Tips Olahraga saat Sibuk Bekerja, Tetap Aktif dan Produktif

Olahraga adalah salah satu kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang yang merasa kesulitan untuk berolahraga karena memiliki jadwal yang padat dan pekerjaan yang menuntut. Padahal, olahraga bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, seperti mencegah penyakit, mengendalikan berat badan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kinerja .

merdeka.com

Lalu, bagaimana cara berolahraga saat sibuk bekerja? Apakah ada tips yang bisa membantu Anda untuk tetap aktif dan bugar meskipun memiliki waktu yang terbatas? Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tips olahraga saat sibuk bekerja yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Tips-tips ini tidak membutuhkan banyak waktu, peralatan, atau tempat, sehingga Anda bisa melakukannya di mana saja, bahkan di kantor sekalipun.

Tips Olahraga saat Sibuk Bekerja 

Tips olahraga saat sibuk bekerja adalah cara-cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh meskipun memiliki jadwal yang padat. Berikut ini adalah beberapa tips olahraga saat sibuk bekerja:

• Bangun lebih awal. Anda bisa memanfaatkan waktu sekitar 5-15 menit di pagi hari untuk melakukan olahraga ringan sebelum bersiap-siap pergi bekerja. Olahraga di pagi hari bisa mengurangi stres, meningkatkan energi, dan membuat otak lebih jernih.

• Usahakan tetap bergerak aktif saat bekerja. Anda bisa memilih berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum saat berangkat atau pulang kerja. Anda juga bisa lebih banyak menggunakan tangga daripada lift ketika berpindah ruangan di kantor. Berjalan kaki dan naik turun tangga bisa membakar kalori, menguatkan jantung, paru-paru, dan otot.

• Manfaatkan waktu istirahat. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga, berjalan-jalan keliling kantor, atau peregangan saat istirahat makan siang. Anda juga bisa melakukan beberapa gerakan dengan intensitas sedang, seperti push-up, sit-up, atau squat, selama 10 kali.

• Buatlah jadwal dan prioritaskan. Anda bisa membuat jadwal olahraga yang sesuai dengan rutinitas Anda dan menjadikannya sebagai prioritas. Jangan mudah menunda atau mengabaikan olahraga ketika waktunya sudah tiba. Anda bisa menggunakan aplikasi atau kalender untuk mengingatkan Anda tentang jadwal olahraga Anda.

• Ajak orang terdekat. Anda bisa mengajak teman, keluarga, atau rekan kerja untuk berolahraga bersama. Dengan begitu, Anda bisa saling memberi motivasi, dukungan, dan semangat. Anda juga bisa lebih menikmati olahraga dan mengurangi rasa bosan.

• Pilih olahraga yang disukai. Anda bisa memilih olahraga yang sesuai dengan minat, kemampuan, dan kenyamanan Anda. Anda bisa melakukan olahraga di dalam atau di luar ruangan, seperti lompat tali, zumba, joging, atau sepedaan. Dengan memilih olahraga yang disukai, Anda bisa lebih bersemangat dan tidak merasa terbebani.

Apa Saja Olahraga yang bisa Dilakukan?

Olahraga yang bisa dilakukan di tengah kesibukan bekerja adalah olahraga yang tidak membutuhkan banyak waktu, peralatan, atau tempat. Berikut ini adalah beberapa contoh olahraga yang bisa Anda coba:

• 7 minutes workout. Ini adalah jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah dengan durasi hanya 7 menit. Olahraga ini terdiri dari 12 gerakan yang dilakukan selama 30 detik dengan istirahat 10 detik di antaranya. Olahraga ini bisa meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan menguatkan otot.

• Jumping jacks. Ini adalah gerakan melompat dengan membuka dan menutup kaki dan tangan secara bersamaan. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 5-10 menit di pagi atau sore hari. Gerakan ini bisa meningkatkan detak jantung, melatih keseimbangan, dan membentuk otot kaki dan lengan.

• Squat. Ini adalah gerakan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi berdiri. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 10-15 menit di mana saja. Gerakan ini bisa mengencangkan otot bokong, paha, dan perut.

• Push up. Ini adalah gerakan menekan tubuh ke bawah dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan, lalu kembali ke posisi awal. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 10-15 menit di lantai atau di atas kasur. Gerakan ini bisa menguatkan otot dada, bahu, lengan, dan punggung.

• Jogging. Ini adalah gerakan berlari dengan kecepatan sedang. Anda bisa melakukan gerakan ini selama 20-30 menit di sekitar kompleks rumah atau di taman. Gerakan ini bisa meningkatkan stamina, melancarkan peredaran darah, dan menurunkan tekanan darah.

Apa Manfaatnya?

Orang membutuhkan tips-tips ini karena olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh jika Anda mengikuti tips-tips ini:

• Olahraga bisa mencegah penyakit jantung dan stroke, karena olahraga bisa memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, dan mengatur kadar kolesterol.
• Olahraga bisa mengendalikan kadar gula darah, karena olahraga bisa meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan mengurangi resistensi insulin.
• Olahraga bisa menjaga tekanan darah tetap stabil, karena olahraga bisa merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi beban jantung.
• Olahraga bisa mencegah dan meringankan nyeri punggung, karena olahraga bisa menguatkan otot-otot yang menopang tulang belakang dan mengurangi inflamasi.
• Olahraga bisa menjaga berat badan tetap ideal, karena olahraga bisa membakar kalori dan lemak yang berlebihan di dalam tubuh.

• Olahraga bisa meningkatkan kapasitas paru-paru, karena olahraga bisa meningkatkan kebutuhan oksigen dan menstimulasi kerja paru-paru.
• Olahraga bisa mempercepat regenerasi tulang, karena olahraga bisa merangsang pembentukan sel tulang baru dan mencegah osteoporosis.
• Olahraga bisa membuat suasana hati menjadi senang, karena olahraga bisa melepaskan hormon endorfin yang bisa meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi stres.
• Olahraga bisa meningkatkan fungsi otak, karena olahraga bisa meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel saraf baru.
• Olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh, karena olahraga bisa meningkatkan imunitas dan mencegah infeksi.