13 Cara Sederhana untuk Mengurangi Konsumsi Gula
Mengurangi konsumsi gula bisa dilakukan secara perlahan dengan menerapkan berbagai cara.
Mengurangi konsumsi gula bisa dilakukan secara perlahan dengan menerapkan berbagai cara.
-
Apa saja pengganti gula yang sehat dan alami? Pengganti gula yang sehat dan alami menawarkan cara untuk menikmati rasa manis tanpa efek buruk yang biasanya terkait dengan gula rafinasi.
-
Bagaimana pengganti gula alami bermanfaat bagi kesehatan? Pengganti gula alami seperti madu, sirup maple, dan stevia tidak hanya memberikan rasa manis yang alami, tetapi juga membawa berbagai manfaat kesehatan tambahan.
-
Bagaimana cara memanfaatkan gulma untuk pengobatan? Anda bisa memanfaatkan tumbuh-tumbuhan yang sering dianggap gulma ini sebagai bahan pengobatan herbal.
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula? Setelah mengetahui tanda terlalu banyak konsumsi gula, terakhir akan dijelaskan cara menguranginya: 1. Beralih ke Sumber Gula Alami: Gula alami dalam buah-buahan dan sayuran biasanya lebih baik daripada tambahan gula. Cobalah untuk mendapatkan rasa manis dari buah-buahan segar daripada makanan dan minuman yang diberi gula tambahan. 2. Membaca Label Nutrisi: Periksa label nutrisi untuk mengetahui berapa banyak gula tambahan yang terkandung dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi. Hindari produk yang mengandung gula tambahan dalam jumlah besar. 3. Mengurangi Minuman Bersoda dan Manis: Minuman bersoda dan minuman manis adalah salah satu sumber utama konsumsi gula tambahan. Menggantinya dengan air mineral, air putih, atau minuman rendah gula seperti teh hijau atau teh herbal dapat membantu mengurangi asupan gula Anda secara signifikan. 4. Menghindari Makanan dan Minuman Olahan: Makanan olahan sering kali mengandung jumlah gula tambahan yang tinggi. Cobalah untuk memasak makanan sendiri dari bahan-bahan segar untuk mengontrol asupan gula Anda. 5. Mengurangi Pemanis Buatan: Pemanis buatan seperti sukralosa, aspartam, dan sakarin juga sebaiknya dikurangi. Meskipun mereka tidak mengandung kalori, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pemanis buatan juga bisa berdampak negatif pada kesehatan. 6. Memilih Camilan yang Sehat: Hindari camilan yang mengandung gula tambahan dan pilih camilan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan segar, atau yogurt tanpa pemanis tambahan. 7. Menghindari Stres dan Kebosanan: Saat stres dan bosan, mungkin Anda merasa membutuhkan camilan untuk dikonsumsi, termasuk camilan manis. Cobalah untuk mengelola stres dan mencari kegiatan yang menyenangkan untuk mengurangi keinginan untuk makan makanan manis. 8. Perlahan-lahan Mengganti Kebiasaan: Mengurangi konsumsi gula bisa membutuhkan waktu dan kesabaran. Mulailah dengan mengurangi gula tambahan dari satu makanan atau minuman dalam satu waktu, dan secara bertahap tingkatkan usaha Anda. 9. Memperbanyak Serat: Serat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk makan makanan manis. Pastikan untuk memasukkan banyak serat dalam diet Anda dari sumber-sumber seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Bagaimana cara mengurangi kadar gula darah? Cara mengurangi kadar gula dalam tubuh diantaranya adalah dengan cara berolahraga secara rutin, kelola asupan karbohidrat, konsumsi makanan yang mengandung banyak serat, perbanyak minum air putih, dan kelola stres.
-
Bagaimana guling bisa membantu mengurangi ketegangan pada tulang belakang? Dengan meletakkan guling di antara lutut saat tidur menyamping, posisi tulang belakang bisa menjadi lebih baik dan lebih alami.
13 Cara Sederhana untuk Mengurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula berlebihan telah terbukti merugikan bagi kesehatan kita. Gula tambahan ini bisa terdapat dalam minuman bersoda, permen, dan makanan olahan.
Keberadaan gula tambahan ini dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi. Adanya gula tambahan yang tersembunyi ini menyebabkan kita kerap tanpa sengaja mengonsumsi gula berlebih.
Secara sadar, kita seharusnya membatasi asupan gula tambahan pada makanan dan minuman ini dalam kehidupan sehari-hari. WHO bahkan lebih ketat, merekomendasikan kurang dari 5 persen kalori harian dari gula tambahan untuk kesehatan yang optimal.
Mengurangi konsumsi gula tambahan dari pola makan bisa menjadi tantangan. Dilansir dari Healthline, berikut adalah 13 cara sederhana untuk mengurangi konsumsi gula.
Kurangi Minuman Manis
Sebagian besar gula tambahan dalam diet berasal dari minuman manis seperti soda, minuman olahraga, atau teh yang diberi gula. Mengurangi konsumsi minuman manis dapat membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Pilihlah minuman rendah gula seperti air putih, teh herbal, atau kopi.
Hindari Makanan Penutup Manis
Makanan penutup tinggi gula cenderung kurang bernutrisi. Ganti makanan penutup seperti kue atau es krim dengan buah segar, yogurt Yunani, atau cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi.
Hindari Saus dengan Gula Tambahan
Saus seperti saus tomat atau saus barbekyu sering mengandung gula. Cari alternatif saus yang diberi label "tanpa gula tambahan" atau gunakan rempah-rempah sebagai pengganti.
Konsumsi Makanan dengan Kandungan Lemak Penuh
Makanan rendah lemak biasanya memiliki lebih banyak gula. Pilih makanan dengan lemak penuh seperti yogurt plain untuk mengurangi asupan gula.
Konsumsi Makanan Utuh
Makanan utuh tidak diproses dan bebas dari bahan tambahan. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging dengan tulang adalah contoh makanan utuh yang direkomendasikan.
Periksa Kandungan Gula dalam Makanan Kaleng
Buah kalengan sering disimpan dalam sirup gula. Pilih buah atau sayuran kalengan yang diberi label "dikemas dalam air" atau "tanpa penambahan gula."
Hati-hati dengan Camilan Olahan "Sehat"
Camilan yang dianggap sehat seringkali mengandung gula yang sama banyaknya dengan permen. Pilih camilan rendah gula tambahan seperti kacang-kacangan atau buah segar.
Batasi Makanan Sarapan Ber-gula
Beberapa sereal sarapan mengandung gula tambahan yang tinggi. Pilih sereal rendah gula atau pilihan sarapan dengan protein dan serat yang cukup.
Baca Label
Produsen makanan harus mencantumkan gula tambahan dalam label makanan. Periksa daftar bahan untuk menemukan gula yang tersembunyi, karena gula memiliki banyak nama lain di label makanan.
Pertimbangkan untuk Mengonsumsi Lebih Banyak Protein
Makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi hasrat gula. Pilih makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, atau kacang-kacangan.
Beralih ke Pemanis Alami Tanpa Kalori
Pilih pemanis alami seperti stevia atau eritritol untuk mengurangi gula tambahan dari diet Anda.
Batasi Produk dengan Kandungan Tinggi Gula di Rumah
Menyimpan makanan tinggi gula di rumah bisa memicu konsumsi berlebihan. Simpan camilan sehat rendah gula sebagai pengganti.
Tidur Cukup
Tidur yang baik dapat membantu mengatur nafsu makan, termasuk keinginan akan makanan manis. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga keseimbangan asupan gula.
Mengurangi konsumsi gula tambahan memerlukan kesadaran akan produk-produk yang mengandung gula serta komitmen untuk memilih alternatif sehat. Dengan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat membuat perubahan positif bagi kesehatan Anda.