Manfaat Rutin Berolahraga Bagi Kesehatan Tubuh, Tingkatkan Kecerdasan

Merdeka.com - Manfaat rutin berolahraga bagi kesehatan tubuh begitu beragam. Seperti yang kita ketahui, olahraga merupakan salah satu aktivitas yang dapat dilakukan di mana dan kapan saja.

Olahraga tentu menunjang tubuh menjadi lebih sehat. Sebab, kesehatan merupakan suatu investasi mahal bagi tubuh kita di masa mendatang.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan dengan berolahraga secara rutin rasanya penting untuk dilakukan dengan konsisten dan sungguh-sungguh. Nah, kemudian mengapa melakukan olahraga yang rutin dapat membuat tubuh menjadi sehat dan bugar?

Singkatnya, berolahraga merupakan suatu aktivitas fisik yang cenderung meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Dengan berolahraga, maka tubuh bakal mendapatkan asupan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan.

Lantas, apa saja sebenarnya manfaat rutin berolahraga yang dapat diperoleh tubuh? Melansir dari berbagai sumber, Kamis (2/2/23), berikut ulasan selengkapnya mengenai 5 manfaat rutin berolahraga bagi kesehatan tubuh untuk Anda.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat rutin berolahraga bagi kesehatan tubuh yang pertama adalah baik bagi organ jantung. Melansir dari laman resmi promkes.kemkes.go.id, rutin berolahraga akan meningkatkan kesehatan jantung.

parkview.com

Seperti yang diketahui, jantung merupakan salah satu organ penting di dalam tubuh. Fungsinya antara lain yakni untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Dengan berolahraga secara rutin, maka kinerja jantung akan terlatih dengan maksimal. Dengan begitu, maka fungsi jantung juga dapat bekerja secara optimal untuk memompa darah ke seluruh pembuluh di dalam tubuh.

2. Membantu Menjaga Berat Badan

Siapa yang tak menginginkan berat badan ideal? Memiliki tubuh yang ideal tentu merupakan impian banyak orang. Dengan demikian, maka hal tersebut akan menunjang penampilan kita dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

yurielkaim.com

Nah selain rutin mengonsumsi serat pangan dan makanan sehat, salah satu hal yang perlu dilakukan secara terus-menerus adalah olahraga. Dengan berolahraga, maka berat badan pun dapat terjaga dengan baik.

Saat berolahraga, tubuh cenderung membakar kalori dan dikeluarkan dalam bentuk keringat. Nah, hal ini lah yang dapat membuat tubuh kehilangan banyak lemak jahat serta kalori berlebih.

Selain memperlancar sistem metabolisme tubuh, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan pembentukan tubuh yang ideal. Bagi Anda yang ingin membentuk bagian tubuh tertentu, terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan secara rutin.

3. Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal

Manfaat rutin berolahraga bagi kesehatan tubuh yang selanjutnya yakni dapat menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal. Memiliki kolesterol berlebihan dan menumpuk di dalam tubuh merupakan suatu kondisi yang berbahaya.

Kolesterol yang berlebih di dalam tubuh cenderung dapat mengundang berbagai gangguan kesehatan. Di antaranya yakni mulai dari serangan jantung, stroke, serta berbagai ancaman kesehatan lainnya.

blog.ochsner.org

Hal tersebut lantaran kolesterol yang bersifat jahat cenderung dapat menumpuk di dalam pembuluh darah. Sehingga hal ini dapat menyumbat aliran darah yang seharusnya beredar ke seluruh tubuh.

Dengan berolahraga, maka kadar kolesterol di dalam tubuh dapat terjaga. Caranya, cukup pilih beberapa jenis olahraga yang ringan terlebih dahulu apabila Anda merupakan seorang pemula.

4. Mengurangi Stres dan Depresi

Manfaat rutin berolahraga bagi kesehatan tubuh yang keempat adalah mampu mengurangi stres dan depresi. Stres merupakan suatu kondisi tubuh yang cenderung berbahaya bagi kesehatan mental maupun fisik.

Jika seseorang tengah mengalami stres, maka tubuh akan cenderung melepaskan hormon kortisol. Jenis hormon yang satu ini cukup berbahaya jika terlalu lama berada di dalam tubuh.

healthline.com

Selain cenderung menyumbat aliran darah, hormon tersebut juga menyebabkan tubuh merasakan sensasi rasa sedih yang luar biasa. Nah, cara meredakan stres dan menghindari dampaknya yakni dengan berolahraga.

Dengan aktivitas fisik, maka tubuh cenderung akan memproduksi hormon kebahagiaan dengan baik. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan suplai oksigen ke pembuluh di dalam otak.

5. Meningkatkan Aktivitas Otak

Terakhir, manfaat rutin berolahraga bagi kesehatan tubuh yakni dapat meningkatkan aktivitas otak. Tubuh yang sering melakukan olahraga akan lebih banyak memiliki aliran darah yang baik.

Dengan aliran darah yang lancar, maka suplai oksigen ke otak pun juga dapat terjaga dengan baik. Tak heran jika setelah berolahraga, maka otak akan berfungsi secara maksimal.

coachmag.co.uk

Hal ini merupakan penyebab mengapa setelah Anda berolahraga, maka pikiran akan terasa lebih rileks serta bekerja dengan baik.

Maka dari itu, melewatkan olahraga secara rutin merupakan suatu hal yang patut disayangkan. Jika Anda pemula, maka kebiasaan berolahraga dapat diawali dengan memilih jenis aktivitas fisik yang mudah dalam waktu singkat.

Jenis-jenis Olahraga untuk Pemula

Bagi para pemula, Anda dapat mulai konsisten untuk melakukan beberapa jenis olahraga ringan terlebih dahulu. Di antara jenis olahraga yang cocok dilakukan para pemula tersebut antara lain sebagai berikut.

healthline.com

Olahraga pertama yang dapat dilakukan adalah squat jump. Olahraga ini cenderung bertujuan untuk melatih kekuatan otot kaki dan inti tubuh. Caranya yakni dilakukan sambil berdiri dengan posisi kaki melebar. Lalu turunkan pinggul hingga posisi setengah jongkok lalu berdiri kembali. Lakukan hal tersebut selama 5 menit.

Selain itu, push up juga merupakan jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan para pemula. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot tangan. Caranya yakni dilakukan dengan posisi tubuh tertelungkup lalu letakkan kedua tangan di lantai. Beri dorongan di bagian tangan lalu lakukan selama 2 menit.

Ketiga, jenis olahraga yang tepat bagi pemula adalah reverse lunge. Olahraga ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot kaki dengan cara menyeimbangkan tubuh. Caranya yakni cukup buat langkah mundur dengan satu kaki, sementara kaki lainnya menopang tubuh. Lakukan gerakan tersebut selama 5 menit. (mdk/mta)