Olahraga untuk Generasi Z, 5 Tips Jogging Malam agar Tetap Sehat dan Bugar!
Berikut adalah beberapa tips untuk membuat jogging di malam hari menjadi lebih nyaman dan menyenangkan!
Ilustrasi olahraga di malam hari. (Photo by Fitsum Admasu on Unsplash)
(©@ 2023 merdeka.com)Kesibukan yang padat sering kali membuat banyak orang kesulitan untuk menyisihkan waktu berolahraga. Namun, penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik yang rutin sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan adalah jogging atau berlari dengan santai.
Menurut Healthline, waktu yang dibutuhkan manusia untuk berlari demi menjaga kesehatan jantung adalah sekitar 5-10 menit setiap harinya. Oleh karena itu, tren jogging di malam hari belakangan ini semakin populer, terutama di kalangan Gen Z yang biasanya sibuk di pagi hingga sore hari.
-
Bagaimana cara memulai jogging untuk meningkatkan kesehatan jantung? Oleh karena itu, mulailah dengan jarak dan intensitas yang sesuai dengan kondisi fisik kamu. Kemudian, kamu bisa tingkatkan lagi secara bertahap seiring berjalannya waktu.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Kenapa orang gemuk dianjurkan jogging sore? Manfaat Jogging Sore untuk Orang Gemuk Ada banyak manfaat dari jogging yang bisa dirasakan oleh orang dengan berat badan berlebih. Di antaranya adalah: • Membakar kalori dan lemak Jogging sore dapat membantu mengoptimalkan pembakaran kalori dan lemak yang berasal dari makanan yang dikonsumsi sepanjang hari. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko obesitas.
-
Bagaimana cara olahraga rutin dapat meningkatkan kesehatan sistem pernapasan? Olahraga meningkatkan kebutuhan oksigen pada otot sehingga menyebabkan otak merangsang sistem pernapasan untuk meningkatkan ventilasi atau pernapasan. Peningkatan frekuensi dan kedalaman pernapasan ini memperluas paru-paru Anda, meningkatkan elastisitas kantung udara, mengeluarkan udara lama di dalam paru-paru dan mengencangkan serta memperkuat diafragma. Semua perubahan ini memiliki reaksi jangka panjang yang membantu meningkatkan kesehatan pernafasan bahkan setelah Anda berhenti berolahraga.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
Olahraga ini menjadi pilihan ideal bagi mereka yang hanya memiliki waktu luang di waktu tertentu. Mari simak beberapa tips untuk jogging di malam hari agar aktivitas ini menjadi lebih nyaman, seperti yang dilansir Merdeka.com dari berbagai sumber, Selasa(3/12).
1. Tentukan Terlebih Dahulu Waktu yang Tepat
Jika kamu merasa malam terlalu gelap, pertimbangkan untuk berolahraga di sore hari sebelum matahari terbenam. Misalnya, setelah pulang kerja, kamu dapat menyisihkan sedikit waktu untuk beraktivitas fisik di luar ruangan sebelum gelap total.
Sore hari adalah waktu yang sangat tepat karena suhu biasanya lebih sejuk dan lebih nyaman dibandingkan dengan siang yang terik. Selain itu, jogging di sore hari bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghilangkan stres setelah seharian bekerja.
Cobalah untuk menjadikan aktivitas ini sebagai rutinitas harianmu, dan rasakan sendiri kenyamanan saat jogging di waktu yang lebih bersahabat!
2. Sebelum Mulai Jogging, Rencanakan Rute yang Akan Dilalui
Selain menentukan waktu, penting juga untuk merencanakan jalur jogging yang akan dilalui. Pilihlah jalur yang aman dan nyaman, seperti taman kota atau kawasan perumahan yang memiliki pencahayaan yang memadai. Dengan memilih jalur yang sudah dikenal, kamu bisa lebih fokus saat berolahraga tanpa merasa khawatir.
- Ayo Mulai Jogging! 10 Tips Mudah untuk Pemula yang Tidak Boleh Dilewatkan
- Jalan Kaki dan 4 Olahraga Ringan yang bisa Tingkatkan Kebugaran dan Stamina Tubuh
- Rekomendasi Olahraga yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung, Salah Satunya Ada Jogging
- Tips Olahraga untuk Ibu Hamil, Tetap Bugar dan Aman untuk Kandungan
Jika merasa jenuh dengan jalur yang sama, cobalah untuk mengganti jalur sesekali. Manfaatkan aplikasi peta di ponsel untuk memantau jarak dan lokasi kamu. Untuk menjaga keamanan, sangat disarankan untuk memberi tahu seseorang mengenai jalur dan waktu jogging yang kamu pilih, terutama ketika berolahraga seorang diri.
3. Lakukan Pemanasan yang Memadai Sebelum Beraktivitas
Pada malam hari, suhu cenderung lebih dingin dan sejuk, sehingga penting untuk melakukan pemanasan yang memadai agar keringat dapat keluar sedikit demi sedikit. Suhu yang rendah di malam hari memang menyebabkan tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk bersiap bergerak.
Untuk itu, lakukan pemanasan yang cukup, seperti stretching ringan atau berjalan cepat, guna memastikan otot-otot tidak tegang dan siap untuk beraktivitas fisik. Pemanasan ini juga berfungsi untuk meningkatkan aliran darah, sehingga kamu dapat berlari dengan lebih nyaman dan mengurangi risiko cedera saat jogging.
4. Pilihlah Pakaian yang Mudah Dikenali
Ketika melakukan jogging di malam hari, sangat penting untuk mengenakan pakaian berwarna cerah agar kamu tetap terlihat oleh pejalan kaki dan pengendara. Memilih pakaian olahraga yang dilengkapi dengan strip atau elemen yang dapat memantulkan cahaya di sekitarnya akan meningkatkan visibilitasmu. Dengan langkah ini, kamu dapat lebih aman saat menikmati aktivitas olahraga di malam hari.
Selain itu, penting untuk tidak lupa membawa senter atau menggunakan handphone sebagai lampu flash ketika berlari di area dengan pencahayaan yang minim. Hal ini tidak hanya membantumu melihat jalan dengan lebih baik, tetapi juga membuatmu lebih mudah dikenali dari jarak jauh. Dengan demikian, keamananmu selama berolahraga tetap terjaga dan kamu dapat berolahraga dengan lebih nyaman.
5. Bawalah Air Putih dalam Jumlah yang Cukup
Meskipun malam hari terasa dingin, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan saat melakukan jogging. Pastikan untuk membawa air putih yang cukup agar tetap terhidrasi, karena tubuh tetap akan mengeluarkan keringat saat berlari, terutama jika durasinya cukup lama.
Mengonsumsi air secara teratur sebelum, selama, dan setelah berlari sangat membantu dalam menjaga stamina dan mencegah kelelahan yang berlebihan. Dengan menjaga hidrasi, kamu dapat menikmati aktivitas jogging malam tanpa merasa lemas. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu menyiapkan minuman saat jogging di malam hari, ya!