8 Manfaat Melakukan Plank Setiap Hari, Bantu Hilangkan Lemak di Perut

Merdeka.com - Melatih otot inti secara rutin dapat meningkatkan stabilitas, mengurangi cedera, dan mempertahankan mobilitas Anda. Untuk mewujudkannya, sit up dan crunch adalah dua latihan yang akan terlintas ketika kita hendak melatih bagian perut.

Namun tak jarang, gerakan berulang dari sit up atau crunch akan membuat kita bosan. Oleh karena itu, ada latihan lain yang dapat membantu Anda mendapatkan perut rata dengan gerakan yang minimal. Latihan tersebut adalah plank.

Mudah, tapi juga menantang, plank melibatkan lengan, kaki, dan perut, sehingga menjadikannya latihan menyeluruh dan cara yang efisien ketika Anda butuh olahraga ringan. Plank juga tak hanya membangun otot inti, tetapi juga memperbaiki postur tubuh dan memperkuat punggung, yang pada akhirnya akan membantu mengurangi risiko cedera punggung.

Plank juga akan menjadi latihan yang bagus jika dirutinkan setiap hari. Banyak manfaat melakukan plank setiap hari yang akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh, terutama inti, yang ideal. Berikut adalah beberapa manfaat melakukan plank setiap hari yang kami rangkum dari laman femina.in.

Bantu Penurunan Berat Badan

Manfaat melakukan plank setiap hari yang pertama adalah untuk membantu menurunkan berat badan. Plank secara teratur adalah cara terbaik untuk melatih kekuatan otot inti, yang memastikan Anda membakar kalori setiap hari.

Memiliki otot yang kuat merupakan keuntungan tambahan karena memungkinkan tubuh membakar kalori ekstra bahkan saat Anda sedang istirahat, tanpa Anda harus melakukan latihan yang lebih intensif.

Bangun Kekuatan Inti

evofitness.at

Manfaat melakukan plank setiap hari yang kedua yaitu untuk membangun kekuatan inti Anda. Plank adalah latihan untuk memperkuat otot inti. Cara melakukan plank yang benar melibatkan penggunaan keempat otot perut yang meratakan perut dan menstabilkan inti dari depan ke belakang.

Posisi plank terbalik juga bekerja sangat baik untuk seluruh kelompok otot inti Anda, termasuk perut, rektus abdominus, obliques eksternal dan glutes, yang bersama-sama membantu meningkatkan kapasitas inti Anda.

Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Manfaat melakukan plank setiap hari yang ketiga yakni untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Fleksibilitas tidak hanya diperoleh dengan meregangkan tubuh hingga batasnya, tetapi juga dengan melakukan latihan ketahanan seperti plank.

Masuk ke posisi menahan, saat melakukan papan, memperluas dan meregangkan semua otot posterior punggung serta kaki Anda, meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan dan menjadikannya latihan kekuatan dan peregangan yang sempurna.

Kesehatan Tulang Lebih Baik

Manfaat melakukan plank setiap hari yang keempat yaitu untuk menjaga kesehatan tulang yang lebih baik. Melakukan plank secara teratur, meningkatkan sirkulasi darah yang sehat di persendian yang memungkinkan mereka untuk bergerak dengan lancar satu sama lain. Latihan menahan beban ini pada gilirannya menciptakan jaringan tulang baru yang menghasilkan pembentukan tulang yang lebih sehat dan kuat.

Mengoordinasikan Keseimbangan Tubuh

Manfaat melakukan plank setiap hari yang kelima untuk mengoordinasikan keseimbangan tubuh. Plank membantu membangun daya tahan pada berbagai kelompok otot yang bertanggung jawab atas keseimbangan tubuh.

Ini juga memperkuat inti Anda dan memungkinkan tubuh dan otot untuk berkoordinasi dan bekerja sama sebagai satu kesatuan untuk membantu kita menjaga keseimbangan dalam situasi yang melelahkan secara fisik untuk waktu yang lama.

Meningkatkan Mood

Mengetahui bahwa tubuh stres secara fisik dapat menguras kondisi mental. Plank adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati secara instan, karena mereka menargetkan sekelompok otot yang biasanya membuat orang tegang, sehingga membantu menghilangkan kecemasan dan kekhawatiran tersebut.

Bantu Perkuat Punggung

besthealthmag.ca

Plank memperkuat tulang belakang dan otot perut Anda, yang secara alami menghasilkan postur yang kuat. Postur yang lebih baik akan membantu menyelaraskan tulang belakang, menghilangkan stres yang tidak perlu dari daerah tulang belakang. Pada gilirannya mengatur ligamen di belakang dengan benar, yang dapat mencegah cedera punggung yang menyakitkan dan penyakit serius lainnya.

Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat melakukan plank setiap hari yang terakhir adalah untuk memperbaiki postur tubuh. Posisi plank sangat mirip dengan berdiri, yang mengharuskan Anda tetap tegak dengan bahu ke belakang dan perut ditarik ke dalam.

Latihan ini menahan tubuh dengan cara menjaga tulang dan persendian tetap sejajar untuk meningkatkan kerja otot secara keseluruhan. Hal ini akan membantu Anda mengembangkan postur yang baik.