Berapa Lama Waktu Olahraga yang Ideal? Ketahui agar Tak Berlebihan

Olahraga adalah salah satu kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Namun, banyak orang yang bingung tentang berapa lama waktu olahraga yang ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga. Akhirnya mereka hanya bergerak tanpa tahu berapa waktu yang sebenarnya dibutuhkan.

Menentukan waktu untuk berolahraga juga menjadi sumber kebingungan bagi banyak orang. Apakah pagi hari selalu menjadi waktu terbaik? Atau kita diperbolehkan berolahraga sebelum tidur?

Artikel ini akan menjelaskan berapa lama dan kapan waktu olahraga yang ideal yang bisa Anda coba terapkan.

merdeka.com

Berapa Lama Waktu Olahraga yang Ideal?

Waktu olahraga yang ideal tergantung pada jenis, intensitas, dan tujuan olahraga yang Anda lakukan. Secara umum, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan durasi olahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Anda bisa membagi waktu olahraga Anda menjadi beberapa sesi per hari, misalnya 30 menit per hari selama 5 hari.

Olahraga yang ideal juga harus meliputi berbagai jenis latihan, seperti aerobik, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Aerobik bisa meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, kekuatan bisa membentuk otot dan tulang, fleksibilitas bisa meningkatkan rentang gerak sendi, dan keseimbangan bisa mencegah cedera dan jatuh. Anda bisa memilih olahraga yang sesuai dengan minat, kemampuan, dan ketersediaan fasilitas Anda.

merdeka.com

• Olahraga yang terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan berlebihan, cedera fisik, gangguan hormonal, penurunan berat badan berlebihan, melemahnya sistem kekebalan tubuh, osteoarthritis, dan masalah pada jantung. Hal ini karena olahraga yang berlebihan dapat menguras energi, merusak otot dan sendi, mengganggu keseimbangan hormon, menurunkan lemak tubuh, meningkatkan stres, dan membebani jantung.

• Olahraga yang terlalu singkat dapat menyebabkan kurangnya manfaat kesehatan, peningkatan risiko penyakit kronis, penurunan motivasi, dan kesulitan mencapai tujuan.

Hal ini karena olahraga yang terlalu singkat tidak memberikan stimulus yang cukup untuk meningkatkan fungsi tubuh, mencegah penyakit, mempertahankan kebiasaan, dan memperbaiki kinerja.

merdeka.com

Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga?

Kapan waktu terbaik untuk olahraga? Pagi, sore, atau malam? Secara umum, ada beberapa keuntungan dan kerugian dari berolahraga di pagi, sore, atau malam hari. 

• Berolahraga di pagi hari bisa membuat tubuh lebih berenergi, meningkatkan mood, metabolisme, dan performa kerja, mengurangi keinginan makan manis, dan membantu menurunkan berat badan. Jika ingin membakar lemak lebih banyak, Anda bisa berolahraga sebelum sarapan, asalkan Anda kuat dan tidak merasa pusing.
• Berolahraga di sore hari bisa meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan keseimbangan otot, karena suhu tubuh dan oksigen lebih optimal. Anda juga bisa bersosialisasi dengan banyak orang dan melakukan olahraga yang membutuhkan kecepatan tinggi.
• Berolahraga di malam hari bisa membantu menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mengatur nafsu makan. Namun, Anda harus berhati-hati agar tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa mengganggu ritme sirkadian Anda.

Bagaimana Jika Olahraga sebelum Tidur?

Mungkin masih banyak orang yang sulit menemukan waktu olahraga sehingga mereka melakukannya sebelum tidur. Apakah boleh melakukan olahraga sebelum tidur?

Olahraga sebelum tidur boleh dilakukan asalkan memperhatikan beberapa hal, yaitu:

• Pastikan olahraga selesai dilakukan setidaknya 60–90 menit sebelum tidur agar tubuh bisa bersantai sejenak.
• Pilihlah olahraga intensitas ringan hingga sedang, seperti yoga, pilates, tai chi, jalan santai, sepeda santai, atau angkat besi ringan.
• Khusus untuk penderita insomnia, tetaplah berolahraga ringan hingga sedang minimal 4 jam sebelum tidur.

Namun, olahraga yang dilakukan dekat dengan waktu tidur dapat memiliki dampak buruk bagi kesehatan dan kualitas tidur Anda. Berikut beberapa dampak buruk jika Anda berolahraga dekat dengan waktu tidur:

• Olahraga dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur, karena meningkatkan suhu tubuh, metabolisme, detak jantung, dan aliran darah. Hal ini dapat membuat Anda sulit tertidur, terbangun di malam hari, atau mengalami tidur yang tidak nyenyak.

• Gangguan tidur yang berlangsung dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, depresi, dan penurunan sistem kekebalan tubuh.

• Olahraga dekat dengan waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko potensi bahaya yang lebih tinggi, seperti cedera, kecelakaan, atau kejahatan, terutama jika Anda berolahraga di luar ruangan.

Jadi, olahraga dekat dengan waktu tidur tidak disarankan, karena dapat mengganggu kesehatan dan kualitas tidur Anda.