6 Cara Mencegah Kanker Payudara Sejak Dini, Ampuh dan Mudah Dilakukan

Merdeka.com - Jika Anda khawatir tentang pengembangan kanker payudara, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah kanker payudara. Beberapa faktor risiko, seperti riwayat keluarga, tidak dapat berubah. Namun, ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko.

Kebiasaan pribadi seperti menghindari alkohol, menjaga berat badan yang sehat dan tetap aktif dapat mengurangi risiko kanker payudara. Kanker payudara dikaitkan dengan diet tinggi lemak sehingga diet tinggi buah dan sayuran dan rendah lemak daging atau susu penuh lemak adalah cara proaktif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Penggunaan hormon untuk meredakan gejala menopause terkait dengan kanker payudara. Menghindari hormon-hormon ini atau menggunakannya sesedikit mungkin direkomendasikan terutama setelah temuan Women's Health Initiative menemukan bahwa penggunaan hormon meningkatkan kejadian kanker.

Berikut beberapa strategi umum yang dapat membantu mencegah kanker payudara dan mengurangi risiko Anda.

Lakukan Olahraga Secara Reguler

Olahraga adalah salah satu hal penting yang ditambahkan dalam hidup Anda untuk mengurangi risiko keseluruhan jenis kanker apa pun, kata Dr. Kakkis dilansir dari Live Strong. Olahraga teratur tidak hanya dapat mengurangi risiko kanker payudara, tetapi juga dapat membantu meningkatkan efektivitas pengobatan kemoterapi untuk wanita penderita kanker payudara, menurut laporan Juli 2017 dalam European Journal of Breast Health.

"Ada penurunan yang cukup besar dalam perkembangan kanker payudara dengan olahraga teratur," kata Dr. Kakkis. Dia juga mencatat bahwa olahraga teratur pada wanita muda memiliki bonus tambahan untuk membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Orang dewasa harus bertujuan untuk mendapatkan 150 sampai 300 menit latihan intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit setiap minggu untuk mengurangi risiko kanker. Mencapai atau melampaui pedoman 300 menit adalah "ideal," menurut American Cancer Society (ACS).

Makan Diet Sehat

Diet sehat sangat penting untuk kesehatan umum, Dr. Kakkis menjelaskan. Telah ada peningkatan upaya untuk menentukan jenis diet tertentu yang dapat mengurangi risiko kanker secara keseluruhan. 

Penelitian telah melihat beberapa efek kesehatan dari diet yang berbeda seperti diet Mediterania dan diet nabati, dengan studi terbaru yang berfokus pada hubungan potensial antara diet anti-inflamasi dan beberapa jenis kanker payudara, catatnya.

Diet dengan tingkat makanan inflamasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kanker payudara yang lebih tinggi, seperti yang dilaporkan pada studi Agustus 2019 di Nutrients.

Penelitian tentang diet khusus yang dapat membantu mencegah kanker payudara masih terus bermunculan. Ini semakin rumit oleh fakta bahwa beberapa orang memiliki kecenderungan ke arah peradangan di dalam tubuh dan beberapa orang tidak, kata Dr. Kakkis. 

Jika Anda merasa rentan terhadap peradangan, Anda bisa mencoba diet rendah peradangan dan melihat apakah itu membantu dengan gejala tertentu seperti pembengkakan tangan dan perubahan kulit, katanya.

Terapkan Kebiasaan Hidup Sehat

ACS merekomendasikan strategi yang sehat berikut ini untuk menurunkan risiko kanker Anda:

"Merokok meningkatkan kanker payudara dan berbagai kanker lainnya dan menyebabkan masalah kesehatan besar lainnya," kata Dr. Kakkis.

Setiap konsumsi alkohol meningkatkan risiko kanker, menurut Dr. Kakkis.

Meskipun ini sangat luas, Dr. Kakkis menjelaskan bahwa secara umum, setiap orang dapat melakukan yang terbaik untuk menghindari karsinogen dalam kehidupan sehari-hari mereka sebanyak mungkin. Itu bisa semuanya mulai dari membatasi paparan radiasi dari penggunaan ponsel hingga mengurangi paparan bahan kimia dengan menukar botol plastik untuk versi stainless-steel.

Tujuannya untuk mengoptimalkan kesehatan Anda sehingga tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik, kata Dr. Kakkis.

"Ketika Anda cukup istirahat dan terhidrasi, tubuh Anda dapat memobilisasi nutrisi yang Anda makan dan membangun sistem kekebalan tubuh Anda," katanya. "Merokok, minum, hal-hal itu merusak sel-sel tubuh Anda dan sistem kekebalan digunakan untuk memperbaiki sel-sel itu daripada memobilisasi sel-sel pengawasan kanker."

Pertahankan Berat Optimal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker payudara "secara substansial," kata Dr. Kakkis. Dia merekomendasikan untuk mempertahankan berat badan sehat yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh Anda. Ini tidak harus melibatkan langkah-langkah ekstrem, katanya.

"Kita tidak berbicara tentang lari maraton," kata Dr. Kakkis. "Kita berbicara tentang berada dalam kisaran yang masuk akal."

Kenaikan berat badan dari peningkatan lemak tubuh secara khusus dikaitkan dengan kekambuhan dini dan tingkat kelangsungan hidup yang lebih rendah di antara orang-orang dengan kanker payudara, menurut laporan European Journal on Breast Health Juli 2017. 

Jurnal itu memang mencatat tantangan spesifik yang dimiliki individu yang bertahan dalam pengobatan kanker payudara dalam menghindari kenaikan berat badan dan merekomendasikan kombinasi resistensi dan latihan aerobik jika memungkinkan sebagai strategi manajemen berat badan.

Batasi Terapi Hormon

Sementara terapi penggantian hormon (HRT) (juga disebut terapi hormon) dengan estrogen untuk wanita yang menjalani dan setelah menopause dulu dianggap perawatan yang agak standar, sekarang lebih dari keputusan pribadi.

Keputusan itu antara seorang wanita dan dokternya dan tergantung pada pengalaman pribadinya dengan menopause. Secara keseluruhan, jika HRT digunakan, tujuannya adalah untuk mengurangi jumlah dosis hormon dan lamanya waktu wanita menggunakannya, Dr. Kakkis menjelaskan.

"Kami berusaha mengatasi periode waktu ketika semua wanita mengenakannya," katanya. Penggunaan harus disesuaikan untuk setiap individu, Dr. Kakkis mencatat. "Tidak semua wanita membutuhkannya dan wanita yang membutuhkannya tidak membutuhkannya terlalu lama."

Kelola Stres Anda

Sementara penelitian telah bertentangan pada hubungan spesifik antara stres dan kanker payudara, stres memang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda secara umum, menurut tinjauan sistematis Januari 2018 di Clujul Medical.

Karena sistem kekebalan tubuh Anda memainkan peran penting dalam mengenali dan membersihkan sel-sel kanker potensial dari tubuh Anda, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berfungsi pada tingkat optimal dapat membantu mengurangi risiko kanker Anda secara keseluruhan, menurut laporan Desember 2015 di Cancer, Epidemiology, Biomarkers and prevention.

Tapi bagaimana tepatnya Anda mencapai itu? "Semua orang merespons stres secara berbeda, jadi pengurangan stres berbeda untuk semua orang," kata Dr. Kakkis.

Olahraga dan tidur sangat penting untuk tidak hanya mengurangi stres yang Anda temui setiap hari, tetapi juga mengelola bagaimana Anda mengatasi stres jangka panjang juga, katanya.

"Olahraga membuat tidur dan istirahat cukup membantu Anda mengatasi dan mengatasi situasi yang membuat stres," catat Kakkis.