yang Anda makan menjadi nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda mengabaikan kesehatan pencernaan Anda, tubuh Anda akan mengalami masalah dalam mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Nah, berikut adalah lima cara untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
Makanan tinggi serat
Menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, seorang ahli diet di Marblehead, Amerika Serikat, mengonsumsi makanan tinggi serat, biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Makanan tinggi serat juga dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai masalah pencernaan, seperti diverticulosis, wasir, dan sindrom iritasi usus besar. Selain itu, rutin mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu Anda mengendalikan berat badan.
-
Gimana cara mengatasi masalah pencernaan? Mayoritas orang seringkali tidak memenuhi rekomendasi asupan serat harian, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.
-
Siapa yang rentan mengalami gangguan pencernaan? Seperti disebutkan, sistem pencernaan bayi masih dalam tahap berkembang dan belum sempurna. Sehingga bayi sangat rentan mengalami gangguan pencernaan.
-
Bagaimana makanan berlemak memengaruhi pencernaan? Daging berlemak seperti bacon dan sosis dapat menjadi pemicu gejala GERD karena kandungan lemak jenuhnya dapat mengganggu penutupan sfingter esofagus dan memperlambat proses pencernaan.
-
Apa saja yang berubah karena stres pada pencernaan? Stres dapat memiliki dampak yang signifikan pada sistem pencernaan seseorang. Beberapa dampak stres pada pencernaan termasuk: Gangguan Fungsi Usus Stres dapat mempengaruhi fungsi usus dan memicu perubahan dalam pola buang air besar. Beberapa orang mungkin mengalami sembelit, sementara yang lain mungkin mengalami diare atau gangguan pencernaan lainnya. Stres juga dapat memperburuk kondisi medis seperti sindrom iritasi usus (irritable bowel syndrome, IBS) atau penyakit inflamasi usus. Produksi Asam Lambung yang Berlebihan Perubahan Pola Makan Perubahan Motilitas Usus Pengaruh pada Mikrobiota Usus Stres dapat memengaruhi keseimbangan mikrobiota usus, yaitu populasi bakteri yang hidup di usus. Perubahan mikrobiota usus dapat berdampak pada kesehatan pencernaan dan dapat terkait dengan gangguan seperti sindrom iritasi usus dan peradangan usus. Perubahan Produksi dan Pengeluaran Enzim Pencernaan Menyebabkan Diare Stres dapat mempengaruhi aktivitas usus dan meningkatkan kontraksi otot usus, yang dapat mengakibatkan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan yang lebih cepat dari biasanya. Ini dapat menyebabkan tinja menjadi lebih cair dan menyebabkan diare.
-
Mengapa obesitas bisa menyebabkan masalah pencernaan? Obesitas meningkatkan kemungkinan berkembangnya mulas, penyakit kandung empedu dan masalah hati.
-
Bagaimana stres mempengaruhi sistem pencernaan? Ketika seseorang mengalami stres, tubuhnya menghasilkan berbagai hormon dan senyawa kimia yang dapat memengaruhi sistem pencernaan. Reaksi ini disebut sebagai respons 'fight or flight,' yang dapat mengubah cara tubuh memproses makanan dan mengatur fungsi organ.
Batasi makanan tinggi lemak
Makanan berlemak tinggi dapat memperlambat proses pencernaan, dan membuat Anda lebih rentan terhadap sembelit.Oleh karenanya, sangat penting untuk membatasi lemak dalam menu harian Anda. Anda lebih dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat karena mereka lebih mudah dicerna.
Mengonsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri sehat yang terdapat pada saluran pencernaan Anda. Bakteri ini dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dengan memerangi efek dari pola makan yang buruk, antibiotik, dan stres. Selain itu, probiotik dapat meningkatkan penyerapan nutrisi, membantu memecah laktosa, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan membantu mengobati sindrom iritasi usus besar. Anda dianjurkan untuk makan sumber probiotik setiap hari, seperti yogurt rendah lemak.
Tetap terhidrasi
Minum banyak air sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Air dapat membantu melarutkan lemak dan serat larut, yang memungkinkan zat-zat itu melewati usus dengan lebih mudah.Untuk itu, Anda disarankan untuk minum 8-10 gelas sehari. Selain baik untuk pencernaan, minum air juga dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh.
Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan, dan mengurangi risiko sembelit. Dan olahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang juga berdampak pada kesehatan pencernaan Anda. Inilah lima cara untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Jangan mengabaikan kesehatan pencernaan Anda karena itu berdampak pada kesehatan seluruh tubuh Anda.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Kesalahan dalam mengunyah makanan bisa menjadi penyebab terjadinya sejumlah masalah. Ketahui tanda ketika Anda mengunyah makanan dengan cara yang salah.
Baca Selengkapnya
Sindrom dispepsia adalah kondisi gangguan pada saluran pencernaan yang ditandai dengan perasaan tidak nyaman atau sakit di perut bagian atas.
Baca Selengkapnya
Pada saat seseorang kurang mengonsumsi sayuran, sejumlah hal bisa terjadi.
Baca Selengkapnya
Berbagai makanan ini ternyata nggak boleh disantap secara bersamaan! Bisa mengakibatkan masalah kesehatan, lho.
Baca Selengkapnya
Kurang dalam mengonsumsi sayur bisa menimbulkan dampak pada tubuh yang mudah untuk kita kenali.
Baca Selengkapnya
Sakit perut karena stres merupakan kondisi umum yang dialami banyak orang ketika menghadapi tekanan mental atau emosional.
Baca Selengkapnya
Konstipasi, atau sembelit, adalah salah satu gangguan pencernaan yang paling umum dihadapi oleh banyak orang.
Baca Selengkapnya
Sembelit adalah gangguan umum yang disebabkan oleh berbagai faktor.
Baca Selengkapnya
Penyebab susah sendawa dapat bervariasi, mulai dari faktor-faktor sehari-hari hingga kondisi medis tertentu.
Baca Selengkapnya
Perut terasa kencang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman.
Baca Selengkapnya
Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya
Dispepsia atau yang sering juga dikenal sebagai sindrom lambung adalah kondisi yang ditandai dengan berbagai gejala yang berkaitan dengan pencernaan.
Baca Selengkapnya